【孕媽寶典】懷孕初期吃什麼食物好？這份孕早期營養指導會幫到你！

懷孕初期吃什麼食物好

眾所周知，孕期媽媽需要很多營養來保證胎兒的正常發育。很多新手媽媽沒有經驗，瘋狂開啟吃吃吃模式，進而導致孕期過重。體重過重不僅會增加孕媽患妊娠糖尿病、子癇的風險，而且也使得剖腹產和胎兒早產的機率大大上升。為了科學合理地渡過孕期，避免體重過分增長，下面這份涵蓋早中晚孕期的營養指導會幫到你，最後也會提供一份孕早期營養食譜供參考。

1。妊娠初期

在妊娠初期，早孕反應會使孕婦吃不下太多東西。

這時應在不影響營養的情況下，儘量照顧孕婦的喜好提供食物。早餐可以包括牛奶、雞蛋和澱粉類食品，如麵包、饅頭、餅乾之類。午餐應作為一天內的主餐，營養豐富，除主食外，配以肉類、蛋類、蔬菜及植物油等。晚餐注重清淡、易消化，營養充分。在兩餐間可食用牛奶、果汁及水果。

2。妊娠中期

妊娠中期，早孕反應消失，食慾增加，此時對營養的要求至關重要。

在主食方面，除了大米、白麵外，還要食用一定數量的小米和玉米等粗糧。保證優質蛋白質的攝入，大豆及豆製品和瘦肉、魚、蛋等都富含優質蛋白質。

3。妊娠後期

妊娠晚期，孕婦的食慾繼續增強，胎兒的發育很快，營養一定要跟上。在飲食中增加豆類蛋白質，如豆腐和豆漿等。多食用海產品，如海帶、紫菜，多食用動物內臟和堅果類。注意控制鹽分和水分的攝入量，以免浮腫，引起懷孕中毒症。

懷孕早期營養食譜推薦之孕婦一週食譜

週一

早餐：饅頭2個、薏米紅豆粥1碗、肉絲炒青菜、香蕉1個

中餐：米飯2小碗、清燉豆腐、西紅柿炒雞蛋、竹筍鯽魚湯、獼猴桃1個

晚餐：小花捲1個、燒茄子、胡蘿蔔絲炒肉、蘋果1個

週二

早餐：紅棗包子2個、胡蘿蔔燉牛腩、清炒白菜、蘋果1個

中餐：米飯2小碗、木耳炒冬瓜、肉絲榨菜湯、香蕉1個

晚餐：小花捲2個、玉米麵粥1碗、豆腐燉蘿蔔海帶、桔子1個

週三

早餐：掛麵加雞蛋1碗、瘦肉炒茄子、拌海帶絲、火龍果1個

中餐：玉米麵發糕2塊（或麵條1小碗）、清蒸鯉魚、香腸炒白菜、鴨梨1個

晚餐：米飯2小碗、青芹拌香乾、糖醋里脊、葡萄1串

週四

早餐：大麥薏米粥1碗、饅頭1個、拌竹筍、清炒豬肝、獼猴桃1個

中餐：大米飯1碗、香菇燒豆腐、雞腿一條、香蕉1個

晚餐：香蔥烙餅1個、排骨燉海帶、西紅柿炒雞蛋、鴨梨1個

週五

早餐：桃仁芝麻花生粥1碗、小餅1個、煮雞蛋1個、時令水果1個

中餐：米飯1碗、肉絲炒木耳、粉絲小白菜湯、香蕉1個

晚餐：糖包2個、拌黃瓜條、清炒菜花、蘋果1個

週六

早餐：饅頭2個、蠔油生菜、土豆拌青椒、水果沙拉

中餐：麵條1小碗、蝦皮拌豆腐、宮爆雞丁、橘子1個

晚餐：枸杞紅糖小米粥1碗、小花捲2個、燉豆腐金針菇湯、涼拌苦瓜、獼猴桃1個

週日

早餐：蔥油餅1個（或烙餅1個）、雞蛋炒木耳、牛肉一小塊、橙汁1杯

中餐：大米飯2小碗、清炒山藥、幹炸小黃花魚、火龍果1個

晚餐：雞湯青菜餛飩、清炒豬肝（涼拌也行）、小饅頭1個，蘋果1個

以上食譜中所選菜都是咱平時常見的一些，簡單易做，營養全面

總體把握好食物種類及食用量如下：

每天食量

：米、面主食400-500克 、新鮮蔬菜500克、魚肉雞鴨200克、雞蛋1-2個、植物油30-40克、豆類及製品50-100克、水果1個以上、高鈣低脂牛奶不少於250毫升。

要記住

：水果要在飯後半小時左右吃，牛奶中午飯後半小時喝或者睡前一小時喝也行。與水果間隔開，不要一起食用。飯間多吃些堅果類食物，比如瓜子、花生、核桃、開心果、杏仁等，每天吃5-6顆紅棗，最好是蒸熟了吃！平時定要注意維生素及水分的攝取。

最後，孕婦一週吃1-2次豬肝，蝦皮、海帶或紫菜2-3次，還要燉小排骨湯喝。調味品應少鹽多醋。每天按時休息，中午一定要休息40分鐘左右，晚上最好在10點半前入睡。