掌控健康丨喝茶降糖？小心掉入7個“喝茶陷阱”

約二三好友，泡一壺清茶聊聊天，這大概就是生活最愜意的時刻。

而在糖圈，有的說喝茶好，有的說喝茶後血糖會失控……

這茶，糖友到底能不能喝呢？

喝茶對於糖友的好處

1. 抗心血管病

茶具有很強的抗氧化性，可降低糖友患心血管病的風險；

2. 改善糖尿病

茶中含有較多的茶多糖，有助改善受損傷的胰島B細胞功能；

3. 有助控制餐後血糖

茶中的兒茶素能減緩腸道內糖類的吸收，茶多酚可促進人體產生胰島素，可防止餐後血糖快速上升；

4. 改善記憶力

茶中的茶多酚有助於大腦進行區域性調節，改善記憶力，提高學習效率；

5. 提高骨密度

茶裡含有的咖啡因雖然會引起鈣流失，含量極低，即便是咖啡因含量頗高的紅茶，每杯也只有30～45毫克。其實，茶葉中含有更多的氟元素、植物雌激素類物質和鉀元素，這些都有助於減少鈣流失的物質。常喝茶的人骨密度較高，髖關節骨折機率更低。

如此看來，糖友的生活裡不只有白開水，各種好茶都可以泡起來！

雖然喝茶好處如此多，可要是掉入了“喝茶陷阱”，反而會喝出不少問題。

糖友需避開喝茶的4個時刻

1.空腹時

空腹飲茶，茶水會沖淡胃酸，抑制胃液分泌，影響消化；如果此時喝的還是濃茶，大量茶多酚會直接作用於人體，容易引發低血糖。

2.剛吃完飯時

食物還停留在胃中等待被消化，此時喝茶，茶中所含的鞣酸會與食物中的鐵元素結合，阻止鐵在腸道的吸收，不僅無法幫助消化、控糖，長此以往還容易誘發貧血。喝茶應該選在餐後1～2小時左右。

3.服藥和注射完胰島素時

茶葉中的某種酸性物質，會與藥物發生化學反應，有一定的解藥性，如果用茶水送服降糖藥或者注射完胰島素就喝茶，可能會減弱降糖效果，引起血糖波動。

4.發燒時

茶葉中所含的鞣酸具有收斂作用，所以發燒時最好不喝茶，以免影響機體散熱，使體溫難以下降。

糖友不宜選的3種“茶”

1.“假茶”

上文提到那些喝茶的好處，只針對用茶葉泡的茶，而不是市面上加了各種新增劑的奶茶等茶飲料，或是加了糖、人工香料等的花式茶葉。這些“假茶”可能糖分超標，而茶葉中的有益物質也所剩無幾，對於糖友等同於一杯沒有營養的“糖水”。

2.新茶

新茶存放的時間較短，

活性生物鹼、

咖啡因、多種芳香物質以及未經氧化的多酚類、醛類及醇類等物質含量較

高，

會使人體中樞神經系統興奮，刺激胃腸粘膜，引發胃部不適，造成血糖波動，應該儘量

避免。新茶最好放3～6個月後再飲用。

3.濃茶

很多中老年朋友有喝濃茶的習慣，但濃茶中茶多酚、鞣酸、咖啡因過量，不僅會影響血糖穩定、引起失眠，還會帶走身體中大部分的維生素B1，使人食慾不振、神經過敏、易感疲勞等，將極大大增加了患糖尿病面板和口腔併發症的機率。

糖友喝茶的正確方式

1.喝茶的最佳時間

一般在兩餐之間喝茶為宜，而下午2～4點鐘是一天中最佳的喝茶時間，此時人體的肝火較為旺盛，而且精力比較渙散，這時喝茶能提神去火，還可一定程度增強身體的抵抗力、防止感冒。

2.泡茶的最佳比例

1g茶葉：50ml的水，例如泡茶的器具是200ml，那麼差不多放4克的茶葉最為適合。

3.組合茶

除了常見茶葉糖友都可以喝外，建議可以用茶葉、水果乾、蔬菜乾、植物葉等製成組合茶，不僅味道更佳，功效也更突出。

適合糖友的2款茶

薄荷綠茶

【製作】

幹薄荷葉5克、綠茶3克，兩者同泡5分鐘後飲用。

【功效】

它可鎮靜情緒，有提神醒腦的功效，還有助降血脂、血壓特別適合肥胖糖友飲用。

番瓜綠茶

【製作】

番石榴幹5克、苦瓜乾5克、綠茶3克，一起放入杯中，用沸水沖泡15分鐘飲用。

【功效】

它適合煩渴多飲、口燥咽乾，身體燥熱的糖友。

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圖片來源：

123rf正版相簿

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