如果可以的話，將月經週期與鍛鍊同步可能有助於健身

如果你是一個必須定期處理月經的人，你可能非常熟悉由於荷爾蒙波動，你的能量水平在整個週期中會有多少變化。

這不僅有時會使最簡單的日常任務變得具有挑戰性，還會使保持保持健康和堅持常規鍛鍊的動力變得更加困難，尤其是在注意到您的表現下降時。

但是，根據社交媒體上的一些流行資訊，一種稱為“週期同步”的技術可以幫助您避免這種感覺。

週期同步

的前提相對簡單。與其在一個月內進行相同型別的鍛鍊，不如根據月經週期的當前階段定製鍛鍊。

一些女性還更進一步，根據每個階段調整飲食。聲稱，透過這樣做，它可以幫助“平衡”你的荷爾蒙 - 這反過來可能導致一系列健康益處，包括提高能量水平，減少PMS症狀，以及整體健康狀況更好。

但是，雖然有證據表明月經週期的某些階段可能是不同型別的運動的最佳選擇，但目前沒有證據表明週期同步除了更容易保持健康之外還有任何好處。

更不用說實際設法正確執行週期同步可能說起來容易做起來難。

您的週期

月經週期可分為

四個階段

：月經、卵泡、黃體和月經前。性激素雌激素和孕激素的濃度在每個階段都會發生變化。

在月經期（您的月經期），雌激素和黃體酮處於最低水平。但當你進入卵泡期時，雌激素開始增加。在緊隨其後的黃體期，黃體酮濃度也開始增加。

這兩種激素在黃體期結束時

達到峰值

，然後在月經前期（平均週期的第25-28天）急劇下降。

研究表明，由於這些激素，月經週期的某些階段針對不同型別的運動進行了最佳化。

例如，黃體期可能是力量訓練的最佳時間，這要歸功於雌激素和黃體酮的增強。

研究表明，在這個階段，

力量

和

耐力

明顯增加。在黃體期，能量消耗（燃燒的卡路里）和

能量

攝入也更大，

同時體重

略有下降。

您可能還會發現在這個階段您

感覺更有活力

，能夠鍛鍊。黃體期的激素濃度也可能

促進最大程度的肌肉變化

。

卵泡期也顯示出力量、能量消耗和能量攝入的一些增加——

儘管較小

。

但是，當黃體酮和雌激素在月經期間（月經期）處於最低水平時，在

鍛鍊肌肉

方面您可能會看到更少的變化。由於荷爾蒙水平低以及經血流失，您更有可能

感到疲勞

。

這可能是考慮調整訓練、專注於低強度運動（如瑜伽）並優先考慮恢復的好時機。

因此，根據荷爾蒙在月經週期每個階段的變化方式，如果你想提高力量和健康，你可能想為卵泡期和黃體期計劃最激烈的鍛鍊，以獲得最大的收益。

好得令人難以置信？

這一切看起來都很棒，你可能想知道為什麼更多的女性沒有跟隨這一趨勢。但答案是，這一切可能好得令人難以置信。

雖然報告的迴應確實發生了，但實際上將這一切付諸實踐說起來容易做起來難。首先，大多數關於月經週期對健康影響的研究都假設月經週期有規律的模式為28天。

但46%的女性的

月經週期長度波動

約7天 - 另有20%的女性表現出長達14天的波動。這意味著規律的週期因人而異。

第二個關鍵假設是，推動健康變化的黃體酮和雌激素的反應是恆定的。但情況往往並非如此，因為雌激素和黃體酮在週期和每個人之間

都表現出很大的差異

。

由於某些健康狀況，一些女性也可能

缺乏雌激素和黃體酮

。這些反應使得僅透過監測激素來精確跟蹤週期的階段變得困難，並且使得準確同步也非常困難。

因此，雖然將月經週期與鍛鍊同步的想法似乎是合乎邏輯的，但每個人看到的結果可能會有所不同。

但是，如果您確實想嘗試一下，月經跟蹤應用程式 - 以及使用排卵試紙和溫度監測 - 可以幫助您很好地瞭解您處於月經週期的哪個階段。