跑步、日行萬步，哪個更傷膝蓋？60歲阿姨幾年堅持，換來了什麼？

半個小時走多少步

現在養生是人人關注的焦點，尤其是上了年紀的人，為了健康長壽，每天都會運動一會。其中，最受歡迎的運動，就是“日行萬步”和跑步，但是不少的人，堅持下來會出現膝蓋疼痛，或者是其他問題出現，這究竟是怎麼回事？跑步、日行萬步，哪個更傷膝蓋？一起來了解一下。

跑步真的會傷膝蓋嗎？

跑步是現在很受歡迎的運動，不管是老人還是青年人，都很喜歡。但是越來越多的人，在跑步中出現“跑步膝”，就是在跑步的時候，出現膝蓋疼痛的現象。其實，是很多的人沒有了解跑步的正確姿勢，在跑步的時候，會全腳掌落地，邁大步，八字腳等，甚至會腳後跟先著地，會導致骨骼和關節受到很大的衝擊，容易損傷膝蓋。另外比較胖的人，膝關節除了要承受體重的重壓，還要緩衝來自地面的衝擊，更容易出現膝蓋疼痛的現象。

日行萬步，對膝蓋的傷害也是不容小覷的！

“日行萬步”，是很久就流行的一個健身法，但是最近有科學的解釋說明，日行萬步，並沒有大家想要的健身效果，相反的對膝蓋的損傷是很大的。現在有很多的人較少運動，大部分上了年紀的人，為了健康長壽才開始了運動，缺乏鍛鍊的基礎，一下子，天天走一萬步，傷害還是很大的。人在走路的時候，膝蓋承受的壓力是人本身的體重的四倍之多，而越肥胖的人，膝蓋承受的壓力就越大。這樣就會導致若是你強行日行萬步的話，膝蓋就會嚴重受損。

總得來說，跑步和日行萬步對膝蓋傷害都不小。但是對老人來說，推行日行萬里的人更多，對比來說，日行萬里更會傷到老人的膝蓋。其實，老人想要走路健身，每天保持6000步就可以，否則天天走一萬里，就可能會下面的60歲的阿姨一樣，後悔也來不及。

60歲的王阿姨，早幾年就出現了血糖高的現象，為了身體健康，學習了很多的關於血糖的知識。除了注意飲食健康，她還了解到“日行萬步”能夠幫助降血糖，拉著同是血糖高的老伴一起陪著每天走上一萬步，一堅持就是幾年，確實有助於血糖的穩定，夫妻兩也是越走越有勁，但是在走完後，膝蓋總是感覺很痛。一檢查，居然需要截肢，這讓王阿姨後悔不已。

長期的過度走路，對膝蓋損傷是很嚴重的。上了年紀的人，本身的骨骼和關節都是在退化的階段，加上血糖偏高，體型偏重，這樣的情況下，每天走一萬步，就會磨損膝蓋，到了極限之後，膝蓋出現問題也是意料之中的事情。

無論是跑步，還是走路鍛鍊，都需要量力而行。一般來說，老人為了健康長壽來走路鍛鍊，每天走6000步為宜，大約在半個小時到45分鐘，在晚飯之後，出現散散步，就有很不錯的保養效果。每次走完之後，有腳痠腳痛等不適現象，可以適當地用熱水泡泡腳，促進血液迴圈，緩解全身的疲勞，改有助於睡眠，對膝蓋也起到了一定的保護效果。當然，如果第二天疼痛還未消失，建議減少走路的時間會更好。