老年人該怎麼吃？老年人7大健康飲食建議，兒女一定要看

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老年人該怎麼吃？

7大健康飲食建議

老年人由於自身機體老化，很多時候在飲食上需要有所限制。良好的飲食習慣以及飲食質量，能夠讓老人保持健康，避免一些疾病。

→老年人害怕摔倒，需要預防骨質疏鬆

相比補鈣，提高鈣吸收更重要。

建議吃

含鈣高的食物

：乳酪、無糖酸奶。

補充維生素D補劑或曬太陽，提高鈣的吸收。

要保證鈣充足，補充足夠的K2和鎂。

維生素K2的食物來源

：納豆、乳酪、維生素K2補劑。

缺鎂一般會有如下情況發生：抽筋、睡不好、便秘。

鎂的主要食物來源：：黑巧克力、南瓜籽、紫菜、牛油果、三文魚、攝入鎂補劑。

補充膠原蛋白肽，增加骨強度。

→老年人的心動力弱

→老年人容易胰島素抵抗

→老年人容易尿酸高

→老年人會有炎症

→老年人消化不好

→老年人吃得少，需要攝入足夠的營養

一週吃兩次動物肝臟，老年人要吃營養密度高的食物，比如：牛油果、牛肉、羊肉、三文魚、生蠔。補充益生菌，保證營養的良好吸收。補充特定的營養素鎂、鉀、鋅、維生素B族等……