跑步造成關節疼、貧血、抽筋，越跑身體越不好？真相找到了！

飲食和運動是促成人體健康重要組成部分，要運動就需要補充食物來轉化成能量和營養來支撐運動行為。但是很多跑者，對飲食方面並不太在意，所以在跑步的時候就經常發生關節疼痛，貧血，抽筋等現象，越跑身體越差了。為什麼會出現這種狀況呢？我們找到真相了，先來從飲食和營養方面來了解。如果說你沒有出現過這些情況，那麼你應該就是一個吃貨，因為吃貨才不會缺少這些東西，能吃能喝也能跑。

從跑步的一些病症來分析飲食營養對運動產生的一些關係。

第一，關節疼痛。

關節疼痛一般是由於在進行高強度運動的時候，骨骼與骨骼之間起到避震作用的軟骨被磨損了。這時候就需要補充軟骨需要的硫痠軟骨素，以及氨基葡萄糖，同時還應該補充維生素d和鈣，進而讓骨骼變得更強。

第二，貧血。

跑步時會流很多的汗液，從而導致很多的微量元素流失，其中一方面就是鐵質的流失，如果在飲食中不注意對鐵的攝入，那麼就很容易導致貧血。所以對一些有貧血徵兆的人來說，跑完步之後就要刻意地補充一些營養素或者是維生素含量較高的食物，或者說是營養品，比如說鐵，維生素b，葉酸，鈣鎂等等。

第三，腿腳抽筋兒。

排除外界因素，肌肉痙攣的主要原因就是因為汗液流失導致身體內的鈉鉀鈣鎂等微量元素不足。所以，馬拉松運動員在跑步過程中要喝一些運動飲料，其實作用就是補充這些流失的微量元素，從而避免在跑步過程中發生抽筋的可能性。

第四，抵抗力和體能下降。

免疫力下降的時候運動，一不小心就很容易感冒。這時候身體大部分都會缺少抗氧化能力很強的維生素C，B，E，蘿蔔素等等。如果說在平時的飲食當中多吃一些含有維生素c的水果或青菜，那麼就能夠有效的避免這種情況出現。

第五，疲勞恢復很慢。

出現這種情況一般是代謝低下造成的。所以這時候可以多攝取一些支鏈氨基酸，維生素b族，維生素c，牛磺酸，輔酶q10等等營養品，來加快身體的恢復。同時在平日飲食當中，要注意蛋白質和碳水化合物的攝入比例。

第六，肌肉痠痛。

肌肉痠痛是由於肌肉內的乳酸堆積造成的，如果說血液迴圈比較好的話，那麼這些造成痠痛的代謝物質就可以很快的排除掉。但是有一種維生素b1，它可以有效地抑制乳酸的生成。所以維生素b1也可以作為肌肉疲勞時的補給品。當然要想讓肌肉量增大，也需要補充合成肌肉所需要的蛋白質。

出現以上這些症狀首先是在日常的生活中，要對這些缺少的微量元素從食物上補充一些，不要為了跑步減肥不吃這不吃那，那身體可就出問題了。如果說缺少比較嚴重的話，那就需要購買一些補給品來補充微量元素，否則的話就可能會造成越跑步身體越不好。