【微特稿·健康與養生】缺少大塊時間健身？幾分鐘高強度鍛鍊也有益健康

【新華社微特稿】因為缺少大塊空閒時間健身而放棄鍛鍊？澳大利亞一項研究顯示，即使每天只花幾分鐘時間進行高強度鍛鍊，比如快走、幹體力活，哪怕是和孩子或寵物玩耍，都可能有助降低死於癌症或心臟病的風險。

悉尼大學研究人員隨訪超過2。5萬名平均年齡61。8歲的英國居民，其中約56%為女性，平均隨訪時間6。9年。所有研究物件自述隨訪期間沒有健身習慣，不過，其中一些人每天都會有簡短、劇烈的活動形式，如跑著趕公交車、走樓梯或做需要較多體力的家務活。

研究人員發現，哪怕每次只持續一兩分鐘，這些較高強度的活動也能令身體獲得與經常健身類似的益處：與沒有間歇性劇烈活動相比，每天分三次進行總長4至6分鐘劇烈活動，關聯心血管疾病死亡風險降低多至49%，關聯癌症及全因死亡風險降低多至40%。

研究人員說，活動總時間越長越好：與不做任何劇烈活動的人相比，每天多達11次的短時劇烈活動關聯心血管疾病死亡的風險降低65%，關聯癌症死亡的風險降低49%。

需要注意的是，研究並不直接表明短時間的運動會獲得更好的健康結果，但確實表明二者之間存在聯絡。

研究報告由英國《自然·醫學》雜誌8日刊載。

報告主要作者、悉尼大學體育活動、生活方式和人口健康教授伊曼紐爾·斯達馬塔基斯在新聞稿中說：“每天進行幾次非常短的運動，總共只需要三四分鐘，就能起到很大作用。你可以利用許多日常活動持續讓心率提高一分鐘左右。”

斯達馬塔基斯說，提高日常活動的強度不需要花費大量時間和金錢，也不需要準備特殊技能，“只是涉及在走路或做家務時加快步伐，多消耗點體力”。（完）（荊晶）