立秋之後，中老年人謹記這4點，安然度過“多事之秋”！

儘管很多地方仍處於高溫烘烤之中，但秋天的第一個節氣——立秋已悄然到來。

隨著天氣逐漸由夏入秋，意味著降雨、風暴、溼度等都處於一年中的轉折點，而且現在還是在“三伏天”內，暑氣一時難消，常有“秋老虎”出現。這種複雜的換季情況疾病多發，所以未病先防、養生保健十分重要。

尤其是對於心腦血管疾病的預防來說，立秋之後晝夜溫差逐漸變大，而且容易寒暖反覆，寒而復暖，暖後又寒，防不勝防。

一、立秋養生要點，記住這四點就夠了！

順應四季養生要知道春生、夏長、秋收、冬藏的自然規律。立秋是進入秋季的初始，《管子》中記載：“秋者陰氣始下，故萬物收。”所以，秋季養生，皆以養“收”為原則。

立秋，意味著進入了由熱轉涼的交接期，逐漸由陽盛轉變為陰盛，同時也是人體代謝出現陽消陰長的過渡時期。因此，秋季養生主要以滋陰潤肺、增強體質為主，在在飲食上要及時調理膳食，宜祛暑滋陰。與此同時，雖然進入秋季，但此時仍處於三伏天的中伏期間，甚至之後還會有“秋老虎”虎視眈眈，所以要合理應對早晚溫差，並且注重預防高溫傷害。

值得一提的是，進入秋季，寒暖漸變，對於很多健康的人來說，常常不易立即感覺或體驗到換季變化。但對於一些有患心腦血管疾病風險，或者已經患有心腦血管疾病的朋友而言，進入換季溫差變化大，如果粗心大意的話，很容易引發高血脂、心律失常、冠心病等心血管系統疾病。與此同時，秋季氣候乾燥，也容易誘發各種呼吸道疾病，而許多呼吸系統的感染也是心血管疾病的誘因。所以，秋季養生也別忘了對心腦血管疾病的預防。

那麼，立秋養生有哪些具體需要注意的呢？一起來了解一下吧！

01、精神調養

中醫認為，秋季五臟歸屬為肺，如果肺氣虛就會大大影響機體對不良刺激的耐受性，更容易產生惆悵低落、煩躁悲憂等情緒。所以，在秋季要注重精神調養，遇事不要過分急躁，要注意調節自己的情緒和生活狀態，保持心情舒暢。

02、飲食調養

《飲膳正要》中提到，“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。所以，立秋時節的飲食養生要注意祛暑潤燥，多食用滋陰潤肺的食物，比如芝麻、糯米、蜂蜜等柔潤食物，以益胃生津。

與此同時，夏秋交替時節，體內營養物質大量消耗，還需要注意多種營養的均衡搭配，在保證穀物、蔬菜、水果、蛋白質等營養素充足攝入的同時，還可以多吃海魚這類富含omega-3多不飽和脂肪酸的食物，更有利於心血管的健康。如果無法經常吃海魚，也可以適當服用一些富含omega-3的深海魚油搭配卵磷脂對養護心血管健康很有益處。

此外，適當補充維生素、蛋白質、微量元素等也是增強體質、維護健康的重要一環。可選擇一些富含維生素和鈣的食物，如西瓜、黃瓜、豆類製品等，同時注重蛋白質的攝入，一些含有優質蛋白質食物包括魚、雞肉、蛋、奶製品等。

03、起居調養

立秋後，在起居調養方面應該早睡早起。早睡以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展。立秋後不僅僅是困，還容易讓人感覺渾身乏力提不起勁，所以要保持充足的睡眠，夜臥一般建議在晚上10點之前，早起應在6點半左右。與此同時，季節變化，冷熱溫度變化大，還需要視情況調整衣著，避免受涼感冒。

04、運動調養

立秋之後，天氣逐漸由悶熱轉為涼爽，是運動的最佳時節。不過運動也應順“收、養”原則，不建議進行過於劇烈的運動，可選擇一些平緩輕鬆的運動專案，比如慢跑、快走、廣場舞、太極拳等。尤其是老年人、兒童以及體質虛弱者，運動量不宜過大，防止出汗過多導致在一定程度上耗損陽氣。

立秋話養生，這些都記住了嗎？

最後，希望大家在這個豐收的季節，都能收穫健康與平安，安度金秋！