心理治療中的身體掃描是怎麼回事

身體掃描的作用是透過對身體的全面關注，發展我們的專注力和注意力。

心理治療中以正念為基礎的課程，如正念減壓和正念認知療法等，在八週課程的練習中就有身體掃描的練習。

我們知道，一些具有執行功能障礙或者注意力缺失紊亂症，他們的注意力水平是低於普通人的。

另外，出現抑鬱症裝的人，注意力也低下。

心理治療中，對於這些病症出現的有關注意力的問題，有多種針對性的藥物性和心理的治療方法。

身體掃描是一種相對溫和的注意力的練習法。

比較其它方法的不同，身體掃描除了培養專注力和注意力，更重要的是練習我們對自己身體的關注度。

通常我們做身體掃描，從左腳趾開始，在正念老師的帶領下，緩慢把注意力從腳的不同部位，沿著左腿、左側的髖骨向上到達骨盆。

接著到右腳趾，依次向上，直至到達軀幹、雙手、雙臂、脖子及面部等。

整個過程中，讓全然的覺知停留在身體的每一個部位。

最後想象由我們的頭頂的“小洞”撥出去，像海里的鯨魚一樣。

全部做完後，感覺呼吸跨越了身體所有的極限，除去一些雜質，變得輕盈透明起來。

好像有些武俠魔幻小說裡的，吃了靈丹身體的汙泥被排了出來。

說得挺美好的，但由於本身注意力不易集中，就是作為日常練習，很多人在開始做不到三分之一就睡了過去。

日常練習，沒有關係，從最簡單的3分鐘、10分鐘、15分鐘的呼吸練習開始，逐漸進行。

如果針對性治療，還是要進入到正式的課程中學習。

總之，掃描身體的意圖就是在每一個無限的當下，盡力感受並安住於所聚焦的身體部位，配合呼吸，去發展和完善敏感、親密和有善的工具。

心理治療 身體掃描