跑步到底是天天跑好，還是隔天跑好？這是最好的回答！

不知道從什麼時候起，越來越多的上班族都選擇去跑步了。從這兩年的各地馬拉松比賽資料來看，每屆的參加選手都在不斷增長。大家似乎開始更關心自己的健康問題，開始熱愛跑步運動了。從我個人的朋友圈來看，也是有些變化的，去年還是三個人在跑步，今年發現，朋友圈曬跑步打卡的，已經有七八個了。最近一個新加入跑步的朋友，問我：為什麼有的人跑步，可以天天跑，腿腳都不會痠痛嗎？我自己連跑兩三天，馬上就受不了。跑步，到底是要天天跑好，還是隔一天跑較好？

關於這個問題，只能說跟個人的跑齡跑量有關，還有個人的體能及技術經驗。不同的人，只能算是不同層級的跑者，我們可以大概分為這幾種情況。

1、初跑者：

強度：慢跑；時間：跑1天休息2天；

由於平時缺乏運動，如果肥胖人員還會造成身體負擔過重，剛開始跑步的人群，往往沒跑多久就會感覺到氣喘，耐力不夠很容易累。所以初跑者，大多是慢跑為主，有的只能跑一段，休息一段。同時由於跑步經驗不足，跑姿不夠正確，還處於調整階段，因此跑步完後，很容易發生腿腳痠痛症狀，往往需要休息兩三天才能恢復。但作為初跑者，需要不斷地調整跑姿，做到正確地跑姿，才能減少痠痛及受傷。另外跑完步後，記得一定要拉伸至少20分鐘，有助於肌肉恢復，減少損傷。

2，進階跑者：

強度：訓練跑；時間：跑1天休息1天；

正常跑步3個月或半年後，跑姿基本就能正確了。那麼接下來的跑步，主要就是要訓練跑得快一點，跑得更久一點。這需要慢慢提高步頻，同時慢慢加大步幅，而且提升的過程是循序漸進的，讓自己的步頻及步幅能夠在平衡的狀態下，慢慢提升。同時還要注意呼吸的節奏，儘量是用鼻子吸氣，再大力用嘴巴撥出去，控制好節奏，儘量保持全程跑步呼吸均勻，不喘氣，除非是準備要衝刺終點。進階跑者主要在於提升，所以有時肌肉也是會出現痠痛感，除了做好跑後拉伸，可能也需要休息1天來恢復身體，跑1天休息1天，也是很正常的。

3、專業跑者：

強度：突破跑；時間：偶爾跑1天休息1天，偶爾連跑3天

對專業跑者來說，已經可以做到跑姿正確，呼吸均勻的情況下，盡力加大並平衡自己的步頻及步幅，來提升自己的配速訓練。有時還得每週來一次LSD長距離慢跑訓練，20公里訓練或跑步1小時，這樣可以加強自己的耐力。當然想要變得越來越牛，還得定期鍛鍊身體的核心力量，也就是臀腿，腰背，腹部的肌肉訓練 ，核心力量強大，就更有爆發力，更有力量跑得更快更持久。這個階段跑步，處於突破自己的時期，如果過度跑步，身體也會吃不消的，也需要休息。專業跑者，也需要合理安排休息時間。

4、大神跑者：

強度：極限跑；時間：天天跑

有一種跑者，被稱為：大神，他們就是傳說中的跑神。他們往往跑步至少5年以上，跑量至少達到5000公里以上。他們常年奔波於各地的馬拉松比賽，時常重新整理個人PB。這樣的跑步大神，有的是成績都達到了運動員的水平。所以正常來說，他們天天跑步，根本不成問題。因為他們有著豐富的跑步技術經驗，等待他們的就是下一次的極限挑戰。

當然，還有一種跑者，也是可以天天跑步的。那就是有一定跑量基礎及經驗的跑者，天天以慢跑為主，跑個3公里，5公里的，也不是問題。因為速度慢，跑姿也正確，整體跑完步，也不會感覺腿腳痠痛，做好拉伸動作後，第二天繼續跑步。

跑步，其實只要能堅持下去，就是足夠了。無所謂天天跑，還是隔天跑，但至少建議做到，每週至少跑1-2次吧，身體得到有氧運動鍛鍊，也能促進健康。按自身條件來跑，有堅持也有休息就行了，這也是大多數人的跑步方式。另外，只有當你進入跑圈，熱愛跑步後，你才會自發地增加跑步頻次，慢慢進階，跑得越來越多，也跑得越來越厲害。因為跑步也是磨練人的意志力，越跑越快感，越跑越上癮。

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