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減肥吃多少?關於熱量攝入的問題
由 馬甲線健身 發表于 農業2021-12-13
簡介晚餐僅含少量碳水,多以蔬果、少量優質脂肪、高纖維食材補足營養、增強飽腹感,以達到可以減肥且能填飽肚子的目的
皮蛋熱量相當於飯幾碗
減肥,是關於熱量的攝入的問題
對於熱量的攝入,如果你的飲食很糟糕,這樣做:
1。減少你每日的總熱量的攝入,這是一個開始,不需要計算,原本2碗白米飯,現在一碗半碗,原本炒菜放的油,現在放一半,這就節省有400卡路里了。
2。消除一切加工食品,這東西無處不在,但你要拒絕泡麵,速食,盒裝等等。
3。用白開水代替果汁,能量飲料。如果你不喜歡白開水可以加檸檬,加點茶葉,給它新增一點味道。
4。用粗糧代替細糧,土豆、紅薯取代一天中的一次白飯,但不能完全拒絕米飯。
5。無論你吃什麼食物,總的熱量攝入才是控制整體體重的問題,不能低於基礎代謝量,不超於每日消耗總熱量。
晚上能不吃主食,只吃水果嗎?
晚餐只吃水果,容易造成營養不良,身體缺乏活力,甚至出現月經不調。不要誤以為吃水果就能減肥,其實水果富含的果糖不低,有可能導致糖分過剩,影響減肥並且還會讓你餓肚子。
晚餐僅含少量碳水,多以蔬果、少量優質脂肪、高纖維食材補足營養、增強飽腹感,以達到可以減肥且能填飽肚子的目的。
對於一般女性而言,粗糧(50克作用)+蔬菜200g(或蘋果、梨)+肉類50-80g,晚餐不會胖且飽肚子。
如何定製減肥食譜?幾個食譜供參考:
1、
早餐:2片面包,1個煮雞蛋,1杯低脂牛奶。
午餐:1份義大利麵,200克酸奶1杯,1個橘子。
零食:2個大番茄。
晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8顆草莓。
2、
早餐:1份三明治,200克酸奶1杯。
午餐:1份蒸土豆,1份蔬菜湯,15顆小番茄。
零食:15顆杏仁。
晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥/一個紅薯,1根香蕉。
3、
早餐:一個水煮蛋,兩片面包,一個蘋果。
午餐:半碗米飯、牛肉包菜、一碗蘑菇海帶湯。
零食:一杯酸奶。
晚飯:海鮮冬瓜湯,半碗糙米飯/一個紅薯。