每天都喝牛奶，為何還是骨質疏鬆？4種行為，正悄悄讓你的鈣流失

近年來骨質疏鬆患病率不斷升高，除了老年群體，不少年輕人也紛紛中招。

大家都開始下意識地吃些補鈣食物，比如牛奶，但是也有一些人明明每天堅持喝牛奶，但還是患上了骨質疏鬆。

這又是為什麼呢？

每天堅持喝牛奶，為什麼還是患上了骨質疏鬆？

不少人認為只要補充足夠的鈣質，就能預防骨質疏鬆。

其實這樣的觀點是片面，牛奶中的鈣元素要被骨骼吸收，需要經過一些轉化過程，如果只是單純的鈣元素是沒辦法讓骨骼快速吸收的，必須搭配

維生素D、維生素K

等營養物質，才能夠讓鈣元素滲透到血液裡面，最終被骨頭吸收，達到提高骨密度的效果。

除此以外，腸胃的消化功能也會影響鈣的吸收效率。

如果是本身患有胃腸道疾病的人，要想更好地吸收鈣質，必須先要調理好腸胃，否則攝入再多的鈣質也是徒勞。

還有就是骨質疏鬆，除了鈣質補充不足，與大家的日常飲食習慣有很大關係，長期高油高鹽飲食會影響骨骼對鈣質的吸收。

過度清淡飲食，沒有攝入足夠的蛋白質，也是不利於鈣質吸收利用的，因此要想高效補鈣，一定要注意保持飲食均衡。

影響補鈣的生活習慣

要想高效補鈣，除了要做好“補”，還要預防鈣質的流失，而一些常見的不良生活習慣容易加速鈣質流失，如果不加以改正，就算喝再多牛奶，還是有可能會患上骨質疏鬆的。

1、高鹽飲食

體液當中的部分鈣質會伴隨鈉一起透過尿液排出體外，如果長期高鹽飲食，尿液中的鈉濃度升高，身體自然就會流失更多的鈣。

建議每天攝入鹽分不要超過5克，也就大概一個啤酒瓶蓋的分量，除了要減少菜餚中鹽分的新增量，還要少吃鹽分比較高的食物，比如臘肉、陳皮、話梅等。

2、缺乏運動

當人體進行運動的時候，會刺激骨骼組織主動吸收更多鈣質，提高骨密度，如果長期缺乏運動，骨密度自然就會相應降低，也就更容易患上骨質疏鬆。

建議每週至少進行3次中等強度的有氧運動，每次至少30分鐘，抽不出時間來做運動的上班族，可以透過步行或騎車上班等日常活動，讓自己動起來。

3、喝碳酸飲料

碳酸飲料中的磷酸會影響鈣質在骨骼組織中的沉積，不利於骨密度的提高，因此長期大量飲用碳酸飲料的人患上骨質疏鬆的風險是正常人的3倍。

建議平時一定要少喝碳酸飲料，日常飲水以白開水為主，也可搭配淡茶水和檸檬水等。

4、吸菸喝酒

吸菸會影響鈣質的吸收和沉澱，導致骨密度降低，而過量飲酒同樣也會影響腸道對鈣質的吸收，還會影響肝臟功能，不利於維生素D的吸收和代謝。

建議大家一定要遠離菸酒，實在有應酬需要，也應當嚴格控制酒精攝入量，千萬不要貪杯。

想要預防骨質疏鬆，不僅要補鈣，還要減少鈣流失。

補鈣還要講究時間，一天當中骨骼對鈣質吸收利用的高峰期是在夜間，而後半夜到清晨這個時間段，血液中的鈣濃度是最低的，建議在睡前攝入適量的高鈣食品，可以提高鈣質的吸收和利用率。