晚飯吃太晚，身體很受罪，所以深夜飢餓了，請別再亂吃

晚餐吃得太晚或愛吃夜宵的人要注意了：20點後或睡前3小時吃晚餐，不健康！美國一名有35年臨床經驗的醫學專家在《紐約時報》撰文稱，最近十幾年來，患上胃酸倒流的人數激增。他建議人們應該在20點之後或是睡前3小時就停止進食。

所以呀，晚飯吃太晚，身體很受罪，所以深夜飢餓了，請別再亂吃！

晚飯吃太晚：身體很受罪

引起胃酸倒流：

胃酸倒流並不是一種陌生的疾病，它的初期症狀是“嘔胃氣”，另外還有一些典型的症狀包括心窩有炙烤感、胃酸倒流到口腔或咽喉。

據《紐約時報》撰文稱，現如今，越來越多的人患上胃酸倒流，主要原因是不良的飲食習慣，建議大家早點用晚餐。

有些人除了深夜進食外，常不吃早餐，晚餐卻吃得特別多。一頓飽餐後，他們一般會癱在沙發上看電視，這更容易引起胃酸倒流。

導致肥胖：

吃夜宵或者晚飯吃太晚，還很容易導致肥胖。臨床實踐發現，許多慢性病都是晚上胃口大開的內因。

而與白天相比，人晚上的活動量相對減少，此時如果吃得過飽，熱量消耗又少，就會造成脂肪在腹壁的不斷積累和貯存，長此以往，人就發起“福”來。

引起胃病：

一些夜班族習慣於夜裡加餐的現象，也值得注意。一般來說，人的胃黏膜的更新是在夜間休息狀態下進行的，如果經常吃夜宵，胃不但要跟著加班，而且還會使老化了的黏膜得不到及時更新，於是與之相關的疾病就很難避免了。

胃炎、胃腸潰瘍等疾病的發生，與這種不規律的飲食習慣有割不斷的聯絡。

影響睡眠：

想要夜裡睡得好，那麼晚餐非常重要。如果晚飯過於豐盛、油膩、吃得又太多，那麼胃內的排空時間就會延長。

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此外，胃、腸、肝、膽、胰等器官在飯後的緊張工作也會傳送資訊給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，導致夜裡輾轉不安，無法好好睡覺。那麼這個時候，其實，可以吃片睡眠片。

此外，像豆類、大白菜、洋蔥、玉米等食物在消化過程中會產生較多的氣體，吃得過多也會產生腹脹感，妨礙正常睡眠。

這些都是中醫上說的：“胃不和則臥不安”的情況。

所以，在這種情況下，我們還需要一些禁忌的食物，尤其是深夜、晚上的時候。

首先就是重口味的東西：重口味的東西，也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。不僅限於人體，自然界中濃的東西與淡的東西接觸後，就會開始進行中和。

吸收了鹽分過多的飲食後，血液中的Na與Cl的濃度也會上升，而奪去體內的水分導致尿量變多。水分的攝取量也會增加，導致半夜必須起來上廁所，造成睡眠品質低下的結果。

大量的牛奶或花草茶：

許多報告顯示，牛奶中所含的鈣質與色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安寧效果，但是其陷阱就是喝太多。

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過度攝取水分，想當然半夜就會想要起來上廁所。而且因為水分攝取過量導致心神不寧而無法安眠的話，就有點本末倒置了。

油膩的東西：

油膩，也就是我們常說的高脂肪飲食，不僅所含的能量很多，還需要時間消化，血糖會長時間處於很高的狀態。隔天早上也有可能出現胃灼熱的現象，所以睡前最好減少攝取為佳。

酒類：

常常說飲酒後睡覺，睡眠較淺。其實這是因為酒精有抑制中樞神經的作用。飲酒後會感到興奮，但是其實神經是處於休眠的狀態，所以會感到容易入睡。

但你知道嗎？酒精的抑制作用與麻醉不同，短時間內就會解除抑制，解除後會加速興奮感。因此容易淺眠。

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