解鎖“提肛運動”，肛腸、前列腺、泌尿系統都會感謝你，建議收藏

在練瑜伽的時候，有一項運動被人們稱作是非常好的運動，那就是“提肛運動”。

提肛運動也就是用力收縮肛門。

剛開始聽到這個名詞可能還會覺得不好意思，其實這一項運動適合於所有人群。

特別是對肛腸、前列腺、泌尿系統有問題的人群來說，簡直就是病患者的“福音”。今天我們就來好好了解一下提肛運動，更加科學地鍛鍊。

可能你不知道的是提肛運動無論是在西醫還是在中醫的角度，都是非常適合經常進行的一種運動。無論男女老少，且不需要任何的器材，對於鍛鍊的時間要求也不嚴格。

只要你每天堅持，過一段時間身體就能明顯感覺到變化。特別是對我們的前列腺、生殖系統 、肛腸、泌尿系統非常有好處。所以不要聽到“菊花一緊”就感覺是不好的事情，

提肛運動在醫學界是被廣泛認可的。

經常做提肛運動，

可以促進區域性血液迴圈。

提肛運動主要是盆底肌肉的鍛鍊，是在1948年由美國醫生提出。剛開始適用於治療張力性尿失禁，後面逐漸發展為防治盆底肌肉鬆弛。

提肛運動是指“患者有意識的，對持股尾骨肌肉群為主的盆地肌肉群，進行自主收縮的鍛鍊”。而且在中醫中認為提肛運動可以活血化瘀，如果經常做可以提升陽氣，

通經活絡，延年益壽。

在西醫中肛腸科、婦產科、泌尿科以及一些男科患者，都可以多做一些提肛運動，這樣可以起到一定的輔助治療作用。所以提肛運動是一項適合各種人群的運動。

提肛運動的好處是非常多的，對於多種疾病都有防治作用，有益於身心健康。如果每天可以隨時隨地的運動一會兒，一般堅持一年以上就可以看到它的效果了。

今天我們就來看一看提肛運動的好處！

一、防治痔瘡，鍛鍊肛腸

提肛運動可以防治痔瘡

。痔瘡也是肛腸科的一種常見病，有時候得了痔瘡常常讓人苦不堪言，有苦也說不出。痔瘡是因為肛門肌肉力度較小，不能很好排便，便秘所引起的。

很多醫生建議提肛運動，

對於治療便秘也有非常好的效果

。目前學術界統一認為，便秘不是一個獨立的疾病，而是一個症狀。長期便秘可能會影響人們的生活質量，從而影響精神和心理等各個方面，對人的生活影響非常大。

而經常做提肛運動以提肛腸道活力

，促進腸胃運動更有利於排便緩解便秘。此外有研究表明，提肛運動再結合中藥作用，可以有效的緩解痔瘡術後患者排便困難。

因為在痔瘡手術之後，患者在術後由於傷口疼痛，導致其在排便時更加痛苦。因此懼怕排便，所以會故意延長排便時間。而糞便由於在直腸內長時間滯留，導致水分被大量吸收，最後出現大便秘結難解的現象。

有學者的研究中表明，對痔瘡術後排便困難的病患採用中藥作用結合提肛運動，可以有效的緩解這種症狀。其研究結果表明，在痔瘡手術後，結合提肛運動進行中藥坐浴，排便緩解有效率達到了95%以上。

當患者在有輕微的便意時，對其進行中藥坐浴。溫熱的藥液可以改善病患肛門周圍的血液循

環，對直腸壁產生刺激，

促進腸胃的蠕動同時還可以放鬆痙攣的肛門括約肌。

在熱力的作用下結合提肛運動可以軟化肛門附近的大便，從而促進患者排便通暢。

同時提肛運動也可以改善區域性的血液狀況，

增強肛門括約肌功能軟化，區域性組織從而達到緩解排便困難的現象。

很多人都知道提肛運動一般是大夫教給那些腸道不好的人保健用的，

其實提肛運動對腸道的鍛鍊效果也是非常顯著的。

對於便秘和患有痔瘡的患者非常有好處。其次提肛運動伴隨著呼吸，使腹部有節奏的鬆緊可以促進腸道蠕動，更加有利於排便。

二、對前列腺有益

浙江中醫藥大學附屬第二醫院男科中心的主任醫師介紹說：“有規律的收縮肛門，

對前列腺有一定的按摩作用

。可以促進會陰部的靜脈血管舒張，對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助。”

三、泌尿科的福音

提肛運動還能在一定程度上緩解尿失禁

，尿失禁也是很多老年婦女的煩惱。提肛運動的過程中也能鍛鍊到尿道。經常提肛，能提高尿道的功能，有效緩解“尿失禁”現象。

此外提肛運動還能夠改善排尿困難和陽痿，這對很多男性來說是非常好的。多做提肛運動可以使盆骨底的肌肉群得到鍛鍊，促進相關神經的刺激，

緩解前列腺腫大

，改善患者排尿困難的狀況。此外提肛運動還能讓肛門周圍肌肉得到鍛鍊，有效的改善陽痿的症狀。

四、提高女性性功能

在練瑜伽的時候，一些瑜伽老師特別建議女性常做提肛運動。因為這樣可以在一定程度上讓女性的陰道變得更加緊緻，從而提高女性的性功能。增強女性對於性生活的感受，促進性生活更和諧。

年齡較大的女性，尤其是生過孩子的女性。由於生產時胎兒的頭部對其陰道的壓迫，可能會導致盆底肌和陰道肌肉鬆弛，造成女性陰道擴張或者是韌帶裂傷。所以很多女性會感覺，自己在生完孩子之後陰道會變得比之前鬆弛。

如果經常做提肛運動

，可以使整個盆谷底的肌肉群變得堅韌

。也更加有利於生殖器官的血液供應，提高性體驗的程度，促進夫妻間的和諧生活。

在提肛的過程中縮肛也就是收縮肛門周圍的肌肉，能夠改善會陰部的血液迴圈。鍛鍊生殖系統部位的肌肉，這是參與性生活的主要肌肉。經常鍛鍊這些肌肉，可以提高女性陰道緊緻度。在進行性生活時，女效能獲得更好的體驗感。

而且提肛運動非常適合那些沒有性生活的人，既能起到鍛鍊身體的作用，又能提高性愉悅感。一些私人女教練曾說透過鍛鍊不僅能讓女性身體看起來更勻稱，

還能改善其夫妻生活質量

。在眾多健身方法中有一個動作讓不少人感到吃驚，那就是“提肛運動”。可見提肛運動對於提肛女性性功能的作用是非常大的，不僅能促進女性身體健康，

還能提肛女性的性快感。

五、幫助孕婦生產及恢復

孕婦做提肛運動對順產和產後恢復都有很大的好處。尤其是在懷孕中期，胎兒已經發育穩定，適當地做提肛運動，能提高盆骨的靈活度，更有利於生產。

而且孕產婦容易生痔瘡，提肛運動可以有效的緩解孕婦痔瘡症狀。但是各位孕婦也要注意

在胎兒發育不穩定時不易進行提肛運動，

因為這樣可能會導致流產或者早產，對胎兒非常不利。如果在做提肛運動時，孕婦身體感到不適，應當馬上停止。最好是在醫生的建議下進行運動。

提肛運動對於陰道分娩的產婦來說，不僅可以減輕產後會陰切口的水腫和疼痛，

還可以使產道更快更好的恢復

。產後保健對於母親的健康和生存也是至關重要的。

產後產婦的身體機能恢復好壞直接關係到女性一生的幸福和健康。堅持做提肛運動及產後保健操，對於產婦產後子宮恢復、惡露排出、排便、形體恢復等都有積極的影響。

並且提肛運動可以隨著氣息進行，新吸入的氣體在體內快速交換，能夠及時帶走身體裡的有害物質。

經常做提肛運動能益氣活血，平衡陰陽

，對身體的整體調節非常有益。

當了解到提肛運動的好處是也要來學習一下，如何進行簡單高效的提肛運動，讓我們的身體更加健康。

提肛運動過程中需要凝神用力的收縮肛門

，保持幾秒鐘，在這個過程中注意憋氣。有規律地收緊放鬆，每天鍛鍊兩分鐘。

每天早晚各一次，長期堅持就能感受到明顯的變化。一些經常做提肛運動的人群表示，在一段時間後會感覺自己精力充沛，排尿有力，排便規律順暢。

最常見的一種方式就是站立。當人體自然站立時，雙手叉腰兩腳交叉，然後踮起足尖同時肛門上提，持續5秒鐘還原。這樣按照一定的頻率進行，

每天運動5分鐘便能感受到明顯的效果。

如果你坐著的時候那腰要挺直，保持背部肌肉緊繃。有意識地收縮肛門，帶動尿道、盆底肌一起運動，重複50次。每天堅持，很快也能感覺到身體的變化。

還有一種方法就是仰臥在床上，雙腳自然平放在床上，用腹部力量帶動臀部、腿部向上提。保持 1分鐘左右，休息30秒，然後按照一定頻率進行30次。

提肛運動雖然益處很多，但是還是有一些禁忌的

，例如：肛門有嚴重疾病或者感染的人不宜做提肛運動。選擇鍛鍊時，一定要以舒適為宜。不要因為急於追求一定的效果急於求成，提肛運動關鍵在於持之以恆。

總結：

很多人並不真正瞭解提肛運動，當聽到“菊花一緊”時，往往會感到非常可笑。其實提肛運動無論是對我們的生殖系統，肛腸還是泌尿都是有非常大的好處的，經常做提肛運動可以改善我們的身體狀況，

提高我們的身體機能。