30歲女生，應該吃什麼來保養面板和身體？來看看這“三點建議”

30歲女生，應該吃什麼來保養面板和身體？來看看這“三點建議”

30歲女人面板該如何保養，除了必備的護膚品以外，吃也需要注意起來。現在很流行養生美容，小編今天要告訴大家30歲的女人該如何吃？吃什麼？來做好全方位抗衰老預防，一起來看看吧！

一、注意控制血糖

與其吃抗糖丸、美白口服液之類既貴還沒什麼用的產品，真不如注意保持血糖平穩，

很多臨床試驗都發現

低血糖負荷飲食可以明顯改善痤瘡

。

控制血糖的方法包括 ——

三餐定時定量，保證蔬菜、蛋白質的攝入

主食可以多用全穀物、雜豆

少吃甜食。

順便提醒一下，如果你

超過25歲還經常長痤瘡，建議先去醫院瞧瞧

，可能是多囊卵巢綜合徵之類影響性激素的疾病。

因為當你血糖升高後，性激素結合球蛋白水平會下降，就沒法去結合更多的遊離雄性激素睪酮了。

睪酮可能會轉化成雙氫睪酮，導致你的皮脂腺分泌亢進，進而可能會使油脂分泌增加、各種細菌開始過度繁殖

，然後這種微環境就會導致你的面板出現一些症狀，比如說出現痤瘡。

如果就是偶爾想吃一次甜點、快餐解解饞，又怕長痘，可以透過

搭配其他的一些蔬菜、水果、蛋白質之類的食物，降低整餐的血糖反應

。

二、保障這5種營養素

｜

1.蛋白質

肉還是要吃的啊！

尤其是熱衷控制體重的年輕女孩子，

總熱量

不夠、肉再吃得少就會對面容有影響。

蛋白質一定要保證攝入充足，一般身材體重的女性一天蛋白質最少也要攝入55克。

簡單來說建議

牛奶、雞蛋

以外，再吃

3兩高蛋白質

的食物，比如肉、魚

蝦、豆製品、堅果。

在一日三餐正常吃飯的情況下，大多數人是不缺蛋白質的，反而需要擔心能量攝入過量的問題。

體檢時記得看一下血紅蛋白、白蛋白、血清總蛋白的水平是否在正常範圍內，這樣能從一定程度上判斷你的蛋白質的營養狀況。

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2

.鐵

很多

動物性食物

中也含有容易吸收的血色素型鐵。對於女性預防缺鐵性貧血，

讓精神狀態更好、面板更紅潤很有意義。

此外保證維生素C也有助於鐵的吸收。

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3

.維生素C

維生素C能夠

幫助合成膠原蛋白

，

而真皮層中的

膠原蛋

白起著

支撐面板彈性、構建面板紋理的重要作用，同時還會為表皮層提供水分和營養。

因此如果真的看重膠原蛋白，首先要注意保證維生素C的攝入，

攝入不足會導致

膠原蛋白合成不足，勢必會讓面板的彈性變差，出現乾燥、皺紋等問題。

一般建議每天大

約要

吃一斤的蔬菜，半斤的水果

。如果吃不夠的可以買一些維生素C小藥片吃，不推薦泡騰片。

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4

.

維生素B族和必需脂肪酸

由於很多人有日常的食物種類單一、不吃粗糧的習慣，維生素B族攝入不足的現象非常普遍，大約有8成國人都有維生素B族攝入不足的情況。

很多

面板病

，包括脂溢性皮炎，一些口角炎，更別提癩皮病之類特別的疾病，

都跟維生素B族攝入不足有關。

另外，ω-3系列與ω-6系列的多不飽和脂肪酸在改善面板乾燥方面也起著關鍵作用，它們是細胞膜磷脂雙分子層的原材料，攝入不足會影響磷脂膜的穩定性，導致細胞膜的親水性變差，反映在面板上就是乾燥！

除了適當

吃點粗糧、魚蝦肉類

，你也可以考慮吃一些維生素B族的補充劑，同樣小藥片就行。

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5

.

維生素D

維生素D可以幫助鈣的吸收，還是機體免疫功能正常運轉所必須的營養素。

飲食上靠多吃魚也可以獲得充足維生素D的，人體本身也可以合成維生素D的，但是你需要去曬太陽。

考慮到很多女生都想美白，沒有必要為了獲得維生素D去刻意地曬太陽。所以你還是直接吃補充劑吧。

建議

每天至少吃400IU的維生素D

或者買那種劑量比較大的，隔天吃或者一週吃兩次也都不錯，成年人每天2000IU以下都很安全。

三、沒必要吃太多

不過有些食物和成分可能被人過分推崇，這裡給大家提醒一下。

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水果

很多人總覺得水果特別好，甚至透過每天只吃水果不吃飯來減肥。我剛才也提到了水果很重要，但問題是它的含糖量也比較多。

在一個均衡的飲食結構中，一天吃水果最多不要超過800克，

根據《中國居民膳食指南》的建議，每天吃新鮮水果

200-350g

是最合適的。

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維生素E

維生素E對於曬傷的預防以及機體的抗氧化都是很有效的，現在關於維生素E的廣告也很多。

但還是那個反覆強調的觀點，

平時飲食結構合理的話一般人是不缺的

。比如維生素E就可以透過植物油來獲得，大多數中國人油吃得不少，並不缺維生素E。

對於女性來說，食物的選擇會比其他人更要挑剔些，想要抗衰老、煥容顏，還要身體健康、吃得好，怎麼說都需要好好選擇好好搭配才行。

在中國，一直有用食物養人的理論，例如雪梨潤肺，腰果補腎等等，但是有些人並不知道，其實透過食物療養身體，也能起到治療疾病的作用。

那麼，什麼是食療？

食療又稱“食治”，從中醫的理論上說，這是一種利用食物的特性來調節人體極致的功能，讓人身體獲得健康或者愈疾防病的方法。

胃病、失眠、感冒、慢性氣管炎、慢性咽炎的病人可以透過進行食療輔助治療，這樣能讓疾病更快、更好的痊癒。

可能科學也無法解釋這些食物到底有多強！

一、蘋果加上小米煮著喝，血氣一下就上來了。

二、菠菜豬肝湯喝兩天，眼鏡第二天就亮了。

三、米醋泡上核桃，堅持吃幾天，記憶力增強了。

四、豬心配上蓮子，堅持喝幾天，晚上就睡得踏實了。

五、雪梨加兩勺貝母，咳嗽痰多的不用再花錢去醫院了，還有很多的食療食譜在這本書裡。

大家要知道食物的力量，建議您如果有條件的話，現在全3冊百bing食療+中藥養生治bing+老偏方只要179。9元，它非常完整的總結了食療這方面的理論，上面記載的所有的東西都是透過實踐總結來的，你只要看了，拿來用都會有效，記得分享給有需要的人。

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