150斤微胖女孩，翹臀性感嫵媚，腰臀比完美，妥妥的健身女神！

夏天已經到來了，又到了女生秀身材的時節。

我們在冬天的時分會因為氣候寒冷而選擇放棄運動，但是這樣身體堆積的脂肪就會越來越多，這樣會很容易導致肥胖的發生。現在我們趕緊去動起來吧，把身上的脂肪都消耗掉。

或許我們關於微胖女孩的印象是身段微胖，身上都是肉，緊緻既不緊緻也沒有型。但是一名運動健身博主的的暱稱是亞亞亞辰的女生，她的身段便是屬於微胖型的，這樣的身段也叫沙漏型身段。

但是她的身段並不是我們關於微胖身段的知道那樣，她的身段比例甚好，曲線也是凹凸有致的，性感又火辣。一雙大長腿以及豐滿的臀部，還有她精美的五官，幾乎便是一位健身女神。

亞亞亞辰的身高有175cm，這樣的身高是屬高挑型的身段了，她的體重有75公斤，但是她的腰圍只要70，這可以說是很細的腰了，最令人震驚的是她的臀圍，她的臀圍資料是110，這樣的數字想必我們都會為之震驚也很羨慕吧！但是這確是她真實的臀圍資料，這樣豐滿的蜜桃臀，後天的努力肯定是少不了的。

蜜桃臀的要素

第一，臀部要挺翹。蜜桃臀不是先天的，需要後天練習的，而翹是它的第一要素。

第二，臀部要飽滿。就像蜜桃一樣，外部表面光滑飽滿，有些人的臀部過於扁平，沒有弧度，這種是沒有美感的。

第三，臀部大小適中。臀部太大反而也不美觀，有些人因為臀部脂肪多，從前後來看都十分臃腫，對整體身材的美感影響不好。

怎樣練成人人都羨慕的蜜桃臀呢？

蜜桃臀的鍛鍊動作

1。 深蹲

我們可以在健身房中經常看到，許多男性在進行負重深蹲，其實負重深蹲不僅可以鍛鍊腿部肌肉，還可以鍛鍊臀部肌肉，由於女性的力量比較小，所以我們可以把槓鈴換成啞鈴，我們可以雙手各抓一個啞鈴，然後身體半蹲，大腿與小腿幾乎成九十度，同時我們的腳掌著地，切不可，只有腳尖著地。而且我們的膝蓋不能超過腳掌，保持均勻的呼吸，這樣我們也可以鍛鍊臀部肌肉了。

2。 弓步交叉轉體

兩腳開啟約一拳的距離，身體直立站立，雙手屈肘將手掌放於頭部兩邊耳側。運動過程：核心收緊後，呼氣的同時，右腳先向前跨一大步呈前弓步，使大腿與地面平行，小腿與地面垂直，但仍然要保持上半身挺直與地面垂直，然後雙手輔助頭部專項右側，然後核心收緊後起身回到起始姿勢，再更換另一側——左側重複同樣的運動。要注意核心收緊，調整好自己的呼吸。

3。 高抬腿

每天保持做100下高抬腿，既鍛鍊了身體又能達到很好的提臀的效果，而且這種運動是特別適合上班族的，下班在家也能輕鬆完成。

4。 常爬樓梯

保持完美臀線據調查山城的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處於爬山的狀態。下定決心，從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀型就是這麼一天天的塑造的。