為什麼有的人看起來比實際重十斤？

從去年底開始，雖然體重減下來了，但是整個人還是沒有以前那種輕盈感。發照片時經常被人問是不是又胖了。就是因為：隨著年齡的增長，我們

身上的某些地方在悄悄變厚

。

好難過啊！

像肩膀處，一厚就顯得整個人上半身都變壯了。屈臣氏小姐這個對比圖就是▼

還有中部變厚，也就是小肚子這塊，穿貼身的裙子暴露得比較明顯。Charlotte McKinney實際上很瘦，但小肚子處還是有點厚的。▼

當然，變厚跟年齡增長不一定有絕對關係，有時候也是不好的習慣和缺乏鍛鍊導致的。Sophie Turner今年比去年瘦了，身材緊緻了很多，整個人看起來“薄”了很多，反而比去年狀態還好。▼

我們常常稱很多超模為“紙片人”，主要就是來形容她們的身體很薄，很輕盈。代表劉雯▼

今天就來聊聊“變厚”這個話題吧，看看我們是怎麼悄悄變厚，以及有什麼辦法讓我們變得更薄更輕盈：

悄悄變厚的肩膀

最開始發現自己變厚的地方是肩膀。我以前一直以為自己是“吃不胖星人”，直到有人開始“誇”我珠圓玉潤，照鏡子才發現自己的側面，不知不覺變厚了，其中最明顯就是肩膀。

肩膀變厚，穿錯衣服會虎背熊腰。左邊穿衛衣沒有腰線，顯得上半身壯，右邊黑衣顯瘦，加上T恤塞進裙襬就好很多。▼

肩膀變厚了，穿露肩裝、抹胸裙也沒那麼好看了。▼

肩膀變厚的原因很多。

如果變胖了，肩膀處通常也會跟著變厚。這點骨架大的人更容易中招。黴黴去年有段時間胖了，肩膀也跟著厚了一點，遮住了部分鎖骨。▼

有的大胸妹手臂比較粗，一胖連帶著肩膀也變厚。女神斯嘉麗最近在威尼斯電影節的亮相，狀態還是很好，但明顯變厚了。對比一下，右邊的直角肩更美。▼

不好的體態也會讓肩膀看起來更厚。

比如說圓肩，又叫含胸，正面看還好，側面很明顯。Dakota Fanning的體態被不少網友說過，只看正面完全想不到她側面的肩有這麼“厚”吧，要是改掉壞習慣就更美啦。▼

圓肩同學一般伴隨一定的脖子前傾，都有雙肩向前彎曲的趨勢，側看肩膀比較寬，肩膀就感覺變厚了。

黴黴脖子前傾還蠻嚴重的（大概是她其他地方太完美讓這個缺點突出了），和Emma Roberts的對比很明顯。▼

如果是因為長胖了而導致的肩厚，想變薄要靠減脂，可以定期做跑步、游泳之類的有氧運動。另外，一些簡單的小動作也能幫助練一練肩膀，有請助理小妞Jennie給大家示範。

1、脖子側面拉伸

坐在椅子上，挺直腰背，左手撐在椅子上，右手放在頭部側上方，頭向右側移動，左肩膀下沉，感受左肩肌肉拉伸。然後換左邊，各保持15秒。▼

2、脖子向左向右移動

同樣坐在椅子上，挺直腰，用脖子慢慢分別向左、向右畫半圓，感受肩頸兩側的肌肉拉伸。這個動作做15秒。動作一定要慢▼

悄悄變厚的脖子

俗話說頸肩不分家，當你發現肩膀變厚的時候要小心，脖子是不是也悄悄“變厚”了……

可能有同學好奇，脖子面板那麼薄怎麼會變厚呢？

如果甲狀腺出了問題，比如說甲狀腺腫大、有炎症，脖子都會變粗。某位助理小妞的媽媽之前甲狀腺腫大，剛開始看到自己脖子變粗，還以為胖了，後來去醫院檢查才知道是甲狀腺問題。

另一種變厚其實是視覺效果。如果你的斜方肌比較緊張，脖子兩側就容易顯厚。我之前的影片裡，就有很多人提醒我要小心斜方肌了，唉，真是一厚厚全身！

張子楓這張圖斜方肌有點明顯，我們用五毛錢的技術幫她p了一下，肩膀是不是看起來沒那麼厚了？▼

不僅如此，這兩側肌肉“變厚”還會顯脖子粗、短。我們也幫沈月p了p，脖子瞬間變修長。▼

讓脖子兩側變厚的就是斜方肌，其實每個人都有。看一張人體結構圖就知道了。▼

感覺自己的斜方肌明顯也不用緊張，有些斜方肌還蠻好看的。

好看的斜方肌，肩頸連線有一定線條感，鎖骨明顯加分。劉雯的斜方肌看著有點緊張，配直角肩、V字鎖骨，很性感。▼

溜肩星人的肩膀和水平線的夾角大於或等於20度，呈“滑滑梯”趨勢，就顯得脖子兩側有點厚。劉亦菲的溜肩挺典型，勝在脖子長，頭骨完美，所以反而有一種古典美。▼

但大部分人就沒有這麼幸運了。斜方肌和水平線夾角過大，肩頸線條不流暢，鎖骨不明顯，戳中一條都未必好看。所以還是要小心一些日常不良習慣。

日常不好的習慣，比如說駝背、脖子前傾、習慣性聳肩，脖子彎的時間長，都可能造成斜方肌緊張，讓脖子悄悄“變厚”。Lily-Rose Depp的體態一向不好，習慣脖子前傾，斜方肌也有一點點明顯，目前還不影響肩膀線條。▼

經常低頭玩手機、長時間伏案工作，肩膀兩邊向前發力，久而久之斜方肌也會變得明顯。看到這裡，你們是不是趕緊挺直腰板了～▼

另外，很多健身動作都會練到斜方肌。斜方肌畢竟是肌肉，真正發達的斜方肌並沒有那麼容易練出來，大家也不用太擔心。美麗芭蕾的“魔鬼老師”斜方肌就算比較發達的，但她整體肌肉緊實，看起來很協調。▼

如果發現自己斜方肌變大了，平時一定要注意體態，不要駝背聳肩，站或走路的時候儘可能開啟肩膀。杜鵑這樣的站姿很優雅。▼

運動時要注意發力部位正確。比如說練天鵝臂的時候，記得讓肩膀下沉，而不是用肩膀發力。▼

Gif來源：YouTube @BeFiT

悄悄變厚的背

說完肩頸，緊接著就是背了，這三個部位連在一起，前者變厚，背自然難逃一劫。

背厚不光顯壯，還會顯老。有句話不是說，背厚一公分，人顯老三歲嘛。這不是危言聳聽，隨著年紀增長，我們代謝減緩，發福，背慢慢變厚是很正常的，扎心了。▼

身體是一個系統工程，那些造成肩膀變厚的原因，同樣可能導致背厚。

比如說骨架大的同學，一胖整個上半身都跟著長肉，背占上半身的大面積，自然變厚。馬思純為新劇增重15斤，背幾乎比之前厚了四分之一，為她的敬業點贊。▼

和我一樣蘋果型身材的人，同樣易胖上半身，背跟著厚。▼

富貴包也是讓背變厚的元兇之一。它是頸椎和胸椎交界處凸出的硬包塊，剛好處在頸背上，整個背的弧度變大，從而顯厚。我的富貴包就蠻嚴重的，崔斯坦每次幫我修圖都會pp後背，噓~

每次說到富貴包，總有同學問要怎麼自測，其實很簡單，可以讓朋友幫你拍一張側面照，看看脖子下面有沒有一塊凸出來的肉。某位不願透露姓名的王美人。▼

電影《妖貓傳》裡的楊貴妃也有點富貴包，但沒那麼嚴重。▼

長期不良站姿、坐姿造成的體態問題，像圓肩、脖子前傾、駝背也會導致背從側面看起來變厚。

這兩位顏值高的女明星，都很瘦很薄，但因為駝背，一些側面圖看起來也厚了不少，站直一點會更仙。▼

如果你有一個好體態，背就會比較薄。我仔細觀察過很多長期健身的女生，背看起來都是比較薄的。▼

當然了，也不一定要去健身房，有些運動在家裡就可以練起來。

1、立式俯臥撐

將雙手貼緊牆壁，兩腳分開同肩寬，兩腳距離門15~20釐米，身體重心向門的方向傾斜，肘關節慢慢彎曲，儘量讓手臂貼近身體兩側。每次15個。助理小妞33以前在家練這個動作，一週肩就變薄了。▼

2、YW伸展運動

四指握拳，大拇指向上，手臂向斜上伸，擺出字母“Y”。再放下，夾緊雙肘，感受到背部中間的肉被擠壓就對了。注意挺胸收腹，千萬不要聳肩。上下各15次。▼

類似的伸展動作還可以衍生到TW姿勢。同樣各做15次。▼

悄悄變厚的肚子

比起上面那些，肚子是最容易變厚的地方了。

相信大家都有過這樣的經歷吧，和朋友聚會，不小心吃多了，整個肚子鼓鼓的，一捏厚了一大圈。

肚子容易變厚的原因蠻好理解的，主要是吃多了。我們腹部分佈了很多內臟，腹部的平滑肌為了保護它們，並不會排斥吃進去的“脂肪”囤積。

怎麼瘦小肚子，之前已經寫過一篇，這裡再簡單說幾句。（戳藍字可溫習）

當時有同學告訴我有一種叫做間歇式小肚子。起床時肚子是平的，但一天下來吃了很多東西，肚子就會越來越厚。很多瘦子應該都有同感。▼

和富貴包一樣，骨盆前傾這種不良體態也會讓小肚子變厚哦。它的症狀之一就是不知覺挺起小肚子。

長期伏案工作的久坐一族肚子也容易變厚。工作室幾個不愛運動的助理小妞就發現自己有了小肚子……

嗯，更讓人不願意接受的是，小肚子還會隨著年齡增長變厚，很少人能逃脫這個命運。

如果你想瘦小肚子，就趕緊管住嘴吧！少吃油脂高的、含糖量高的食物，多吃蔬菜水果。

常見的仰臥起坐、卷腹、平板支撐之類的腹部拉伸運動，雖對減脂幫助不大，但堅持練習，也能讓肚子看起來“平”一些。▼

黎貝卡的話：

看完以後別難過，變厚雖然和年齡增長後新陳代謝變慢有關，但更多的是因為長期以來的生活習慣不好悄悄發生的，我們也可以透過堅持好的飲食和健身習慣悄悄改善。

前面提到的所有變厚問題，透過我們之前說過的貼牆站也能有一定改善，我決定今天起就重啟每天五分鐘的貼牆站打卡。有沒有人和我一起？放一張圖給你們複習一下。▼

今天就到這裡啦~祝大家光吃不胖，身輕如燕！我們明天見：）

編輯助理：Jennie、JOY

攝影：Rannie 模特：Jennie

漫畫：Negi、兒力力