益生菌怎麼吃才事半功倍？新手寶媽們容易落入的幾大誤區

雖然說益生菌吃起來沒那麼多講究，但是不同的吃法和不同的飲食習慣，同樣吃益生菌帶來的效果也是千差萬別哦。瞭解益生菌特點，避免補充盲區，讓你服用益生菌的效果事半功倍。

補充益生菌的好處相信大家都知道，不僅可以提高免疫力改善胃腸道功能，促進維生素礦物質等營養物質在小腸的吸收，同時益生菌還可以合成人體所需的部分營養物質，比如維生素k，維生素k食物來源非常有限，人體所需的維生素k主要來源是腸道的合成，雖然人體需要的量很少，但是這類維生素在生命活動中發揮重要的生理功能。

維生素k1是形成凝血因子的重要成分，缺乏很容易出現凝血功能障礙，新生兒容易出現黃疸。所以對於黃疸寶寶來說，一方面是接受藍光照射，同時服用益生菌改善腸道合成功能。維生素k2主要是促進鈣在骨骼和牙齒中的沉積，所以在補鈣的同時最好能配合益生菌服用提高鈣在骨骼和牙齒中的利用率。

益生菌功能遠不止這些，目前據科學最新研究顯示益生菌還能減少有害物質對人體的傷害，可以有效地預防胃癌和直腸癌的發生。同時可以減少腸道對膽固醇的吸收，有效預防三高。所以現在越來越多人群都開始注意補充益生菌。但是我們發現同樣的益生菌不同的人群服用後產生的效果明顯不同，產生差異的主要原因就是沒有注意服用益生菌的一些注意事項。

選擇益生菌的三個原則：

第一、高活性：

補充的益生菌只有在有活性並且能耐胃酸膽汁的消化後，不被滅活定植到我們的腸道內才會發揮功效。所以選擇益生菌的時候要了解它的生產工藝，良好的生產工藝如微晶技術、包埋技術、低溫冷鏈技術等，能夠有效保護益生菌的活性，保證在保質期能服用的都是有活性的益生菌。

第二、充足的數量：

人體大概有100萬億個微生態菌群，只有一次性補充充足的數量才能發揮益生菌保護健康的功效。中國農業大學食品科學博士武志紅提出，益生菌只有一次性補充10億以上才會發揮它的功效。所以選擇益生菌時我們要了解一下它的活菌數。

第三、優質菌種：

益生菌種類成千上萬，只有經過多次研究，被證明對人體安全而且有效的益生菌才可服用。特別是家裡寶寶選擇益生菌要特別注意，因為寶寶腸道菌群相對比成人腸道菌群純淨一些，而且寶寶腸道比較敏感，沒有選對益生菌不僅不能提高寶寶腸道功能，甚至會影響寶寶正常的腸道健康。

目前據中國衛生部公佈，可允許應用於嬰幼兒領域的益生菌菌種有7種，分別是嗜酸乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、動物雙歧桿菌、乳雙歧桿菌、羅伊氏乳桿菌、發酵乳桿菌和短雙歧桿菌。各位寶媽們在給寶寶選擇益生菌的時候一定要擦亮眼睛哦。

服用益生菌四個注意事項：

益生菌最喜歡的環境就是定植在人體的腸道中，所以一旦離開人體就會非常脆弱。高溫、紫外線、氧氣、酸性鹼性環境、酒精等都是益生菌的“殺手”。所以為了保證我們服用下去的都是活菌，服用益生菌的時候一定要注意以下幾點：

第一、抗生素：

抗生素對於益生菌具有很強的滅活作用。所以服藥或打點滴期間至少要間隔2小時以上再服用益生菌，才能減少抗生素對於益生菌效果的影響。這裡還要強調一點，如果能用以菌治菌的方法改善症狀或者疾病，比如消化不良、奶瓣、腹瀉、過敏溼疹等儘量不要選擇以藥治菌，因為抗生素會破壞腸道菌群平衡加重腸道症狀，同時會產生耐藥性。

第二、酒精：

酒精是常用的殺菌消毒物品，所以在服用益生菌期間要嚴格戒酒以及含酒精的飲料。

第三、空氣：

益生菌中99%都是厭氧菌，長期暴露在空氣中，與氧氣接觸就會失去活性，所以在服用和儲存益生菌的時候要減少與空氣的接觸，同時要避免陽光直射，因為紫外線也具有很強的殺菌作用。

第四、水溫：

正常服用益生菌可以直介面服，如果選擇沖服一定要注意控制水溫，益生菌不耐高溫。最佳水溫就是人的體溫大概37度左右，儘量不要超過50度。

第五、膳食纖維：

水溶性膳食纖維中含有多種益生元，能夠有效保護益生菌同時給益生菌提供營養和食物。所以在服用益生菌的同時如果能攝入充足的水溶性膳食纖維當然是不錯的選擇。新鮮的蔬菜水果中含有豐富的膳食纖維，所以在補充益生菌的時候可以多吃一些。

好啦，現在知道為什麼同樣的益生菌會產生不一樣的效果了嗎？別人在保護益生菌，服用下去的都是活菌，而你在“殘害”益生菌，服用下去的都是益生菌屍體，自然而然效果就打折扣啦。所以選擇優質益生菌和注意益生菌的服用方法都很重要哦，最後祝大家身體健康，體內的益生菌也健康！