經常腿抽筋是什麼原因 預防腿抽筋的小妙招

很多的人都有過抽經的體驗，那麼經常腿抽筋是什麼原因呢？很多人認為抽筋就是缺鈣的表現。腿抽筋是非常的疼的，那麼腿抽筋的急救方法有哪些？腿抽筋怎麼預防呢？下面就讓小編帶大家瞭解一下吧。

經常腿抽筋是什麼原因

1、睡覺受冷

人們在冰冷的環境下。容易呈現腿抽筋，往往是因為在冰冷的環境中訓練，或許運動前熱身不充分，也可能是夏天游泳的時候水溫較低，或許是晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受冰冷影響，這些都會引起抽筋，會痙攣得讓人疼醒。

2、肌肉連續收縮過快

劇烈運動時，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放鬆的時間太短，區域性代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

3、新陳代謝出問題

當平時的運動時間比較長。出汗又多，而且運動量也非常的大的時候，又沒有及時補充鹽分時，體內液體和電解質大量丟掉，導致代謝廢物堆積。肌肉區域性的血液迴圈不好，容易發生痙攣。

4、疲勞過度

因為在運動的時候一隻腳需要支撐全身的重量，所以在爬山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。這條腿的肌肉提起腳所需的力氣將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

5、缺鈣

鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

6、睡眠姿勢不好

如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

腿抽筋的急救方法

方法一

改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一週，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向；如是右腿，按順時針方向。

如有人幫助，應是面對面施治，踝關節的旋轉方向不變。旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。

方法二

按壓小腿腓腸肌頭神經根。在膝關節內側的兩邊，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經根幹就在這裡面。

小腿抽筋時，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，主導興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。以上二法效果神速。

如果是游泳時抽筋，採用以上兩法止痛在操作手法上有一定困難。因此，游泳時抽筋可採用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。

扳拇趾時，大腿要儘量向前伸直，同時腳跟向前蹬。扳一次往往難以見效，可反覆進行，直至症狀緩解為止。當然，每扳一次，必須是先深吸一口氣，潛入水中。

預防小腿抽筋的方法比較簡單，活動前、活動中小休，活動後、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。

腿抽筋怎麼預防

1。運動方面

不在通風不良的空間進行運動，在我們運動之前，一定要做好充足的準備，先熱身，運動的過程中要注意不要太激烈，一旦感覺不適，要馬上停下來。運動以後要注意水分和鹽分的補充，可以喝點礦泉水和淡鹽水，也要注意冷熱交替的護理，如果是冬天，運動後要注意保暖，不要著涼。運動後還可以對容易抽筋的部位進行按摩緩解痠痛。

2。飲食方面

我們要均衡飲食，保證營養含量的攝入，特別是含鈣量，很多人會因為低鈣血癥引起小腿抽筋，特別是老人和孕婦。多吃點雞蛋、牛奶、豆腐、乳製品、杏仁等高鈣食物。多吃水果和蔬菜，以保證微量元素量的攝入。

總結：透過上文小編的介紹，相信大家對經常腿抽筋是什麼原因也有了一定的瞭解了，經常退抽經的雲因可能是睡覺受冷、肌肉連續收縮過快、新陳代謝出問題、缺鈣、過度勞累等一些原因導致的，在平時的生活中要做好相應的預防工作哦。