週末減脂不長肉，烤雞約起來

健身減脂週末烤雞吃起來。

明天就是週六日了，吃了一星期的外賣就不長胖估計也吃膩了，明天睡醒懶覺後好好的犒勞下自己吧，營養美味不長胖，減肥減脂也可以吃的減脂餐烤雞吃起來，很多減肥健身的小夥伴大概都是白水煮雞胸肉，反正小編是這樣的，是在沒有味道了就會生菜葉抹一點點醬生菜葉包著吃。減肥只吃水煮的怎麼行！也要對自己好一點，偶爾來一份這樣的午餐，低熱低脂味道好！一天的心情都美美的。

趁著週末閒趕緊在廚房研究美食吧讓我們愛上自己的廚房

今日推出鮮嫩多汁滴烤雞大拼盤

一次成功好吃爆炸的脆皮烤雞哇哇哇

手殘黨也能做大菜啦

廢話不多說開始簡單易學的教程~~

食材

一隻收拾乾淨的雞

奶油南瓜、西紅柿或者聖女果、胡蘿蔔、玉米粒、西蘭花、香菇、生菜、洋蔥

調料（料酒、醬油、老抽、鹽、胡椒粉、羅勒葉、姜蒜末、橄欖油）

接下來準備開始啦

準備調料，姜蒜末，適量的醬油、老抽、鹽、胡椒粉、料酒混合均勻，雞洗淨擦乾表面水分，用牙籤或者叉子扎孔，刷上調料按摩一下，裡裡外外都要刷上調料，裝入保鮮袋扎口，放入冰箱冷藏一晚上！

第二天把醃製好的吉榮從冰箱拿出來，南瓜蘿蔔洋蔥切塊，翻炒加入調味料少許水燜熟，裝入雞肚子裡，用牙籤封口！多餘蔬菜擺盤！

烤箱二百度預熱上下火，烤盤鋪上錫紙，放上整隻雞表面刷上橄欖油，均勻的撒上胡椒粉和羅勒葉

放入烤箱180度烤30分鐘，拿出翻面刷一遍橄欖油和調料，繼續翻面烤180度25分鐘，烤的過程中可以用熱水焯西藍花，拿出烤雞放入提前焯好的蔬菜烤個10分鐘出爐！出爐前在撒點羅勒葉提升顏值哇哈哈

完美滴烤雞蔬菜大拼盤出爐啦啦啦～

這樣的烤雞不好吃我都不信！脆皮香嫩！做法簡單~

減肥餐的高蛋白低碳水蔬菜樣樣都有！週末在家閒著就動起手來做烤雞

注意：雞肉烤的時間久了肉質會老，南瓜和胡蘿蔔比較難熟所以提前烤一會，蔬菜焯水後記得濾幹，因為蔬菜本身就有水分，烤完會有一點湯汁，不喜歡湯汁的可以在烤的過程中倒掉後繼續烤。因為大家的烤箱不一樣，需要烤的時間會不同，大家時刻關注烤箱就好啦 減肥減脂吃烤雞呀