想要改善晚睡拖延症，不妨從這4點入手，或能幫你解決

“晚上不睡、早上不起”可謂是現如今很多年輕人的一種常態，而很多年輕人之所以會有如此的情況存在，則是因為年輕人為了透過

熬夜

的方式，找回原本應屬於自己的時間。

所以，年輕人每每到了該睡覺的時間，並不會像失眠一樣想睡睡不著，而是

明知

道自己應

該睡覺

，但就是

不想睡

，這一情況其實又叫做

晚睡強迫症

。

對於晚睡強迫症，年輕人真的有必要了解

關於

晚睡強迫症

，前面已經提到，它的主要表現是在意識到自己應該睡覺時，會

對睡覺

這件事產生

抵抗

、

拖延

，所以

晚睡強迫症

從本質上來說，其實也算是

拖延症

。

在其他事上的拖延，影響的只不過是事件本身，但若是對

睡眠拖延

，長久如此之下，則很可能會對

健康

造成極大的

傷害

，例如

內分泌紊亂

、

肝功能受損

、引發

心腦血管疾病

、

注意力下降

等，會嚴重影響正常的學習和工作。

所以說，對於存在有晚睡強迫症的人群而言，若想要保證自己的健康，則一定要儘快將晚睡強迫症這一問題給解決掉。

所以應如何解決晚睡強迫症這一問題呢？

1、要學會充分使用白天的時間

雖說有很多人之所以會

熬夜

的原因是為了找尋自己的時間，但其中也不乏有很多人是因為白天沒有將當日該完成的工作做好，所以才會選擇在晚上

熬夜加班

。

如果因類似的原因導致睡得比較晚，那麼大家就應學會去

調整

自身的

工作狀態

，儘量將

工作

在

白天完成

，以保證為睡眠留出更的時間，否則只會一天接著一天的噁心迴圈下去，如此之下不僅工作做不好，更是會影響身體的健康。

2、加強體育運動

相信有很多人都會發現這樣一種情況，相比於體力勞動更少的人而言，那些付出

體力勞動更多

的人要更好入睡，且其

睡眠質量

往往也要

更好

，而這也是為什麼要告訴大家，平時要

加強體育運動

的原因所在。

這是由於，在進行

運動後

，身體會產生

疲憊

感，而當大腦接收到身體疲憊這一訊號之後，則會

增加

人體

深度睡眠

的時間。

例如，小朋友若是乖乖巧巧、不跑不動，那麼在睡眠的時候大多都會有些費力；而在當小朋友瘋玩一天後，那麼到了該睡覺的時間，不用大人哄就可以很好地入睡。

3、保證睡眠環境

究竟能否進入到

睡眠

之中，除要有最為基礎的睡意外，是否擁有得以

睡眠

的

環境

也是一個極其重要的因素，例如會影響身體對褪黑素分泌的

光線

、會引起神經緊繃的

聲音

、過熱或過冷的

溫度

等。

4、睡前避免進行具有刺激性的活動

另外，在

睡前

大家

應避

免進行一些具有

刺激性

的

活動

，例如打遊戲、看恐怖電影、刷劇、看小說等，其會導致

大腦神經

處於在一種

興奮

的狀態，增加人們對後來劇情的想象，如此之下即大家便是想睡覺也很難會睡著。

明知

自己

該睡覺

，但卻就是

不想睡

的這種情況，又被叫做

晚睡強迫症

，而晚睡強迫症其實又是一種拖延症，大家若總是對

睡覺

這件事

拖延

，那麼身體的

健康

則遲早會被拖

出問題

。

大家為了自身的健康著想，若想要改善晚睡拖延症這一問題，不妨從前面所提到的4點入手：

白天的問題不要留到晚上做

、

保證有良好的睡眠環境

、

加強體育運動

以及在

睡前不要進行刺激性活動

。