清淡的西蘭花做法,不破壞營養,我家一週做3次,老少都愛吃

西蘭花是一種非常常見的蔬菜，我們常常能在餐桌上見到它的身影。它的營養非常豐富，含有蛋白質、脂肪、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2和維生素C、維生素A等。尤以維生素C豐富，是蔬菜中含量最高的一種，蛋白質是菜花的三倍、番茄的四倍。西蘭花除了營養好，口感也非常好，所以它是餐桌上常見的菜品之一。我家經常用西蘭花做一道菜，不僅營養豐富，不破壞營養，還清淡好吃，非常適合老人跟孩子食用。

吃起來清淡，做法也是清淡的。西蘭花本身的營養就特別豐富，再搭配上百搭的胡蘿蔔，整體的營養又上升了。在這個季節裡多吃點清淡的食物對身體是有好處的，今天就來分享一下這個做法。說來也簡單，就是將它做成窩窩頭的形狀，然後蒸出來。吃起來細膩清香，如果覺得味道單調還可以搭配上蘸料。我喜歡香辣口味的蘸料，吃著更香。老人小孩吃不了太辣可以不加或者加少量，真的非常好吃。做法上沒有太複雜的手法，老手一看就會，新手琢磨兩下也能搞定。喜歡吃西蘭花又喜歡清淡飲食的親可以看看這個做法，非常簡單易上手。簡單又美味，吃到嘴裡都是健康的氣息。

【所需材料】一朵西蘭花，半根胡蘿蔔，兩勺澱粉，兩勺麵粉，適量鹽，適量胡椒粉。料汁：兩根小米辣，一根青杭椒，四瓣大蒜，少許小磨香油，適量生抽，適量陳醋。【製作步驟】1。西蘭花切成小朵，加入食鹽，適量白醋，加點清水，抓洗一下，再泡在清水裡10分鐘，這樣能有效去除西蘭花裡面的蟲卵等雜質。

2。清洗乾淨的西蘭花用刀切成碎末備用。

3。胡蘿蔔先切成片，再切成絲，最後再切成碎末。

4。把西蘭花、胡蘿蔔末放入大碗中。加點鹽、胡椒粉攪拌至出水。

5。往裡面加入澱粉跟麵粉，澱粉、麵粉比例是1：1加入到能將它合成團即可。

6。揪一團粉。團圓，大小跟乒乓球大小差不多就可以了。再捏成窩窩頭狀。

7。全部做好後放入蒸屜中。先將水燒開，再蒸十分鐘。

8。蒸的時候做個料汁。小米辣切圈、青杭椒切圈，大蒜切成末，加入生抽、小磨香油、香醋。攪拌均勻即可。

9。時間到 就可以出鍋了，非常的香，看著就非常有食慾，這個做法不僅好吃，還能很好地保留西蘭花的營養不流失。喜歡的就試試吧！

小貼士：1。澱粉跟麵粉少量多次地加入，直到能將它和成團即可。2。醬汁就不用加鹽了，不然會太鹹。3。窩窩頭不要做太大，不然吃起來沒有感覺。

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