缺水引起的12大身體變化：記憶力變差／頭暈／水腫

人體有70％是水分，水對身體健康十分重要，但很多時人每天都補充不夠水分，令身體響起警號。

當人體流失水分，如生病、運動、天氣熱、脫水等，會令人出現不同缺水的症狀。與此同時，身體也會無時無刻透過呼吸、排洩、面板來散失水分。

1。 口渴

若身體沒有足夠的水分，首先會感到口渴，但感到口渴時通常身體已經缺水一段時間。

2。 疲累

除了口渴，身體會因水分不足而感到疲累。

3。 頭痛、頭暈

若缺水持續一段時間後，會出現頭痛和頭暈。

4。 脾氣差、專注力低、記憶力低、身體動作不協調

2007年刊登於JournaloftheAmericanCollegeofNutrition的美國研究顯示，只要缺水1%都會令人出現各種身體警號，包括情緒波動、專注力和記憶力下降，也會影響身體動作的協調。當中腦組織液會減少，令腦部體積減少，並影響腦細胞運作。

5。 血液濃縮、排尿減少

如果這個時候沒有補充水分，血液更濃縮，令腎需要儲存水分，令尿液減少。

6。 心跳提高

若血液越來越濃縮，心血管系統開始提升心跳率，以維持血壓。

7。 疲倦、虛脫、暈倒

當身體缺水時進行劇烈運動，或環境溫度太高，會令人容易疲憊，甚至虛脫而暈倒。

8。 體溫過高

身體水分少時阻礙體溫調節，引致體溫過高。

9。 細胞萎縮、更口渴

細胞中的水分被抽走，運送到其他更重要的地方，如血液，於是細胞開始出現萎縮。腦部探測到身體細胞正在缺水，進一步增強口渴的訊號。

10。肚子餓

當身體缺水，就會發出飢餓的訊號，產生假性飢餓，容易令人過度進食，錯誤地攝取額外的卡路里，變得肥胖。

11. 口臭、口乾

口腔沒有足夠口水來沖走細菌，引致口臭。

12.水腫

很多人怕喝水，怕越喝越腫，但補充足夠的水分可以防止脫水，反而不容易有水腫。

每日要喝

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杯水？

中國居民膳食指南2016版建議：足量飲水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水；不喝或少喝含糖飲料。

工作和飲食與工作環境有關，例如廚師在廚房工作，他需要長時間對著爐火工作，身體流失很多水分，這類人群需要補充的水量會相較普通人多一些，因此要因應不同情況而補充水分。