別再做仰臥起坐了！6個虐腹動作，堅持30天，讓腹肌線條凸顯出來！

什麼叫仰臥起坐

身體健康是人生第一位，有時候人在熙熙攘攘的社會中追求這樣追求那樣，卻忽略了人之所以立足的根本，丟掉了身體健康，直到身體機能衰退才幡然悔悟，自己已無法奮鬥，黯然神傷。可見健康的身體對人來說有多麼重要。只有健康的身體，才有可能有更好的未來。今天我們分享的內容是：別再做仰臥起坐了！6個虐腹動作，堅持30天，讓腹肌線條凸顯出來。

很多人為了練腹肌，每天100個俯臥撐，但是堅持了一段時間後，他們發現一點肌肉線條痕跡都沒有。這是為什麼呢？有幾個原因！

原因1、體脂率太高

體脂率高於20%的人，再多的腹肌訓練也無法虐出腹肌，因為肌肉被脂肪覆蓋著。要虐腹肌，你需要先刷脂。

原因2、訓練方式太單一

每天只做一種腹肌動作，比如每天100個仰臥起坐，這點訓練量無法全面刺激全方位的腹部，訓練強度也不夠，肌肉很難收到足夠的刺激，反正沒有效果。腹肌訓練需要多個動作多角度刺激。

原因3、不控制飲食

每天大吃大喝，煎炸食物不忌口，那麼肚腩只會越來越大噢！腹肌訓練期，你需要控制熱量，每天熱量最好空載在1600大卡左右，選擇低脂肪高纖維，複合碳水飲食，而不是奶茶，宵夜不斷。

別再做仰臥起坐了！最後推薦一組腹肌訓練，每次20分鐘，體脂率高於20%的人，訓練後再進行半小時的慢跑。

1、單側卷腹

2、左右促膝

3、懸掛舉腿

4、側身轉體

5、仰臥起坐

6、俄羅斯轉體

6個動作，堅持30天，練出一份完美的腹肌。

健康一直都備受關注，雖然明著說可能會有些不好意思，不過作為成年人，大可不必害羞，女性朋友更多的應該是要懂得如何保護自己，讓自己的私處更加健康，所以希望大家可以認真做好提到的幾點建議。如果您還有想補充的，歡迎評論區留言討論哦~