女人上了年紀，為什麼會膝蓋疼？為何大多數老年婦女都會膝蓋疼？

老年人膝蓋疼什麼原因

女人上了年紀，為什麼會膝蓋疼？為何大多數老年婦女都會膝蓋疼？

相信很多人都聽過這樣一句俗語，那就是“人老腿先老，樹老根先枯”。

上了年紀身體就容易亮起警燈，像機器一樣，老舊了就容易出現各種毛病，很多中老年女性平時出門逛個街買點菜，路上或回來後經常會覺得膝蓋疼、關節不靈活，甚至有時候上下樓梯，去個廁所都會有些不太方便，這究竟是為什麼呢？

膝蓋疼是一種非常常見的關節症狀，其實造成膝蓋疼的原因是有非常多的，比如說長期磨損，運動磨損，風寒外侵等等。中老年人群當中出現膝關節炎的情況是比較多的，特別是女性患者的發病率要比男性高。

中老年女性為什麼易膝蓋疼？

1、激素水平波動大：

因為女性絕經之後，身體當中的雌激素分泌就會大大的減少，這樣的話就會導致骨鈣流失，也會使得骨膠原的含量下降，再加上肌肉和韌帶的力量也會變得鬆弛，骨關節就會迅速的老化。

膝關節是我們人體當中最大的一個關節了，所以膝關節受到的影響也是最為明顯的，但是男性的雄激素下降相對來說比女性的要慢一些，所以骨關節衰老的速度也會比女性慢一些。

2、體力超負荷

在現代傳統家庭中，女性一般都扮演著兩面角色，一邊要工作或勞作保證家庭一般支出，一邊還要做家務，帶孩子，洗衣做飯，承擔賢妻良母的義務，因此長此以往對膝關節的損傷是很大的，再加上年齡增大以後，老化本身也是關鍵因素，因此老年女性比男性發生機率更高。

3、生理結構不一樣

從解剖學上來講，女性的骨盆和男性不太一樣，為了更好地承擔“母親”這個角色，適合生育，女性的骨盆相對較寬且偏外翻的狀態，所以女性往往較容易出現髖關節的不適問題，進而牽連膝蓋，引起膝關節炎的問題出現。而且相對於男性，女性的骨骼肌較弱些，對關節的穩定性作用明顯要低於男性，在這種情況下，關節退化速度會更快。

4、行為習慣，女性大多愛美，現在又流行各種超短褲、露膝褲、很多女性在天涼的季節也依舊喜歡穿著輕薄，因此常常會受到寒冷刺激，積年累月的傷害一旦爆發出來，也是極易誘發關節炎的。

同時女性穿高跟鞋也是一件很傷膝的行為，研究發現，穿高跟鞋時，膝關節負荷增高3倍，上下樓梯時可以增加到7~9倍。如果長時間或穿高跟鞋上下樓梯、遠足，則傷害更大。另外，膝關節屈曲活動頻率高也更容易損傷膝關節，比如女性如廁是蹲位的，若是再加上排便時間延長，就更容易加重了。

怎樣才能保護膝關節，預防膝關節炎呢？

1、增強肌肉鍛鍊

透過針對性訓練來增強股四頭肌（大腿前肌群）和膕繩肌（大腿後肌群），如爬樓梯、爬坡、騎固定單車、步行、慢跑、靠牆靜蹲、游泳等。在指導下的負重訓練也是一種加強支援膝關節的腿部肌肉的方法。強健的肌肉是膝關節的天然保護。

2、熱身冷身

在運動前，透過步行或騎固定單車熱身，然後做伸展運動。伸展股四頭肌（大腿前肌群）和膕繩肌（大腿後肌群）以降低肌腱張力和減輕活動時的膝關節壓力。運動後也需要伸展運動來進行冷身。

3、適當的運動

要避免過度運動，運動要量力而行。運動強度和持續時間應循序漸進，防止運動強度的突然變化，突然運動和停止都是最傷害關節的。同時採取交叉訓練，避免運動內容單一造成的關節和肌肉疲勞。

4、合適裝備

一雙合腳的、保養良好的鞋子有助於在行走和跑步時保持平衡和腿部對齊。扁平足、足內翻（內八字）會引起膝關節問題，可以穿著矯形鞋墊/鞋來減少這些問題。一雙跑鞋平均在480公里左右便會出現材質疲勞和緩衝能力下降，因此定期更換跑鞋對保護膝關節是有好處的。

5、控制體重

膝蓋承受著整個身體大部分的重量，體重越重膝蓋出現磨損和疼痛的可能性越大，從而日常飲食要健康合理。

6、注意補鈣

老年人隨著年齡增長，鈣質會大量丟失，這時若不注意補鈣，也容易影響關節。所以，老年人應注意補鈣，可直接吃鈣片，也可食用含鈣量高的食物，如黑芝麻、蝦皮等。

7、注意膝蓋保暖

膝蓋疼痛的老年人，天冷時一定要注意做好膝蓋保暖工作，避免寒氣入侵，導致膝蓋更加疼痛。

平時對膝關節的養護一定要重視，合理鍛鍊和保暖預防缺一不可，同時一些不好的膝蓋也要儘量改正，有問題及時的到醫院檢查治療。