一天中什麼時候“排毒”最好？

今天要跟大家討論的話題有點重口味，但是它，關乎著我們每個人的健康。就是——便便！

大家都知道我們每天吃的食物，在經過腸道的消化吸收時，腸道菌群會將這些食物進行分解，將營養物質給吸收進入身體，剩餘的食物殘渣會直接排出體外。

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拉粑粑這件事雖然聽上去很不雅，但重視排便應該像重視吃飯一樣，這樣才能進出平衡，保證機體的健康運轉。

而每個人的排便習慣都不一樣，有些人習慣早上，有些人習慣晚上。

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早上和晚上大便有區別？

答案是：幾點排便並不重要！重要的是排便一定要規律。所以說，不管是早上或者是晚上拉粑粑都可以，養成自己的排便生物鐘最重要。

而早上『便意』感強是因為，早上腸道蠕動的能力比較強，就容易讓人產生排便感，如果有這種情況，按照反饋給大腦的資訊去執行就好了。

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其實，人體對傳送拉粑粑的訊號是很傲嬌的，正常人一天只有2次左右，一般發生在早上起床和飯後2小時，所以請抓住黃金時機，不要錯過。

那麼，有人會問：我已經習慣了晚上拉粑粑，這樣身體就不健康了嗎？

當然不是！

有些人，比如上班族，因為早上的時間太緊張，沒辦法保障每天都能按時排便，所以習慣在晚上大便。

而習慣在晚上排便的人，在睡前清空腸道大便可避免代謝產物在體內積聚，從而引起腸胃問題、口臭、肥胖、出現痘痘等問題。

每個人的習慣都不一樣的，讓習慣了晚上排便的人硬是改成白天排便反而會對身體不利。

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大部分人對自己的便便，一點兒也不關心，甚至可能會覺得噁心~~我相信很多人都沒有認識到，能忠實反映身體健康的便便，是多麼地重要。

然鵝，能夠製造出一坨完美的大便，是多麼令人驕傲的一件事情~~

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完美大便診斷標準

1、排便感

每天1次，有便意的時候就去洗手間。1-2分鐘內自然排洩出，感覺很通暢，沒有殘留便意，這就是“暢便”。

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2、形狀

暢便的典型特徵就是我們常見的香蕉的形狀，數量為一個或者一個半，約250g，這樣的大便最完美。

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第1、2類：你便秘了！那些小硬球或表面凹凸的“香腸”，說明你很艱難才能將它們排出。

第3、4類：不錯！你的大便是最正常的。像香腸或香蕉一樣表面光滑的大便可是最理想型的喔。

如果每天的大便都如此，那真是生活幸福。

第5、6、7類：糊狀，鬆軟塊狀的大便，基本可以說是黃色的“尿“，說明你腹瀉了。

大便漂浮：健康的大便通常能夠很潤滑地從肛門排洩出，因為比水重，所以它不會漂浮在水上。

如果腸道吸水功能下降，脂肪殘留太多的大便會漂浮在水面上。

3、顏色

大便的顏色取決於食物的種類和膽紅素。

黃色：碳水化合物含量豐富的食物吃多了，大便會因為呈酸性而變成黃色。

褐色：蛋白質含量豐富的食物吃多了，大便會因呈鹼性而變成褐色。

一般來說，黃色和褐色的大便都是健康的。

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黑便：食物可以導致黑便，比如豬血、鴨血。如果沒有食物和藥物的影響，糞便像墨汁一樣發黑，則說明消化道上部有出血的情況。

灰便：糞便是像石灰那樣的灰色，則說明是創造顏色的膽汁色素流通有問題，應當引起重視，及早就醫。

綠便：可能是吃太多綠色的果蔬引發的，不過在排除了這個因素以後，就要當心是不是腸胃出現了問題，尤其是便便呈水樣或糊狀，還伴有酸臭味的話，那麼多半是消化不良、急性腸炎等。

大便的顏色多數時候是和吃的東西有關，除非是真的表面掛血或者持續油亮亮的黑便，大多數時候並沒有那麼豐富的含義。

4、氣味

大便氣味是腸內環境惡化的證據。有的人拉屎沒什麼氣味，有的人拉屎卻可以臭得整個房間都是。

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大便氣味來源：

構成大便或者屁氣味的主要成分是甲基吲哚和吲哚。腸內細菌會使食物殘渣發酵或者腐敗，以製造大便，在這個過程中，就會產生甲基吲哚和吲哚。

此外，消解過程中產生的硫化物、氨氣、甲烷也會讓氣味更重。一般來說，健康人的大便不會特別臭，除非有時吃得肉食特別多。

排便時間太長，總感覺排不淨，於是就坐在馬桶上刷屏，看手機、看電影。。。。。

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排便改掉4個壞毛病！

1、忍著憋著，錯過了便意

有便意了就要及時去，忙的時候一等再等，忍著憋著，等你有空了，便意走了就再也不回來，容易造成習慣性便秘。

2、便便時不專一

蹲坑時，手機、報紙、煙都是便便干擾器，擾亂大腦給括約肌釋出的排便指令，而且，蹲廁的時間過長會讓括約肌充血，形成靜脈血管曲張，招來痔瘡。

3、等便便等“上癮”

有些人經常花上十幾分鍾甚至半個小時的時間來等便便，或者等排便結束，還要意猶未盡地繼續蹲會，這都是非常錯誤的做法。

建議，每天排便時應該集中精力，爭取10分鐘內“解決問題”。

4、只吃素

膳食纖維是一把“雙刃劍”，雖然素食粗纖維的確有利於糞便的排出，但前提是腸道要有一定的推動力，而這推動力多來自腸道中的油脂（油脂在腸道中扮演著“潤滑劑”的角色），如果沒有它，腸子裡一點“油水”都沒有，粗纖維食物的水分被腸道吸收後全部堵塞在腸道中，更容易導致便秘。

特別是胃腸功能差的人，只吃素反而會對胃腸道造成刺激。所以，合理的飲食搭配，多喝水，多運動，才是通便的真正好幫手。

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原標題：《一天中什麼時候拉屎最好？其實這點更重要，可能和你想的不一樣！》