教你3招，有效降低尿酸

很多人體檢的時候會發現自己尿酸過高了，那麼一般情況下，如果尿酸過高的話，可能會在人體內形成小的結晶鹽，它會停留在關節，停留在腎臟，停留在滑膜，就很容易導致痛風，所以，降低尿酸是很必要的。

那麼要控制尿酸，我們就要先知道尿酸是如何升高的。首先，我們人體自己就能夠生成大約

80%

的尿酸，如果攝入過多的高嘌呤的食物，這類食物進入人體轉化成的尿酸大約佔

20%

，這些尿酸有一部分會被人體消耗，還有一部分會排出體外，會透過腎、腸、膽等各種途徑，把它們排出體外，如果說你生成的過多，排出的過少，都會導致尿酸升高。

那麼這應該怎麼辦呢？首先我們就是要抑制尿酸的合成，可以在醫生的指導下，透過藥物來抑制尿酸的合成，如果藥物也不能很有效地抑制尿酸的合成的話，那麼我們就可以考慮用藥物增加尿酸的排出。

除了依靠藥物之外，

“管住嘴邁開腿”是最好的辦法了，平時的話就要少吃一些高嘌呤的食物，比如內臟類食物、肉湯、大部分的海產品、加工肉類等，因為高嘌呤的食物在我們體內的最終代謝產物就是尿酸了，還有酒也要少喝，高糖類食物也儘可能地少吃。

邁開腿也是很重要的一點，大部分的高尿酸人群，體型都比較胖，所以可以透過增強代謝來把體重降下來，平時可以適量做一些有氧運動，每週三到五次即可，堅持下來就會有效果的。

最後就是多喝水，可以透過水來增加腎臟對於尿酸的代謝，每天喝的水最好是不要低於兩千毫升，對於沒有喝水習慣的人來說，可以定一個鬧鐘來提醒自己喝水，也是很有好處的。

如果說能夠做到以上幾點的話，對於降低尿酸來說是很有幫助的，尿酸如果處於正常範圍內，那麼也會大大降低患痛風的風險。

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