孕婦便秘怎麼辦？不用吃藥，4招幫你解決困擾

孕婦便秘怎麼辦

很多準媽媽都有這樣的體會，平時蔬菜水果吃的挺多，晚飯後也都會散散步，為什麼還是便秘了呢？又不敢用藥，怕對寶寶不好，這可怎麼辦？孕期為啥這麼容易便秘呢？

激素影響

女性懷孕後，體內激素髮生拜年話，胎盤分泌大量的孕激素，使胃酸的分泌減少，胃腸道的肌肉張力及肌肉的蠕動能力減弱，所以吃進去的食物在胃腸道的停留時間就變長了，不能像正常的那樣排出體外。

吸收不良

食物雖然在胃腸道的停留時間增長了，但是食物殘渣中的水分就更多的被重新吸收，導致排出的糞便又乾又硬，不容易排出體外。

運動減少

懷孕後，運動就會受限制，活動要比孕前有減少，所以腸道的肌肉活動減弱，不容易推到糞便向外執行，而日漸增大的子宮對直腸形成壓迫，讓糞便難以排出，而且孕婦的腹壁肌肉變的軟弱，排便時沒有足夠的腹壓推動。所以，堆積在直腸的糞便很難排出。

飲食因素

一些準媽媽因為妊娠反應嚴重，嘔吐次數多又沒有及時補充水分，還有一些準媽媽吃的太過精細，膳食纖維攝入過少，或者吃飯不定時等，這些都會影響腸道接受規律刺激，對排便造成不良影響。

孕期這樣進行調理

補充水分

體內水分如果不足，便秘就會加重，所以準媽媽要養成定時喝水的要習慣，每天6-8杯水，不要等渴了再喝，早期空腹一杯白開水，刺激腸道蠕動，促進排便

適量運動

沒有特殊禁忌情況的準媽媽們，都要適當的進行運動，有利於腸道蠕動，縮短食物透過腸道的時間，緩解便秘。

多喝酸奶

雙歧桿菌能幫助營養的消化吸收，還能調節腸道的蠕動，所以準媽媽適當多喝些酸奶、奶類製品，對於腸道功能有非常好的調節作用。

定時排便

養成每日定時排便的習慣，最好在早餐過後，排便時別看書看報，而且別忍著，有了便意就立刻去衛生間。

膳食纖維多吃

膳食纖維能刺激消化液分泌，促進腸道蠕動，還會在腸道內吸收水分，使糞便鬆軟，容易排出，所以準媽媽飲食多吃些五穀雜糧，注意粗細糧搭配。

最後，孕期要保持心情愉悅，準媽媽們要保持睡眠充足，精神放鬆，才能好孕常在。