懷孕晚期想睡個好覺太難了，應該如何調整睡眠作息

怎樣睡好覺

女性懷孕可謂歷盡“艱辛”。很難到妊娠晚期。本以為就快結束了，但現實是這樣的：大腹便便的樣子，站著、走路、坐著都覺得吃力，更別說睡覺了。仰臥時感覺無法呼吸，側臥時感覺不舒服。躺著終於覺得困了。我不是尿醒就是被寶寶踢醒！總之，孕晚期太難了！孕晚期想睡個好覺太難了！

孕晚期睡眠本來就差，產檢時醫生還提醒我要左側睡眠

產檢時，醫生總是提醒左側睡覺，這對胎兒發育有好處。雖然長時間保持同一姿勢睡覺並不容易，但為了寶寶的健康，孕媽會覺得再努力也是值得的。

小茹就是這樣一位準媽媽。進入孕晚期以來，她的睡眠大大減少。身體各種不適，很難入睡，但還是堅持左側睡覺，現在每晚都提心吊膽。

一天晚上她醒來，發現自己仰面躺著。她嚇了一跳，趕緊翻身躺在左側。她擔心仰臥會影響胎兒。她越想越睡不著覺。

為什麼醫生建議孕晚期左側睡覺？

其實這裡面有一些科學的道理。

因為大多數孕媽媽的子宮都是右撇子狀態，所以左側臥位可以緩解“右撇子”的程度，保證胎兒正常的血液迴圈和供氧。

你一定要睡在

懷孕後左側？

沒有什麼是絕對的。有的孕媽媽睡在左側，感覺比較放鬆。但是，有些孕媽卻要整夜靠左側睡覺，實在是太難了！

不僅睡得累，還會有沉重的心理負擔。總是擔心自己的姿勢不對，或者睡著後不自覺地翻了個身，影響寶寶的發育。我甚至晚上睡覺前都會緊張。

一般情況下，保持左側臥睡姿勢應以良好睡眠為前提，只推薦不需要。如果身體出現明顯不適或嚴重影響睡眠質量，也不必盲目堅持。

但如果產檢結束後醫生要求左側睡覺，按壓並聽從醫生的建議。

因此，左側臥只是首選建議，但並不適合所有孕媽媽。比如，在這些情況下，不宜堅持左側臥的睡姿。

子宮不是常規的右利手型，而是左利手型

對於孕媽媽來說，最好採取相應的右臥睡姿，這樣可以為胎兒的生長髮育提供更多的血流和氧氣供應。

有某種心臟病的孕媽媽不要長期左側臥，這樣會壓迫心臟，不利於自己和腹中寶寶的健康。

孕媽媽在產檢中發現胎位異常，也應聽從醫生的指導和建議，正確調整自己的生活習慣，從而糾正胎位。

有些孕媽不習慣左側臥位，或者因為過於擔心、焦慮，嚴重影響睡眠質量，所以不必強求，最好睡得舒服些。

孕晚期，孕媽如何提高睡眠質量？

在懷孕的最後兩三個月，寶寶的生長髮育也進入了“白熱化階段”，正在緊鑼密鼓地為出生做準備。

所以這段時間孕媽媽的營養和睡眠也是非常重要的。要吃得好、睡得好、心情好，那麼“睡得好”可以從這幾個方面進行調整：

睡眠：給自己創造一個良好的睡眠環境

想要有一個好的睡眠，良好的睡眠環境是非常重要的。孕媽咪可以從室內溫溼度、床上用品、睡眠習慣等方面入手，感受舒適放鬆。

比如將溫度和溼度調節到體溫感覺舒適的程度，換上一套柔軟的棉質親膚床單，晚上睡前泡腳，聽音樂、看書等，都有助於孕媽開啟高質量的睡眠模式。

一、飲食：不增加腸胃負擔，適當吃助眠食物

它是一般的不建議睡前進食，會加重腸胃負擔，影響睡眠。

如果真的餓了，可以少吃麵包、粥等容易消化吸收的食物。睡前還可以喝一杯溫牛奶，也有助於促進睡眠。

此外，還要避免食用含糖量高、咖啡因、酒精等會影響孕媽媽良好睡眠的食物。

二、喝水：適量喝、正確喝

妊娠晚期，子宮增大，宮底減少，膀胱承受的壓力越來越重。孕媽媽經常想上廁所，經常是入睡後晚上起來，更是雪上加霜。因此，睡前應控制飲水量，儘量減少夜間次數，提高睡眠質量。但它不能因此而減少飲用水。每天喝水量要保證，“正確喝”就行了“白天可以多喝點，晚上睡前少喝點。

根據《中國居民膳食指南（2016版）》，每日飲用水應保持在1700-1900毫升。

每一位孕媽都是平凡而偉大的，懷孕也不容易。都是像升級打怪一樣，一步一步陪伴寶寶登頂。她們健康產下寶寶，為每一位媽媽點贊！