中國男人之果！增肌生精，唾手可得，必須利用起來

“人到中年不得已，保溫杯裡泡枸杞。”

枸杞曾經有另外一個稱呼，“the fruit of Chinese wolfberry”，怎麼翻譯？？

中國狼果

！

能跟狼虎豹沾邊的，必然都是狠角色（戰狼除外）！

我們老祖宗的《本草綱目》裡曾經談到枸杞的作用：“堅筋骨，耐老，除風，去虛勞，補精氣。”排在第一位的就是“

堅筋骨

”，筋骨在古漢語裡意思就是肌肉和骨骼，後來泛指體格。

當然這個結論，千百年來也沒有進行科學研究的論證，導致我們很多人覺得中醫很“虛”，當然，我不是來搞對立的，今天是想帶大家辯證的看待問題。

那麼索隊就來帶大家來認識一下，

枸杞-----這一中國男人的神秘武器！

降血糖、降血脂

中藥枸杞具有修復受損胰島細胞、促進胰導B細胞再生的功能，且有提高血清胰島素水平的趨勢［1］， 所以在糖尿病小鼠的身上，枸杞有

明顯的降血糖作用

！

不管是枸杞的水煎劑

（水煮過濾）

、粗枸杞多糖提取物、純多糖提取物，都可以顯著降低糖尿病或高血脂家兔的血糖水平、膽固醇水平、甘油三酯濃度。當然，純枸杞多糖的降血糖能力更優秀［2］。而水煎劑和粗枸杞多糖提取物的降血脂能力更強，因為保留了更多的維生素和其他成分。

抗氧化

枸杞是非常好的抗氧化劑來源，堪比藍莓，而且具有藍莓沒有的其他營養價值。

一小份幹枸杞的氧自由基吸收能力 （ORAC） 分數

（衡量各種食物的抗氧化值）

為 4310。相比之下，一個蘋果的ORAC分數為2568；葡萄乾得分為3406；藍莓得分4633；石榴籽得分為4479。它們都是各種抗氧化劑的良好來源，但讓枸杞與眾不同的是它們的氨基酸、脂肪酸和特定的抗氧化劑。水果很少能提供氨基酸，枸杞含有 11 種人體無法合成的必需氨基酸［3］。

那麼枸杞跟增肌有什麼關係呢？

索隊最近在翻閱文獻的時候，驚喜的發現了一篇2020年發表在FASEB Journal醫學雜誌的論文。

而且是

中國團隊

的研究成果。

實驗用的枸杞也是從寧夏銀川的中寧縣採購的，妥妥國產！

“枸杞提取物透過啟用ERRγ “模擬訓練”，增加了IIa型肌纖維，提高了肌肉耐力。”

說點老鐵感興趣的結論：攝入枸杞提取物的小鼠，雖然體重沒有變化，但是白色脂肪減少了，脛骨前肌和腓腸肌的

肌肉體積

增加了。

不要再怪女生往你杯裡偷偷放枸杞了，她們才是科學大師！

相較於對照組，實驗組小鼠性腺白脂肪組織（gWAT）或腹股溝白脂肪組織（iWAT）體積減小，腓腸肌和脛骨前肌體積增大

總結一下文章，研究已經證明了枸杞水提取物，可以提高小白鼠IIa型肌纖維的比例，提高其

肌肉耐力

，且有效控制了乳酸水平，使得

肌肉疲勞減弱[4]

。

當然具體

是否能在人類身上起到作用

，以及是否能產品化，保護和發揚我們老祖宗留下的瑰寶，這條路還很長，但我們已經在努力了，不是嗎？

一般這時候總要有人跳出來問了，我天天吃枸杞怎麼沒變大呢？

索隊沒記錯的話，光講“增肌食物”，這幾年也講了很多種類了，難不成你把所有的都買來吃一吃，躺下就開始長肌肉了？還是要靠訓練和基礎飲食啊鐵子們！“超級食物”就像補劑一樣，錦上添花行，但你要是塊爛布，女媧來了都要喊沒辦法。

我也經常被問到怎麼練也練不大這種問題，但經歷總是類似的，只要詢問對方的訓練計劃，就會發現：很多人把，週一練胸，週二練背·······叫做“訓練計劃”。計劃編排就是，狀態來了就是幹，今天狀態好，把訓練當作寶，明天狀態差，給訓練放個假。

暫且這麼細的分化能不能駕馭的問題，問題是······這不是一個計劃，大家看陸肆壹的文章也很多了，應該都知道，

漸進負荷

才是增肌的基礎！

如果你不知道每次計劃怎麼合理的安排動作和每次訓練之間的漸進負荷，甚至作為一個初中級愛好者，還在盲目的用四分化五分化訓練，請直接買下面的課程，謝謝。學完之後，三個月你沒有個大變樣，算我輸

（我怎麼會輸呢）

。