孕期水腫是不是要少喝水？NO，小心更腫！

孕期的不容易真的要經歷過的人才有發言權，好不容易熬過了早期孕反的不適，到了孕中期想著是最舒服的一段時間，可水腫又緊跟著腳步過來了。雖然我現在二胎剛進入孕中期，水腫還沒有那麼明顯；但是想到一胎懷圓圓時，一度腫到腳面跟個小豬蹄一樣，鞋子都穿不進去的情況，現在還歷歷在目。

前天下去小區溜達，碰到有相同困擾的準媽媽，還一直唸叨說，沒懷孕之前多喝水也會出現水腫的情況，是不是少喝點水就會有所好轉？我告訴她千萬別減少喝水，孕期新陳代謝更快，需要消耗更多水分，而且孕期水腫跟飲水沒有直接的關係；

相反，孕期更需要多喝水，

建議每天1。5-2L（大約10杯左右）。

上面說了水腫跟我們正常的飲水是沒有關係的，那造成水腫的原因又是什麼呢？主要有這3個：

◆ 孕肚壓迫

孕媽媽肚子的增大，孕肚壓迫到盆腔和下肢靜脈，使之血液迴流受阻，下肢靜脈壓增大，從而導致水腫。

◆ 激素作用

懷孕後，準媽媽體內的內分泌系統會不斷髮生變化，孕中期分泌的雌激素、醛固酮增加，造成體內水分滯留。

◆ 血液迴圈不通暢

特別是上班族媽媽，需要長期坐著完成工作，久坐更容易導致血液迴圈不通暢而造成水腫。建議所有孕媽媽一定要避免久坐久站，勞逸結合，偶爾起來活動一下身體。

生理性水腫VS病理性水腫

生理性水腫：

10個孕媽7個腫，在這裡也給所有的孕媽特別是首次懷孕的準媽媽打一劑強心針，孕中後期出現水腫是很正常的現象，完全不用過於擔心。水腫一般是出現在下肢和腳踝處（區域性水腫），像我就是腳踝腫大得厲害，導致穿鞋比較困難。當然也有一些準媽媽是孕中後期變胖了的，想要判斷自己是吃胖還是水腫，

有一個簡單的方法可以檢測一下：

用大拇指壓在小腿脛骨處，如果不能馬上恢復的，就是水腫；反正，就是長胖了喲。

疾病引起的水腫：

孕期的生理性水腫多是區域性水腫，有些孕媽媽由於此前是身體不舒服，比如有肝臟，或糖尿病，高血壓等型別的疾病，也會出現全身浮腫的情況。如若浮腫部位用手指用力按下去，長時間不恢復，且按壓處的面板呈暗藍色。一定要將情況告知醫生，在醫生的指導下安排調理治療。

孕中期水腫怎麼緩解？

1、墊高雙腳

孕中後期，肚子不斷增大，下肢的受重增加；且足部本就是離心臟最遠的部位，血液迴圈比其他部位要緩慢不少。建議所有的孕媽媽，坐著的時候，可以放一個小方凳，把雙腳墊高，以此緩解。此外，也可以讓工具人爸爸多幫助按摩腳部，多按摩可以促進血液迴圈，以此緩解水腫的情況。

2、著寬鬆的衣服

孕期穿著寬鬆的衣服，不僅行動更方便，寬鬆的衣服也可以使得身體血液的迴圈更好。準媽媽們在非必要著正裝或者其他場需著特殊服飾的情況，除此，都建議選擇寬鬆舒服的衣服喲。

3、穿舒適的鞋子

大部份的孕媽媽腳踝都會水腫，如若還堅持穿高跟鞋或者過緊的鞋子，不僅有摔倒的危險，過緊的鞋子還會使得血液迴圈不順暢，從而導致疼痛和浮腫加劇。首選舒服的平底鞋或者運動鞋為宜。

4、適當冷敷

適當冷敷也可以緩解浮腫，但切記是冷敷而非冰敷，不可將冰袋直接接觸面板，以免凍傷；可以用毛巾包裹冰袋放置浮腫處冰敷。

5、適當運動

適當的運動不僅對胎寶寶的發育更有利，也可以緩解孕媽的浮腫；尤其是腿部的運動，散步或者爬樓梯就是一個很好的選擇。也提醒所有的孕媽媽，如若選擇其他較劇烈的運動（跑步等），一定要在醫生或者專業人員的指導下進行。

改變日常生活習慣

除了上面提到的緩解方法，改變日常生活的習慣，也可以有助孕媽媽緩解水腫。

1、左側睡為宜

孕中後期，孕肚的增大，側睡姿勢不僅更容易入眠，還可以減輕對靜脈的壓迫；由於下腔靜脈在身體的右側，所以以左側睡為宜，有助於血液迴流順利，從而減輕浮腫的情況。

2、減少咖啡因的攝入量

不少孕媽在懷孕前會有喝咖啡的習慣，純咖啡有減輕水腫的作用。但是孕期一定要減少咖啡的攝入，最好不喝。有研究表明，孕期長期喝咖啡，胎兒的流產率會增加一倍。其中茶，可樂，巧克力均含有咖啡因，也需減少攝入。

3、飲食清淡

過鹹的食物使得水鈉滯留，容易引起水腫，在飲食上要做到清淡為宜；一些加工食品，罐頭食品（腐乳，鹹菜）等含鹽量都比較高，不建議食用。

4、多食新鮮果蔬

多食用新鮮果蔬，果蔬含有的微量元素不僅可以補充相關營養，提高孕媽媽的身體抵抗力，還具有利尿解毒的作用，可以很好地緩解水腫情況。但是，水果再好也不可替代正餐，建議在正餐1小時後再食用。