夏天怎麼瘦肚子？除了跑步，這些運動也可以瘦身！快收藏起來吧！

論是男性朋友還是女性朋友，總是有這樣一個問題困惑著大家，就是“肚子變得越來越大”，男性朋友可能是由於活動減少而且應酬變多，女性朋友則是因為自身孕產以及工作狀態等原因也有很多人肚子越來越大，肚子大代表著什麼？要知道，肚子上過度的積累脂肪，還容易患各種疾病，包括糖尿病、心血管疾病等，為此，減肚子成了現代人的熱門話題。因此，現在減肥成了愛美女性的追求，那如何在最短時間內瘦肚子呢？首先，快速瘦肚子是個技術活，需要先明白您的情況，歡迎對號入座。咱們先計算自己的體重範圍是正常還是超重還是肥胖，因為區域性的肥胖表現暗示了你的內臟脂肪可能超標，對於健康非常的不好。

自己的肚子到底是哪種肥胖也應該弄明白，如果是全身胖，那麼沒得說，脂肪多，肚子上的脂肪也少不了，如果是隻有肚子肥胖，四肢其實還算不了胖的話，那這類朋友還應該引起相當的重視，因為這種肥胖很可能是腹型肥胖（蘋果型肥胖、向心性肥胖），更多的脂肪可能並非累積在皮下，而是內臟外層，稱為內臟脂肪。可以在準備減肥前，給自己測一下身體質量指數，如果是BMI （身體質量指數）正常的人，我會建議您在控制飲食的同時，增強線條的雕塑，可以透過無氧加有氧的形式，來增加腹部的肌肉量，減少皮下脂肪。達到塑形的作用。有些特殊的動作效果格外好。

肚子越來越大，主要是由於皮下脂肪屬於正常狀態，但是內臟脂肪卻出現超標的問題。從根本上來講，經常久坐、大量攝入能量物質、缺乏運動以及某些藥物的攝入都會造成體內脂肪增加，從而就會導致肚子贅肉增多，其他部位正常的狀況。判斷標準——BMI標準：大於24為超重，大於28為肥胖，18。5~23。9之間正常，BMI=體重kg÷身高m÷身高m。例如：50公斤，1。6m，則BMI=19。5，正常。運動方面，要做到有針對性的運動，全身的運動只能減全身各個部位，而低強度有氧運動結束後，配合腹部運動，如腹部的轉體，仰臥起坐，平板支撐等。如果手臂力量太差，在單槓上握不住或腹肌力量差蕩不動雙腿，就改做仰臥起坐，數下自已一分鐘能坐多少下，做仰臥起坐時不要抱頭，雙手像投降一樣在身體兩側揮動借力，這樣更安全。

堅持每天早上和晚上跑步，全身的鍛鍊也有利於脂肪的重新分配，能幫助減少肚子部位的贅肉囤積。控制熱量上，從平時的飲食做起，按照早吃好、中吃飽、晚少吃的原則，每天每餐做到七分飽，這是飲食的量。多吃蔬菜：蔬菜最好吃帶葉的，這也樣的蔬菜可以吃很多，但是主要是水分，維生素和礦物質嗎，幾乎不產生能量，多多益善，還有助於排便！喝脫脂奶。注意：如果是超重或者肥胖範圍的朋友，區域性減肥是不存在的。身體作用的也是整體的能量，肝糖原肌糖原，所以減肥是整體減，而不能作用於區域性。但是當你減到一定程度的時候就會發現，自己的體型越來越好，越來越贊，直到需要區域性塑形的地步。有些健身培訓機構會用上面的理論開培訓班，確實一節課下來肚子和腰圍都小了，但我們必須明白，這是短期的，真要減肚子，還是要踏實運動和健康飲食。