冬天來了，如何解決跑者的“拖延症”？

跑步總的來講，給跑者帶來的快樂要遠遠大於痛苦的，因為先苦後甜的滋味讓人更加懂得珍惜。可總有時候，總會有一些原因迫使我們陷入了遲滯的狀態，比如冬天來了，天氣變得寒冷了，出門跑個步都需要鼓足很大的勇氣了。

其實這些都是“拖延症”的影響而導致的，有時候明明制定好了第二天跑步的計劃，可是當早上鬧鐘

響起

的時候，遲遲就是不肯起床，最後一看馬上又到了要上班的時間了，這就是典型的拖延症發作了。面對這樣的情況，我們該如何解決呢？

1、提前約好跑友

一個人去跑步的時候總會想著找各樣的理由拖延，甚至把跑步

當作

了任務，這樣長久下午便會失去對跑步的嚮往。針對這樣的情況最好的方式就是提前約上幾個朋友什麼時間什麼地點，然後一起去跑。

這個時候如果再拖延的話心裡也過意不去，畢竟不能讓朋友一直等著自己，不去也不好，因為自己組的局自己不到場，豈不是在朋友面前失去了誠信。

2、發朋友圈鼓勵自己

有的人肯定會覺得跑步發朋友圈是一種虛榮的心理，其實更多時候對於有拖延症的跑友來講，偶爾發幾個朋友圈會更有利於出門的動力，因為朋友的點贊和鼓勵是對自己的認可，也是一種激勵。

在紀念跑步的同時也給了自己很大的信心，便於第二天仍會滿懷期待

地

去參加跑步，我想在也是一種默默自我鼓勵的一種方式。

3、降低目標值

不要把自己的跑步計劃目標定

得

那麼死板，今天不想跑10公里的時候不妨就降低自己的目標，改為5公里，或者就把自己當成跑步的小白，這樣出門就沒有那麼大的壓力，心理負擔就不會那麼重。

降低慾望實現目標的時候更能激發你對跑步的熱情，因為很多跑者之所以有拖延症就是因為每次跑步都達不到理想的效果，從而失去對跑步的渴望。

4、跑前做好準備

尤其是冬天，本身起床就很困難了，再想想還要去跑步，想到穿什麼衣服、吃什麼早餐、去哪裡跑、跑什麼配速等等一系列的問題都在困擾著你，然後你就在這些糾結之中浪費了時間，造成了晨跑計劃又泡湯了。

最好的方式就是提前一晚上就把隔天跑步要穿的衣服放在床頭，醒來便可以穿上，然後梳理好跑步距離、配速、地點等，這樣只要一醒來就可以有條不紊

的

進行著。

怎麼說呢？每個跑者都會經歷這種不想出門的“拖延症”，可是當你面對這種情況的時候，一定要學會去調整自己和梳理心態，不然長期下來，你就真的再這種拖嚴重愈發變得不想跑步了。

拒絕一拖再拖，讓我們學會在每天、每週、每月、每年的計劃中去制定跑步，

不要太猶豫，果斷才能使我們改掉拖延症，讓我們一起加油吧。

你有跑步拖延症的習慣嗎？你又是如何改正過來的呢？

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