注意啦！有節制的運動更健康 運動過度傷害身體部位分析

走路太隨意達不到健身目的

長走前一定要做一些準備活動，如輕輕壓一壓肌肉和韌帶，做一些下蹲運動等，讓自己的心臟和肌肉進入到運動狀態。健步走時步幅應略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。長走開始後不能隨意停下，直到鍛鍊結束。長走健身運動要循序漸進，運動強度應由小到大，運動時間由短到長。運動後別忘做一些放鬆運動。

當運動持續性的過度，反而會使身體面臨更大的受傷風險。時間一久，過度運動將削弱免疫系統，並造成多種來自腳踝、膝蓋、韌帶的損傷，甚至有科學家表示，青少年過度運動將造成貧血。過度運動往往容易出現在運動員以及熱愛運動的新手身上，一些為了減肥的少女或迷戀運動的青少年，也會出現運動過度的症狀。主要徵兆包括：肌肉持續痠痛；疲勞；沮喪；問康出現急性傷害，例如膝蓋扭傷；夜裡難以入睡、緊張不安；出現食慾不振、持續出汗或大量出汗的現象；如果錯過運動時間，會出現非理性的憤怒與罪惡感；運動不但沒有讓身體變得健康，反而感冒等小病不斷。

當然，運動過度最主要的損害還是來自膝蓋和關節拉傷和青少年貧血。

運動過度傷害膝蓋

美國賓州大學的骨科學家以老鼠進行模擬人類高強度的膝關節受力運動，他們發現，進行高強度關節運動的老鼠，，膝關節軟骨的受傷情況比起不運動的控制組嚴重兩倍。據美國骨科手術學會報告，每年有超過410萬的人因為膝蓋疼痛而求診。這種疼痛經常都是過度使用的結果，

目前已知許多高強度的運動，尤其是會大量運用到膝部的運動， 如跑步， 登山，籃球，足球……等運動員的膝關節特別容易受到傷害， 將來很容易變成退化性膝關節炎。因此，當膝蓋出現以下不適時，如膝蓋疼痛，無法承受重量，疼痛蔓延到膝蓋下面腿肚的肌肉上以及出現發燒症狀，就需要去看醫生。

青少年運動過度易貧血

日本醫學專家指出，青少年如果過度從事體育運動，可能導致貧血。這是因為青少年時期正值機體發育旺盛期，人體需要大量對運輸和儲藏氧氣不可少的鐵質。如果在這一時期從事劇烈運動，將引起紅血球受損，肌肉過分消耗等，最終導致體內鐵質減少，組織缺氧。

治療運動性貧血，大多采用對症療法，只要適當補充鐵質，症狀便會得到改善。如果被確認為缺鐵，應適當減少運動量，儘量避免進行對身體造成很大負擔的清晨訓練。在日常生活中，應多吃富含鐵質的食物，還應避免不恰當的減肥活動。

運動過度的防治辦法

防治運動過度的辦法很簡單，就是要注意運動量。對於所有運動，一般持續時間最好不要超過1小時。在健身房裡鍛鍊的朋友，可以透過心率表控制自己的運動量；自行鍛鍊的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、頭暈，就表示快要達到運動的最大強度了，此時應該放慢速度，或是稍微休息一下。此外，每週運動3~4次即可。

除此之外，一些小辦法也能幫助你防治運動過量。

1。穿合適且狀況良好的鞋子

一些老人在鍛鍊時，喜歡穿鞋底很薄的布鞋。布鞋沒有減震效果，運動過猛時不能有效緩衝過度的動作，很容易損傷到脊椎和腦。最好換掉布鞋，挑選一雙減震效果好的運動鞋。此外，即使是最好的運動鞋也應定期更換，理想的時間是六到十二個月就換一雙鞋。

2。避免急速增加運動的次數與時間

運動過程中，注意慢慢增加運動的時間，讓支撐膝蓋的肌肉能更為強壯。同時運動的種類注意有所變化，嘗試不同形態的有氧課程，使用划船機，騎腳踏車，舉重，跳繩都可以，只要不是天天做同樣的運動。

3。要聰明的運動

在進行重複性的激烈運動時，應千萬小心，例如刺踢，蹲坐等等，一定要保持正確的姿勢，在運動時最好能夠向老師或教練求教，讓他們告訴你如何調整動作。如習慣做蹲起練習的人，每次鍛鍊不要超過5組，每組不超過12次，並且蹲、起銜接時，要放慢速度，不能過快過猛，否則在剎那間，血糖急速降低，易導致兩眼發黑和頭暈。

長走前的準備工作要細緻

一、選一雙合腳的軟底運動鞋。如是專門的跑鞋更好，這樣可緩衝腳底的壓力，以防止不太運動的關節受到傷害。

二、穿一套舒適的運動裝。這樣能讓自己的心情和身體放鬆，從繁忙的工作生活中走出來。

三、準備一壺清茶水。可適當加些糖、鹽，因為清茶能生津止渴，糖、鹽可防止流汗過多而引起體內電解質平衡失調。

四、選擇一條合適的運動路線。可以是公園小徑、學校操場、住所附近，甚至上下班的途徑小路。在運動中人體耗氧量會增加，如空氣不好，甚至有廢氣等汙染物，反而會使運動效果適得其反。所以，長走路線應該是人流量少、通風、空氣好，離汽車越遠越好。

五、長走時間要恰當。長走鍛鍊的時間最好選擇在每天太陽昇起以後，下午3點也是最佳的鍛鍊時間。長走運動不能等同於平常的走路、散步或逛街，每週鍛鍊至少3次，並且每次不能少於30分鐘。

同樣是走路，如果要“走”出健康來，在鍛鍊時要保證一定的頻率、強度和持續時間。如果不瞭解自己的運動能力，開始時應儘量選擇較低強度，若在訓練後次日沒有感到心慌、心悸、頭痛、無力、心率加快等不適，可逐漸加大強度，否則，要減低強度。