深蹲是人體最典型的運動模式，最具有實用性和功能性的運動

蹲是人體最典型的運動模式，也是最多肌肉參與，最具有實用性和功能性的運動，唯一能夠媲美的也只有硬拉。

新手健身初期可能會因為動作不規範等原因讓自己受傷，所以健身初期應當找一個適合自己的專案。

蹲這個專案能降低受傷的風險

透過加強下半身和無數的輔助肌群，

臀部和腰部區域，

如果動作正確的話

能夠非常有利於降低任何運動中的受傷風險，

增加肌肉的協同一致的運動能力，穩定性，肌肉力量，

以及加強運動範圍的薄弱點，

將受傷風險控制在最低程度。

蹲能夠有助於你核心部位的增強，連結上下半身的中間地帶，

而且深蹲對核心部分的加強比傳統卷腹等動作效果更強烈，

不僅有效，而且高效。

所以，如果你想要更好看，能力更強的核心，一定要深蹲。

深蹲能夠強化你的關節

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正如之前所說，

如果你能夠保持正確的姿勢，

深蹲能夠加強你的關節，

防止受傷，髖、膝、踝關節共同努力，將負重舉起，

而這些負荷分佈在這些特定的關節上，

增加關節力量，同時保證每一個關節上有更少的壓力。

不同於單關節運動，

往往將大部分的壓力施加在膝蓋上，增加膝蓋受傷的風險。

蹲可以變化很多種，絕對不會讓你無聊

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從槓鈴頸後深蹲，體重深蹲，抱頭深蹲等等，

看似蹲成了一個變化無窮的動作能夠任你選擇，

而且，它能夠使用彈力帶，啞鈴，槓鈴，壺鈴等器械，

能夠運用高、中、低階段的訓練技術，

能夠選擇不同的次數和組數等等方式來改變它的訓練，

單單是一個蹲就能讓你一個月不重複，

這麼有趣的運動，還有什麼理由不練麼？

價效比超高

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可以在任何場地進行，而且不受任何約束，

隨便你在哪裡，它都可以成為你訓練的一部分。

而且收穫的。。。。

誰練誰知道！

不同擔心器械不夠用

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哈，放心好了，

大多數時間深蹲架一定是空著的，

大部分都躲著訓練腿部，

因為腿部的訓練的確會比較艱難，比較殘酷，

也正是因為如此，你才更應該專注在腿部的訓練，

因為你選擇健身，不就是為了突破自我，挑戰自我的麼？

蹲可以增加爆發力

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從底部蹲起需要你最大的力量，

負重不同和運動範圍的不同，

產生的力量和能量也會不同，

而下半身的力量和產生力量的能力也會隨著訓練獲得增加。

深蹲絕對是炫技的時刻

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如果你需要炫耀一下（哪個人沒有虛榮心？）試一下地道的深蹲，

想想你不可能臥推的時候只做一半吧？

你會卷腹會做一半嗎？

那為什麼深蹲就要做一半呢？

標準深蹲絕對是個炫技的時刻！

深蹲是無可比擬的

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蹲會增強你的後側動力鏈額。後側動力鏈絕對不是屁股！！

我相信你看過很多關於後鏈發展是多麼重要的，

不僅僅關於表現力，也關乎到日常功能和平衡，

腿伸展對後側動力鏈的增強為零，

而深蹲的訓練不僅僅是股四頭肌，

臀部和股後肌群將得到伸展，