懶人必備一週減肥午餐！中式or日式？減肥餐哪家強？

在減肥期間，中午吃碳水類的食物能夠保證一天的精神狀態和效率都很高，也不

至於晚上吃飯太放縱自己，

九丸一般會選擇粗糧細糧結合起來，

中式番茄蝦仁湯麵

這碗麵可以用普通的掛麵，還可以選擇一些營養價值更高的面，比如說蕎麥麵。

碗麵的總體熱量也不會很高，而且偶爾吃一吃細糧，對減肥來說也有益無害。

如果你在減肥期間經常覺得怎麼吃都吃不飽的話，強烈建議你嘗試一下這碗麵，

一碗熱騰騰的面吃下去，比起那種生冷的減肥餐，滿足感真的是高太多了。

part1：番茄切塊，蔥切絲，菠菜切段

part2：橄欖油炒出蔥香，下入番茄，加入適量料酒，鹽，倒入清水

part3：水燒開後放面，蝦仁和菠菜

part4：倒入適量香油出鍋即可食用

中式豆腐炒蔬菜蓋飯

減肥的時候經常吃豆類的東西對減肥更有幫助，是一種優質的植物蛋白，而且做法很多，

part1：蘑菇類切塊，西蘭花切塊，洋蔥切段，豆腐切塊

part2：橄欖油炒出洋蔥香，下入豆腐，西蘭花，蘑菇加入適量醬油，辣椒粉，鹽，老抽

part3：主食用藜麥或糙米飯都可以，將炒好的蔬菜蓋在飯上即可食用

日式三文魚片蓋飯

part1：壽司三文魚切塊，西蘭花切塊，蔥切段，豆腐切塊

part2：做個醬汁：醬油兩勺，適量白糖，香油，芥末醬調勻，倒在三文魚上，醃漬五分鐘

part3：藜麥飯或糙米飯上加入半個牛油果，放上醃好的三文魚放一些自己喜歡的配菜，最上面蓋一層海苔即可食用

這道菜的原料很新鮮，而且不用經過任何烹飪，所以整體熱量超級低，特別適合減肥期間吃。

ps：三文魚的生熟和其他配菜按個人喜好就好。

日式味增蕎麥麵

part1：先把螺旋藻用水泡開（螺旋藻的是一種蛋白含量很高的食物）

part2：蕎麥麵煮開，加入切好的白菜，菌類，青豆等自己喜歡的配菜

part3：放一勺味增醬（味增記得要先用熱水泡開再倒入湯裡)，將泡好的螺旋藻倒入鍋中，加入幾滴香油即可食用

中式番茄意醬面

part1：水煮開，放入半勺鹽，將意麵煮開過一遍涼水，放入適量的鹽，黑胡椒

part2：洋蔥切碎，番茄切塊放入鍋中翻炒，加入意麵醬，鹽，黑胡椒調味，加入煮好的意麵，出鍋即可食用

最後就是還可以加些雞肉或者三文魚等白肉一起炒。

日式親子飯

part1：雞腿肉切塊，洋蔥切塊，蔥切段，豆腐切塊

part2：打兩個雞蛋，加入適量的鹽調味，不要攪拌得太散

part3：洋蔥炒香，加入雞腿肉，加入適量的醬油，料酒，老抽，赤蘚糖醇，最後倒入半碗水，燉煮開以後放入雞蛋液加熱至七成熟，倒在藜麥飯或糙米飯上即可食用

這些菜做起來真的很方便，一鍋就搞定了，而且滿足了一天的蛋白質，

吃這樣的午餐，晚上就會吃得比較清淡，想不瘦都很難~

好啦，今天的文章就到這裡。

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希望大家在減肥道路上更加開心快樂，並且一定要以自己的健康為前提去減肥哦～

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作者 九丸

圖片pexels

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