跑步PK跳繩，哪個更易減肥？

人跳起來落地的重量是多少

在健身中如果選擇跳繩1小時或者慢跑1小時，兩者綜合的差距會有多大？看完下面的對比希望會讓你茅塞頓開，來看看以下幾個對比。

一、熱量消耗對比

關於跳繩，有一些研究顯示，跳繩燃燒大約每小時1000-1300大卡的熱量，而關於跑步，如果按正常速度會燃燒每小時大約350大卡的熱量，如果速度再快或者難度加大你可能會燃燒每小時大約500大卡的熱量，除非你是一個職業運動員，不然沒有太多的必要。通常我們跑步都是以慢跑的形式進行，今天就是說慢跑，總結：進行跳繩1小時比慢跑1個小時燃燒的熱量差距有2-3倍，同時間下跳繩消耗量比慢跑大。

二、受傷的風險對比

健身是追求健康的一種方式，如果說跳繩和慢跑誰受傷的風險最小？ 首先說跳繩，在家裡在室外，基本可以控制沒什麼移動距離，而且跳繩如果你不是超重的情況，保持規範姿態跳繩，對膝蓋的影響還是非常小的。簡單點說跳繩就是跳起幾公分高度然後落地，膝蓋始終稍稍彎曲、前腳掌落地，身體的重量較少在關節上，而且跳繩常跳的是雙腳起跳落地，身體重量會分配的更好。所以受傷的風險還是很小的。

慢跑則不同，也不是每一個人都會去健身房的跑步機上跑步，我們隨處可見很多人參與戶外跑步。試問你有跑步扭傷過嗎？有一些研究表明，一年中有跑步受傷1次的人還是有非常多的，因為不管你在哪裡跑，一隻腳和另一隻腳都在始終交替承受體重，這會讓你的膝蓋、腳部承受更大的壓力。而且在健身房跑步還好，在戶外的話，各種安全問題數不勝數。總體來說跑步受傷的風險大於跳繩。

三、訓練時間對比

有時候我們會忙於其它事情，從而導致訓練時間不夠，而又擔憂自己當天的訓練量達不到標準。從而放棄訓練，時間成了諸多人健身變好的障礙，因為沒有太多的時間。很多人覺得沒時間訓練自己我能理解，有的有家庭，有的礙於社交生活，有的礙於工作，還有更多的是責任，我知道如果你的生活中有其他的東西擋在你和訓練之間，那麼你必須重新安排你的優先事項。

來說跳繩，不管你有多忙你都可以花5到30分鐘的訓練，沒有太多的場地限制，這麼點時間總能擠出來吧，別小看這麼點時間，要知道跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘的消耗量。而對於選擇慢跑的人，時間上就差太遠了，跑步時間達不到30分鐘鍛鍊效果達不到。

四、場地限制與娛樂性對比

跳繩是你在任何地方都能做到的，拿著你的繩子，去停車場，公園，海灘，你可以去任何地方！對於你可以跳繩的地方，有很少的限制。跳繩毫無疑問，各種花式跳繩數不勝數，玩法很多更具娛樂性。而跑步則比較乏味單一，這裡就不細說了。當然每個人都有其熱愛的運動專案，不管是跳繩還是跑步都是追求健康的運動方式，目標相同，假如你嘗試了很久的慢跑，想換點新花樣，那就選擇跳繩吧。

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