每分鐘跑多少米6分鐘跑完1000米，是什麼水準？這些你都知道嗎？？？

每分鐘跑多少米

6分鐘跑完1000米，是什麼水準？

現代生活中跑步成為了人們工作之餘休閒健身最常見的一種運動方式。不受場地限制，只要你有時間，一雙跑步鞋隨時隨地你就可以運動起來。簡單便捷，健康減脂，幾乎零門檻的運動方式使越來越多的人參與進來。

跑步中有個關鍵的指標“配速”，配速是指跑步過程平均每公里所需時間。例如此問題描述的6分鐘跑1000米，那這裡的配速就是6，要看你是隻跑1000米，還是指的平均配速為6分鐘每公里。如果是隻跑1000米用時6分鐘的話，這個成績是相對較差的。如果你跑了全程為5公里-10公里平均配速為6分鐘，並且也這個平均配速全程跑下來，那麼這個成績就相對不錯了。

大家好，我是小白，業餘時間喜歡打羽毛球和跑步。平時如果工作忙的話跑步運動是首選了，打羽毛球需要和球友約好，一個人打不起來，跑步則方便很多，一般半個小時的運動量足矣。對於問題中描述的6分鐘跑完1000米是什麼水準？我發表下自己的看法。

1000米只能算是短距離跑，5公里或以上的作為長跑的標準

跑步分為短跑，中長跑和長距離跑，對於短跑和長跑的距離區分並沒有一個明確的標準，通常我們會約定俗成的把1000米或以下的距離稱為短跑，3000米左右5000以下為中長跑。而五公里以上的為長跑。所以嚴格來說1000米並不能稱為長跑，只能算是短距離跑。如果是隻跑1000米用時6分鐘的話，對於一個經常跑步的人來說這個成績是不理想的。如果是平時不怎麼運動，從來不鍛鍊的人一上來能堅持跑完1000不管用時多少的話也是不錯的了。所以這個對於6分鐘跑完1000米要看什麼人跑，是否只跑了1000米還是在長跑中每公里的配速為6分鐘。

五公里的跑步配速在6分鐘的情況下，全程用時30分鐘，如果能堅持下來，就證明你的耐力很不錯了。30分鐘身體會進入有氧運動的狀態，這種長時間的運動方式是對身體耐力和體能考驗。長跑這種有氧的訓練是對健康減肥和提高心肺功能最好的運動方式。

短距離跑並不能很好的反應出身體的耐力水準，長跑時的心率和最大攝氧量是檢測身體耐力的指標

跑步或其他運動時的心率和最大攝氧量是衡量你在大運動量時的耐力指標小編在另一篇問答中有過描述，感興趣賭王小夥伴可以去我的主頁參考看看。這裡就簡單介紹下。

心率很簡單就是你運動時可以用運動手環、運動手錶檢測每分鐘的心跳。檢測運動時的心率變化對運動身體所能承受的極限提供參考標準。所以要控制運動中的心率不能過快，不要超過自己年齡和運動強度中的心率區間，保持運動中合適的心率才是科學的鍛鍊方式。

最大攝氧量是指你在進行長時間（半小時或以上）的大運動量時身體攝入的氧氣量。這個是用來衡量和評估身體耐力的重要指標。

如果你只跑了1000米，不管你用什麼配速完成，你的身體是還沒有進入到有氧運動狀態的，所以1000米的距離並不能很好的反應出你的耐力水準。所以想要評估自己的耐力水平可以根據身體狀況先跑個3公里-5五公里，戴上運動手錶測量你的最大攝氧量，如果沒有運動手環，一般手機和運動手環可以檢測你的每公里平均配速，例如你跑完5公里耗時25分鐘，那你的配速就是5分鐘左右，這個成績在業餘跑步者裡面算不錯了。

提醒：如果平時沒有體育鍛煉不建議一上來就進行1000米以上的中長跑，避免受傷，可以先從學校操場繞圈慢跑開始，做到循序漸進。

跑步不僅是耐力的體現，同時不要忽視身體核心力量的鍛鍊

很多人跑步時只在乎配速和距離，認為只要能跑完指定的公里數就行了，其實這樣只鍛鍊了耐力，但是肌肉的力量卻沒有得到鍛鍊，雖然長跑是一項耐力運動，但是跑步對於身體的核心力量還是有一定要求的。比如腰腹核心肌肉，大小腿和膝蓋肌肉群，如果沒有這些力量的支撐，長期跑步加上不斷的公里數增加，身體會容易受傷。建議可以透過以下幾種方式鍛鍊身體的核心力量。

平板支撐：主要透過身體腰腹力量支撐保持身體平衡鍛鍊核心肌肉群，建議時間不要太長每天做2-3組，每組1-2分鐘，根據自己身體能力調整。

深蹲和靠牆靜蹲：跑步時會對膝蓋造成很大壓力，深蹲和靠牆靜蹲可以很好的對大腿和膝蓋周圍肌肉群的力量進行鍛鍊，增加腿部肌肉力量可以在運動時更多的承擔力量支撐保護膝蓋。和平板支撐一樣每天做3組，每組1-2分鐘，每組間隔1分鐘左右。

俯臥撐：跑步只要靠腿，往往會忽視了手臂力量的鍛鍊，充沛的手臂力量對於在跑步時保持身體的協調性起到關鍵作用。俯臥撐是一個不需要任何器材徒手就可以完成的運動。每天三組，每組20-30個（根據自身力量而定）

總結

前面說了這麼多總結下來就是，5公里左右的跑步才能稱得上長跑，並且透過長跑時身體的最大攝氧量指標，控制心率和配速的快慢這些條件決定了你的跑步耐力水準的高低。而只有1000左右的短距離跑步是不能反映出你的耐力水準的。

專業的長跑和短跑運動員，都會在平時訓練中加入對等的力量和耐力鍛鍊，比如短跑運動會在平時訓練中跑個1000米-1500米的中等距離長跑增加相應的耐力，長跑運動員平時也會做一些短跑運動員的一些力量練習。目的都是讓自己的身體能夠更好的適應本專案。

長跑（1500米以上）如果沒有好的力量爆發力支撐在後半程需要衝刺時就會力不從心，短跑（200-800米）如果沒有耐力的保障也會影響整體成績，所以說跑步這項運動不管是短跑還是長跑都是耐力和力量的結合，二者缺一不可。好了，今天的分享先到這裡，我是小白，你問我答，每週分享生活點滴和運動有關的內容，喜歡記得點贊分享關注哦！（文中圖片素材來源網路，若涉及版權請聯絡作者刪除）

作者：文武雙全的小白