跑步受傷的5個原因，受傷分急性和慢性，很多人分不清，別搞混了

跑步是很有趣的運動，在強度訓練後伴隨著酸、緊、痛是稀鬆平常的事情，跑者們通常也都會有自覺，因為變強的過程本來就是一種破壞，來讓身體建構更強韌的組織來適應訓練的強度。

換言之，”小小受傷”本來就是變強必經的過程，但很多人分不清是不是真的受傷了。

若上述的不適症狀，已經影響到正常、自然的動作，或是拖得太久，例如超過1周，而變成了慢性問題（一跑就怪怪的），甚至影響生活，那就是廣泛認知的運動傷害了。如果受傷了，該怎麼辦呢？

首先，停止會造成不適的跑步或運動，同時尋求方法改善症狀。

運動傷害的分類有兩種，第一種是突發性的”急性傷害”，第二種為累積性的慢性傷害。

無論是哪種，停止造成不適的跑步或動作是首要之事，為的是避免傷害繼續擴大，相同道理，如果在復健期，無論是何種訓練，只要會感覺到疼痛就應該停止該項訓練。

在避免傷害加劇的同時，應該開始找尋和嘗試改善不適的方法。

急性傷害，如拉傷或扭傷，常會發生的臨床症狀是”紅腫熱痛”，意味著出血及水腫，為了避免腫脹的組織影響迴圈、延緩復原，此時可以採用保護、休息、冰敷、壓迫、抬高，來進行止痛和消腫。

如果是慢性傷害，如筋膜肌肉緊繃脫水、肌肉痠痛、筋膜炎等，透過儀器裝置、自身經驗、治療師徒手診療、藥物，大多都可以找到症狀的問題並針對”不適”的狀況來做改善。

在各種治療或恢復手段，再配合讓患部休息之下，通常不舒服的狀況都會獲得舒緩，而進入到受傷後的”復健期”。此時的重點便是找出發生該運動傷害的原因。

一般而言，跑者發生跑步傷害的原因大多如下：

1。 不良的動作力學（通常是腳掌落地的位置離身體太遠）

2。 嚴重的作用肌與拮抗肌力量不平衡

3。 長期疲勞而未主動恢復造成的筋膜緊繃

4。 某部位關節受限或肌肉無力，造成相關肌肉代償

5。 過度訓練（over training）

在找出發生該傷害的原因之後，才有辦法擬定日後復健及訓練上的方向，而這部分通常需要對自己的跑步史或動作上有一定程度的瞭解，或透過訓練裝置來分析弱項。在運動傷害的處理上，很多時候你會發現，最好的治療還是迴歸到平衡發展的訓練上。

從2017年11月的100公里超馬賽後，其實大腿後側膕繩肌群的酸緊感，以及容易抽筋的狀況不時困擾著我。我做了許多的放鬆治療以及針對區域性的重訓，但改善的情形並不太大，又或者都是暫時性的。

直到我意識到，這陣子因為準備超長距離的賽事，而少了快速度的短距離快跑來刺激整個從腰、臀、腿後側的力量時，特別補足了這個區塊（例如進行法特雷克跑或短距離衝刺），很快的，短短一週的時間，我的膕繩肌群在沒做特別”治療”的情況下恢復健康了，而且目前都沒有發作。

運動傷害、身體不適、感冒等等的狀況，在正向的意義上是，身體透過這些徵兆來提醒我們訓練安排上的問題，要我們去思考如何變得更好。

跑步跑了這麼久，當然也是有看過一些比較遺憾的例子，可能是得到一些不可逆（不會復原）的傷害，或者是死亡。其實多數的原因都是不理會身體的警訊，而不斷強迫身體工作（訓練或比賽）而造成的後果。

最後要與大家分享的是，受傷時要給身體”時間”。

記得幾年前一次大傷，停跑了將近10個月之久。在復健及治療期間，我經常問醫生一個問題：「我要吃什麼會讓傷比較快好呢？」

後來醫生終於受不了了，他回答道： 「一個懷孕的婦女，你給他用心補足所有孕育所需的營養，每天每餐補充，然後要求她5個月把孩子生下來，你覺得OK嗎？」

醫生語畢，我也笑了。身體一切生成都有其規律的時間，急不得也慢不了，在這段養傷及復健的過程中，如何運用智慧不虛度，充實自己或補足遺漏的缺陷，在嘗試中學習成長，這也是跑步運動之道有趣的地方呢！

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