假期在家鍛鍊，簡單易行的一套塑形課程請收好

瑪麗·海倫·鮑爾斯：

1979年出生於美國，曾任電影《黑天鵝》、《雷神》中的藝術指導，曾是維密天使米蘭達·可兒的芭蕾老師，你或許並熟知她，更沒聽說過這個名字，但是讓很多女生又愛又恨的《美麗芭蕾》就是她所開創的，今天要說的這部塑形課程就是這部看似動作特別簡單，實則做起來“要命”的——《美麗芭蕾》系列。

這只是整個系列的其中一套而己

如果你覺得你的身材還尚可，但是手臂的拜拜肉、軟塌塌的屁股、豐滿的大腿總是讓你很不滿意，看著礙眼，那可以嘗試這部適合居家鍛鍊的健身操，一部影片幾分鐘到十幾分鐘不等，分為天鵝頸、天鵝臂、天鵝腿；瘦腿提臀；新娘纖腰；大腿內側以及大腿外側系列，可以說女性最在意的塑形部位都被這一套系列囊括。到底有多火爆，看看彈幕大軍們：

彈幕可以讓你看到很多同類

很多人在面對這套小芭蕾時，都是這樣的狀態：

同樣的動作，大家做出來也是五花八門，如果都在一起進行鍛鍊，我想一定很精彩。

內心也不斷的在吶喊，這是什麼神仙教練，為什麼我都要累斷胳膊了，她的表情還是那麼輕鬆？

基實，肌肉和脂肪一樣，都是有記憶性的。

字面上來說，肌肉記憶是指在身體做著同一種動作並且多次重複之後，肌肉就會形成條件反射。就像你學一套舞蹈，多跳自然就熟練了。只是

人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，但一旦獲得，其遺忘的速度也十分緩慢。

簡單來講，你的肌肉還沒有經過系統的訓練，或者已經習慣了一種負重（包括自身的負重），如果這時突然的增加一些強度，一定會使肌纖維受到更大的壓力，實質上肌肉已經加強了訓練，但是表現上會有痠痛感。

你的運動表現或許暫時看起來比較不理想，跟不上速度、動作不標準、很難完全堅持，總是做一會兒休息一會兒，但是實際上

經過堅持這樣對肌肉的鍛鍊，會逐漸使你的運動能力得到提高，只是需要一定的過程，早晚會有適應的那一天。

一個運動形式總是會得到不同的評價，有人說根本不管用，有人說親測很有效！

到底這個方式管用不管用其實跟你的

身體條件以及你的堅持力度

有很大關係。

比如，這套小芭蕾本身是套塑形操，對身體區域性的塑形會有不錯的效果，但是用來減脂或許效果會差一些；

再比如，同樣身體條件的兩個人，在做動作過程中有不同的態度和忍耐力，那麼長期下來效果也會有差別的；

其它的也和飲食有離不開的關係。

如果堅持不下來，可以看看小紅書上的同類：

同伴的打氣和效果總會激勵你堅持下去，趁著這個冬天，堅持塑形，到春天脫去厚重的外套會有驚喜的改變；過年期間也可以堅持做，不佔用時間、也不用關心健身房在放假、也不用在戶外受冷，聚餐攝入高熱量的同時，用簡單有效的動作來增加些消耗也比什麼都不做要強得多。

以上截圖來自bilibili，想嘗試請自行移步。