最傷股骨頭的動作，你知道是哪些嗎？

股骨頭壞死疾病危害大，大家都知道，可你知道生活中哪些動作傷害股骨頭嗎？下面一起來看看，希望能幫你遠離股骨頭壞死的發生。

日常易傷股骨頭的動作有：

1、長時間蹲廁所、蹲著幹活

許多人都有一種“廁所情結”，有些時候還喜歡蹲著做家務，不知不覺腳就蹲麻了，這對髖關節而言也是一個較大的負擔，久蹲還可能讓股骨頭周圍血流異常。

醫生建議：

如廁時間最好控制在5分鐘以內，老人和肥胖人群儘量不要深蹲或減少深蹲時間。

2、長期爬山

爬山是一個多次重複的過程，膝關節、髖關節運動次數人為地增加，關節磨損的機率自然也會增加。

磨損過多，損壞的可能性就增加了，而且爬山也會損壞軟骨組織。

醫生建議：

爬山頻率不要太高，腿部肌力不夠強的人要少爬山。

3、久坐

長時間坐在椅子上，會對身體健康產生多種傷害。輕則損傷骨骼和脊椎，重則影響血液迴圈。

因此，久坐也是引起股骨頭壞死的一大危險動作。

醫生建議：

每30分鐘就起身一次，去接杯水也好，上個廁所也好都可以，起身走一走，讓全身血液流通一下。

為什麼有些動作會損傷到髖關節呢？

髖關節損傷大部分是由於高能量損傷且都是間接暴力引起來，所以一般來講髖關節在屈曲、內收時，股骨頭已經超越到髖臼緣而達到了關節囊上，此時經膝關節沿下肢縱向的力量可以使股骨頭穿破關節囊，從而損傷到髖關節。

如果髖關節內收角度比較大，同時有一個縱上的力量從膝關節達到髖關節，會出現髖關節的中心性脫位，同樣造成髖關節的損傷。

所以在一些動作，特別是高速行駛的火車上，要進行髖關節的保護，否則容易造成髖關節的損傷。

股骨頭已經壞死的患者禁忌的動作：

第一，該類患者不能夠進行髖關節的過度外展和外旋。比如該類患者不能夠做盤腿打坐這類的活動。因為這種活動容易導致股骨頭的血液供應進一步遭到破壞，有時甚至會導致股骨頭骨折。

第二，該類患者不能夠做患側下肢的強力內收、內旋這樣的活動。此類活動可能會導致患者出現髖關節後脫位。

第三，此類患者不能做一些使股骨頭承受過大壓力的動作，比如由高處跳落或者是單腿站立。這動作容易導致股骨頭在短期內受到強烈的擠壓，繼而出現股骨頭的骨折或者是股骨頭的骨質壞死。