關於減肥的18條真相，讓你一次性減肥成功，再也不反彈

對於減肥，很多隻想有個方法可以用就可以了，而不願意真正用心去深入瞭解。

對於大部分人來說，不需要你掌握很多、很專業的內容，但是對於基本的知識你要懂。減肥不怕慢，就怕走錯了。或者想當然的去減，但往往容易陷入一些誤區。

做體重管理這麼久，也在網路上分享各種各樣的減肥知識和方法，很多朋友也因此收穫很多，瘦了幾斤，十幾斤，二十幾斤的大有人在。

今天就給大家分享18條關於減肥的真相，你掌握了，可以一次性減肥成功，再也不擔心反彈了。

1、減肥的核心就是管理好飲食，如果你不管理飲食，只是去大量運動，看似消耗了能量，但是很容易攝入更多的，就很難瘦下來。所以，想要減肥，首先把飲食調控好。

2、如果只吃蔬菜、只吃水果看似能量很少，你可能覺得會瘦，但實際上營養很單一，會影響身體代謝，造成營養不良。

3、三餐規律的吃，才能讓身體正常的代謝，脂肪正常的分解。長時間飢餓或者吃太多，都不利於管理體重。

4、好好睡覺真的有利於減肥，睡眠不足、熬夜會導致瘦素減少，胃飢餓素增加，脂肪更容易堆積

5、飲食管理最主要的就是兩點，一是飲食結構搭配好，二是飲食量控制好，缺一不可。

6、每天要喝夠水，飲水量是保障我們正常代謝的基礎，還能提供足夠的飽腹感，減少飢餓和正餐的攝入量。

7、減肥期間要減少，或者不吃零食，尤其是一些高熱量零食，比如甜品、薯片等等

8、減肥是一個體系，涉及到方方面面，不僅是怎樣吃、怎樣動，還有作息、內分泌、心態等等

9、任何食物都是有熱量的，不存在減肥的食物，關鍵還是量的把控。

10、減肥產品都沒有直接的減肥效果，減肥的原理都是一樣的，製造適當的能量缺口。

11、減肥方法很多，一定要找到適合自己的方法，能夠很輕鬆長期堅持的，就是好的方法。

12、靠流汗減肥其實都是錯覺，一喝水一下又回來了。其實，最終靠的還是飲食。

13、很多減肥藥物，其實裡面含有違禁物質，會抑制你的食慾，

14、國內唯一正規的減肥藥奧利司他，其實就是抑制你的脂肪分解酶，脂肪會直接排出去，容易漏油。並且，抑制也有限，還是會吸收進去。

15、減肥不僅是要瘦下來，還要學會主動的管理，及時止損。

16、建立健康的生活習慣，才能一勞永逸的減肥成功。

17、靠意志力瘦下來的，很容易就會反彈回去。生活化減肥，在日常生活中瘦下來，才能在日常生活中長期保持。

18、減肥其實任何食物都是可以吃的，但你要學會控制好量，哪怕是奶茶、漢堡、麻辣燙，只要能量攝入小於能量消耗，就會瘦。

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