女性經期睡姿有講究，來月經千萬別這麼睡！

骨盆前傾枕頭墊在哪裡

女性要保持身體健康，不但要有充足的睡眠，而且也要注意睡姿的選擇。常見的睡姿有仰臥、側臥和俯臥，不同人都有自己習慣的睡姿。但在女性月經期間，尤其是量多的時候，就基本上是怎麼睡都睡不舒服，仰臥怕後漏，側臥又怕側漏。那麼女性經期採用什麼睡姿最好呢？哪些睡姿應該避免？

女性經期什麼睡姿最好？

俯臥：壓迫內臟

很多女性在生理期會發現：腹部不適非常嚴重，而一旦採取俯臥姿勢，就能減輕腹部的鼓脹感。

但是，千萬別為了這點舒適的感覺就俯臥睡覺。俯臥時不僅胸部會受壓，增加胸部、心臟、肺部的壓力，而且面部也會受壓。睡醒之後，你會發現自己面部浮腫，眼睛也出現了紅血絲，帶來類似“毀容”的效果。

仰臥：或會加重痛經

仰臥是非常普遍的睡姿，但對於生理期女性來說，這種睡姿卻未必合適。一般情況下，成年女子子宮的正常位置，在骨盆的中央，宮體前傾，宮頸與宮體成120～150度的夾角。

如果長期採用仰臥的姿勢睡覺，很有可能讓子宮發生變位，其中最常見的是出現子宮後位，這意味著宮體不再前傾，同時帶來一系列的身體變化。當月經來臨時，子宮的軟組織會充血、水腫，如果遇上子宮後位，就會對盆腔周圍的神經造成壓迫，引發痛經、渾身無力等症狀；子宮後位還可能牽引宮頸上翹，致使精子不能成功進入宮頸管，從而導致不孕；最後，子宮向後傾，還可能導致盆腔內血流不暢，滯留在盆腔內瘀血過多，增大月經量。

側臥：右側臥最佳

側臥分右側臥和左側臥，左側臥會壓迫心臟，導致血液迴圈不暢，引起身體不適；而右側臥有利於血液流通順暢，身體各器官正常運轉，使供血充足並有利於經血流出。

至於很多妹子擔心的側漏問題，只要正確使用加大夜用衛生巾，一般是不會出問題的。若實在擔心，可在床單上墊上些舊衣物墊在腰臀部下方，床單面積無需過大，能接住流出的經血即可，也方便清洗。

女性來月經千萬別這麼睡

窩在沙發上睡覺

生理期最忌諱的睡姿之一，就是蜷在沙發上睡覺。對於平常人來說，一邊看電視一邊打盹是一種享受，有些妹子還覺得這樣似乎可以緩解痛經。但實際上，如果經期經常這麼睡，會讓心率減慢、血管擴張，使留在各臟器的血液減少，不利於經血順暢排出。如果經血流通不暢，就會導致臉色晦暗無光，甚至變得越來越粗糙。

趴在桌子上睡

如果你在工作或上網時覺得疲倦，切忌將雙手當枕頭趴在桌子上睡覺。因為這不僅不利於經血排出，而且會對臉部肌膚造成壓迫，讓臉部充血、眼球受壓。此外，這種睡姿還會使呼吸不暢，連帶生殖系統都受到威脅。

墊高枕頭睡

生理期晚上睡覺時，不要將枕頭墊得很高，因為這樣也很容易造成體內血液的流通不暢。但也不宜太低，否則易造成“落枕”，加重經期的頭暈腦脹感。正常的枕頭高度以8～12釐米為宜。