像我這種老男人能不能學走貓步健身呢？他說當然可以

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我長期患有便秘症，服藥後雖能緩解，但不久又復發；也曾嘗試多吃蔬菜和雜糧，可效果甚微，便秘給我的生活帶來很大的痛苦。

一次在小區晨練，發現有一中年人在學走貓步，感覺好奇，便上前搭訕。這位中年人微笑著告訴我，他這走貓步是跟一位舞蹈老師學的，不僅可以健臀瘦腰，外柔肢體，優美姿態，還是一種健身方式。

它以優美的步伐伴隨音樂的節拍，身體各部位的肌肉和關節協調地運動，使人新陳代謝更加旺盛，對腸胃特別有益。

他原來腸胃不適，大便難解，離不了開塞露，很是糾結。現在走貓步一年多，便秘有了很大改善。他要繼續將貓步走下去。

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這番話把我說動了心，便問他像我這種老男人能不能學走貓步健身呢？他說當然可以，因為走貓步健身男女老少都適宜。

為了驗證他的說法，我又去諮詢了相熟的中醫，醫生說走貓步的通俗說法就是扭著屁股一字走，它對改善消化不良、排洩不暢等症狀確有一定功效。

於是，我從這位走貓步的中年人那裡學會了走貓步的要領，開始走貓步健身。

這走貓步顧名思義是學著小貓走路：左腳朝前邁出，腳跟慢慢地輕輕著地，然後身體重心前移，上身保持放鬆，待左腳踏實後，再提起右腳朝前邁出，同樣是腳跟著地，做法同上，兩腿輪流。

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走貓步的動作規範和要領是：

一是兩腳前行時腳尖內扣、前行腳畫弧呈半圓，腳背一字過自身前中心線。

二是鬆垮擺臀轉腰，將全身以腰為分界線上身左側下身右側，以雙臂帶肩往右轉，臀帶前腿往右轉，迴圈反覆，不但是外形的搖擺，更重要的是腸胃等內臟的搖擺蠕動。

三是雙手輕握拳，

二手心

相對橫擺於胸前，隨著左右交替以肩帶手，左右手上下翻轉調換，交叉呼應。

四是頭部頸部可隨左右搖擺，但最好隨著運動水平的提高能做到松而不搖頭頸。

具體的運動量還要視個人身體情況而定。身體虛弱的老人注意不可過力，以身體微微出汗而又不感覺疲乏為度。還要選擇地面比較平整的地方，比如廣場、體育場等，不要在人多擁擠的場所鍛鍊。

因為走貓步有擺髖扭胯的動作，走步時要心情放鬆，但也不要心不在焉，避免扭傷腳踝。走貓步鍛鍊要穿軟底、低跟的膠鞋或布鞋為宜，不宜穿著中跟高跟的皮鞋，以防扭傷和蹩傷。

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為了規範地走貓步，我還將這位中年人走貓步拍了影片，回家播放學習。

我每天早上學走貓步30分鐘，約走2000步，陰雨天就在自家客廳裡鍛鍊。不但優美了形體，瘦了身腰，增強了身體活力和下肢關節的張力，還有效地鍛鍊了腸胃功能，原來的便秘頑症也漸漸遠去。

本文圖片來源於構思網

作者 | 王大慶