減肥+美容 減肥瘦身食譜大揭秘

減肥是很多女性朋友們永恆的話題，能夠擁有窈窕的身材是女人們的夢想。女性朋友們為了減肥可以說是想盡了各種招數，然而有的人卻沒有達到預期的效果。那麼我們日常生活中應該如何減肥呢？科學的減肥方法有哪些呢？一起來了解下吧！

減肥+美容

　　減肥美容食物

　　生菜

給低脂減肥者補充丟失的纖維素市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜，還有油麥菜，都可以算作生菜的一種。

和另一種常見的蔬菜白菜相比，生菜纖維含量更多，有消除多餘脂肪的作用，是非常不錯的減肥食品。此外，因為生菜葉中含有萵苣素，還有鎮痛催眠、降低膽固醇、治療神經衰弱等功效。

營養亮點：豐富的纖維素能補充吃肉減肥法中纖維吸收的不足。100克的生菜就含有了1。52克的膳食纖維。

補充建議：除了製作常見的生菜沙拉之外，還可以在冰箱裡儲存一些洗淨剝好的生菜，在進餐的時候，或者想吃東西的時候都可以拿出即吃，隨時補充。

蘆筍

給低碳水化合物減肥者增加維生素和微量元素蘆筍可是蔬菜中的貴族：雖然價格比別的蔬菜稍加昂貴，但口味確實清香鮮美。和一般的蔬菜相比，蘆筍所含的蔬菜纖維柔軟可口，而且還含有更多的維生素和微量元素。

此外，蘆筍中含有豐富的葉酸，大約5根蘆筍就含有100多微克，已達到一個人每日需求量的1/4。

營養亮點：吃上一盤蘆筍，它豐富的維生素和微量元素就能補充你維生素不足的遺憾啦。

補充建議：首先，蘆筍最好整根煮，這樣能在最大程度上保持營養；此外，蘆筍的營養多在尖上，最好把蘆筍捆起來頭朝上煮，以保持營養。

西葫蘆

掃清減肥後的暗黃面色這種平淡無奇的廉價蔬菜，其營養價值卻毫不遜色。西葫蘆含有較多的維生素C、葡萄糖等營養物質，尤其是鈣的含量極高。而且，西葫蘆富含水分，有潤澤肌膚的作用。

營養亮點：無論遵循什麼減肥法，減肥人士們通常都會感覺到自己面色發黃，面板鬆弛。富含水分的西葫蘆能幫你掃清減肥後的暗黃，還你白皙的面色。

補充建議：西葫蘆不宜生吃，烹調時不宜燒得太爛，以免營養損失。此外，西葫蘆性寒，脾胃虛寒的人應少吃或慎吃。

減肥食譜

　　微波爐薯片

自從開始減肥後是不是很久都沒碰過薯片了？那香香脆脆的口感著讓人懷念，怕超市的薯片熱量太高？MM們現在不用擔心了，因為完全可以在家裡自制薯片，而且無油無新增劑，少脂更放心。微波無油薯片的做法很簡單，把土豆切薄片，過水，洗掉附著在上面的澱粉，熱量會更低哦。濾幹薯片，平鋪在盤子裡，撒一點鹽，放入微波爐叮3—5分鐘。最後再根據自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。

藍莓幹

藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解作用，可以抑制脂肪的生成。藍莓富含維生素C，可以幫助身體排出毒素，增強消化功能。營養價值遠高於蘋果、葡萄、橘子等水果。 此外，藍莓含有豐富的類黃酮，可以抗氧化。藍莓幹比新鮮藍莓更易儲存，100g藍莓幹含有200卡路里，是理想的美容減肥小零食。雖然藍莓乾的熱量大於藍莓，但藍莓有季節性，儲存時間也不長，藍莓幹作為藍莓代替品已經風靡歐美和日本多時。

黑巧克力

巧克力的主要原料可可粉能有效促進肌肉和身體的反射系統，並刺激血液迴圈，加速新陳代謝，所以一定程度上巧克力是對減肥有積極作用的。巧克力因可可含量、乳質含量不同而有所區別。黑巧克力是巧克力家族裡奶質和糖類含量最少的品種，所以它在巧克力家族組中最不易使人發胖。在挑選巧克力時，要注意對比各品牌巧克力的可可含量和糖類含量哦。

海苔

海苔是一種低熱量高纖維食物，怕發胖的MM可以放心食用哦，20g幹海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛鍊時能加速我們的熱量消耗。

全麥纖維餅

餅乾經常被推上減肥禁食名單，餅乾的來歷要追溯到波斯，餅乾主要以小麥粉、糖、油脂為原料烤制而成。很多MM經不住餅乾酥脆香氣的誘惑。在挑選時最好避免威化餅乾、曲奇餅乾和夾心餅，它們的高熱量極高，兩片夾心餅乾的熱量就高達360千卡。MM們想解饞就挑選高纖維全麥餅乾，全麥餅乾使用全麥麵粉，其中富含纖維，可以幫助腸胃蠕動，有利於消化。

減肥方法

　　好習慣輕鬆健康減肥

　　站起來打電話

每一次打電話的時候，站起來，來回踱步。平均每天少坐兩個半小時，能消滅掉50卡路里的熱量。不要貪圖舒服，然後任何時候都軟綿綿地坐著，這樣會造成脂肪的堆積，形成多餘的贅肉。

聰明地吃零食

關於你喜歡的小吃或者零食，請選擇小袋的或者有拉鍊的袋子包裝。例如，四個奧利奧有200卡路里的熱量，一個小袋的的只有75卡路里，這樣能讓你不會一下子因為貪吃而整個大袋子吃完，然後就縱容脂肪產生，體重隨之增加。

把你的果汁換成白開水

把你的汽水或者果汁換成白開水。碳酸飲料和果汁都含有很高的熱量，而且聲稱解渴的它們其實會讓你越喝越渴。養成每天喝8杯水的好習慣，飯前喝一杯水會讓你有飽腹的感覺，能減少你的食量。我們都知道，果汁和蘇打水都是高熱量的飲料，而白開水，0熱量哦！

多穿休閒服裝

一項研究發現，穿著牛仔褲、運動衫或者軟底平底鞋會比你穿高跟鞋和裙子消耗的熱量更多，為什麼呢？因為休閒的服裝會讓你更願意走路，你走的路也會比較多，同時燃燒的卡路里也會比較多。

挑選低熱量的麵包

一個500卡路里的奶油麵包需要你步行一萬步才能完全消滅掉它的熱量，如果你真的很喜歡吃麵包，挑選一些熱量比較低的麵包吧。以表皮乾脆的脆皮面包熱量最低，因為這類麵包不甜，含糖、鹽和油脂都很少，烘焙後表皮脆硬，趁熱吃非常可口。法式主食麵包和俄式“大列巴”都屬於這一類，營養價值和饅頭大體類似。

結語：

看完了文章，相信大家對減肥的方法一定都有所瞭解了。減肥關鍵是要選擇一種適合自己的方法，這樣才會既減輕了體重，又不會傷害到身體。科學的減肥方式，能夠讓人既減肥，還有美容的功效。所以選擇一種合適的減肥方法是很關鍵的！