提醒中老年人：過了60歲，需牢記3項長壽準則，看看你做到幾個

60歲對於人們來說是一個關鍵時期，因為，60歲已近遲暮，到了知天命，入暮年的年歲了。基本上到了這個年歲的人群，大多身體條件會出現急速下降，身體也會快速進入到了衰老階段。那麼，相對的免疫力、抵抗力都會下降，患上一些慢性疾病的可能性也會逐步增高。

因此，很多老年人開始走向“健康生活”的概念；這也得益於，現在的生活條件和醫療水平。

為了維護健康，許多的老年人會培養一些好的生活習慣，以增強身體健康。但是有的老年人對於這方面不是十分熟悉，不知道該怎麼做。下面就給大家整理了一些人過60歲之後，應該遵循的長壽準則，快來看看你做到了幾個？

提醒中老年人：過了60歲，需牢記3項長壽準則，看看你做到幾個

1、保持規律的作息

熬夜，是現代人群的標配，也是一種危害人身體健康的不良習慣。

對於老年人來說，熬夜，亦是非常不建議的。因為，老年人身體素質低，隨著年齡的增大，器官出現了退化，如果經常疲勞、熬夜，作息不規律，睡眠不足易導致免疫力下降，患慢性病的機率會慢慢增加，會出現心腦血管疾病。

因此，建議老年人應合理安排睡眠時間，早睡早起。

一般老年人每天的睡覺時間應該保持在6-8個小時，每天中午午飯後，可以休息半個小時左右，不要休息時間太長，以免影響夜晚睡眠，造成失眠。

2、多運動

保持適當的運動是非常有必要的。大家可以去看看，大多數長壽的老人，都有一個共同之處，那就是喜歡鍛鍊。

就拿我們比較熟悉的一個例子，那就是鍾老，鍾老曾經說過“流水不腐、戶樞不蠹”，意思就是說經常運動的東西才不會輕易受到侵蝕。

而他自己也非常喜歡運動，年輕時喜歡參加一些競技運動，雖然現在因為工作的原因沒有那麼多時間運動，但是總會擠出一些時間活動活動身體，跑跑步、做做引體向上等，一個人一輩子還是要保持一些運動。”

所以大家可以看到，鍾老雖然看上去年近八旬，但是精神狀態是非常好的。

3、良好的飲食習慣

隨著年紀的增大，身體機能的下降，老年人的消化功能也會出現退化，所以，年紀大了之後，在飲食上也需要注意，不是說想吃什麼就吃什麼。在飲食上建議：

① 飲食清淡。

年紀增大之後，口味會變得清淡，喜歡吃一些重口味和油膩的食物。那麼，這種食物是非常不健康的，不僅不利於消化，還會加重臟器的負擔。

所以說在飲食上，要儘量選擇清淡易消化的食物，主食可以選擇粗糧（玉米、燕麥、紅薯、黑米）等等。

② 避免三高食物。

少吃高油、高糖、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，多纖維的食物可以促進胃腸道的蠕動，防止便秘。

③ 多吃高蛋白食物。

老年人食譜中的魚、肉、蛋、奶和豆製品等富含蛋白質和重要營養素的食物不應該減少。

在中國，一直有用食物養人的理論，例如雪梨潤肺，腰果補腎等等，但是有些人並不知道，其實透過食物療養身體，也能起到治療疾病的作用。

那麼，什麼是食療？

食療又稱“食治”，從中醫的理論上說，這是一種利用食物的特性來調節人體極致的功能，讓人身體獲得健康或者愈疾防病的方法。

胃病、失眠、感冒、慢性氣管炎、慢性咽炎的病人可以透過進行食療輔助治療，這樣能讓疾病更快、更好的痊癒。

可能科學也無法解釋這些食物到底有多強！

一、蘋果加上小米煮著喝，血氣一下就上來了。

二、菠菜豬肝湯喝兩天，眼鏡第二天就亮了。

三、米醋泡上核桃，堅持吃幾天，記憶力增強了。

四、豬心配上蓮子，堅持喝幾天，晚上就睡得踏實了。

五、雪梨加兩勺貝母，咳嗽痰多的不用再花錢去醫院了，還有很多的食療食譜在這本書裡。

除了百病食療大全，還有《老偏方》和《中藥養生治病》，都是中醫老前輩歷時數十載把民間大部分流傳下來的實用小方子整理而成的，前輩們說，

我一個人的力量是有限的，把方子推廣出去，能夠幫助到大家，我這輩子就值了，

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