瘦小腿按摩6步驟！懶人也瘦成腿精

小腿肌肉腿怎麼減下來

小腿肌是很多女孩看起來腿粗的關鍵，而我們常見的粗壯小腿（蘿蔔腿）形成原因有三個，包含肥胖型小腿、水腫型小腿，和最難瘦的肌肉型小腿。肌肉型小腿顧名思義就是小腿肌群特別發達，像是喜歡穿高跟鞋的女生、熱愛衝刺跑步的人就特別容易有。

想要瘦小腿肌除了勤奮運動、減體脂，按摩也是非常重要的步驟！以下小紅書教練Honeymimi為大家介紹6個有效瘦小腿的按摩步驟，天天按摩能消掉腿上的大蘿蔔，更有網友實測跟練、兩週明顯雙腿變直又變細了！

瘦小腿運動1：足弓拉伸

不管你今天運動了嗎，這些伸展運動都是可以天天做，幫助雕塑腿型的唷！我們面對牆壁蹲下，足指尖點地並讓屁股坐在腳後跟，接著重心前後移動（往前時膝蓋輕碰地面）。30秒為一組，建議做2組。

瘦小腿運動2：靜態足弓拉伸

這個動作可以更深層伸展肌肉，我們跪姿墊腳坐著，靜止30秒為一組、建議做2組。

瘦小腿運動3：平板小腿拉伸

這個動作一開始做可能會酸又痛，但是天天練習會舒暢許多！我們注意腳後跟是往下踩，會讓腳踝有緊繃感覺，能幫助修長小腿肌肉與腳踝。建議左右邊各做一分鐘。

瘦小腿運動4：弓箭步靜態拉伸

這個動作超好用，除了可以隨時隨地拉伸，逛街久站也能靠它舒緩雙腿的腫脹感！弓箭步姿勢但我們前腿膝蓋和腳尖要輕碰牆面，並俯身加強拉伸感，而腳後跟緊貼在地面上，可以最大感受拉伸小腿肌肉。建議左右邊各做一分鐘。

瘦小腿運動5：小腿外側拉伸

小腿外側是我們經常忽略的伸展位置，我們側躺在瑜珈墊上，水平向伸直腳尖可以雙腿都有拉伸感（上圖）。如果有膝關節內旋的問題（腿型不直），我們可以將上側小腿內收點地面、幫助腿型雕塑（下圖）。建議左右邊各伸展30秒。

瘦小腿運動6：小腿輪廓放鬆

最後如果家裡有泡沫軸（瑜珈柱）的女生，別讓它積灰塵了，趕緊拿出來幫助雕塑體態吧！泡沫軸在運動前後都可使用，廣受圈內女星喜歡，像是熱愛跑步的張鈞寧、賈靜雯、沉月家中都有它，拿出來滾一滾能達到按摩一般的放鬆感覺。