詠春子午三星錘怎麼練，看完這篇文章你就知道如何練出牛逼的肌肉了

詠春子午三星錘怎麼練

隨著近日《復仇者聯盟3》的上映，雷神憑藉新的戰斧再次超神大火了一把。

尤其是錘哥在銀河護衛隊的飛船裡惹得眾人皆誇讚其身材好，聲線迷人，連星爵都偷耍伎倆模仿他，卻被眾人無情揭穿，場面也是相當尷尬了！

隊員們都說：我敢打賭，他的肌肉肯定像鋼鐵一般堅硬。

在女性眼中，結實有力的胳膊是男人強壯的象徵，能夠給人強大的安全感。

肱三頭肌佔到手臂體積的1/2以上，形狀也非常好看，肱三頭肌的體積從而決定了你手臂的體積。

而在訓練中要想保證肱三頭肌的參與，就必須讓肘關節發生位移，讓小臂向固定著的大臂方向貼近，才會訓練到這塊肌肉。

下面董叔分享幾個直擊肱三頭肌的動作方法，讓你的三頭肌茁壯成長。

雙槓臂屈伸：

這是練習三頭肌的王牌動作，初學者可以自重訓練，進階時可以雙腳夾起一塊啞鈴訓練，泵感相當強烈。

雙手握緊器械的把手，身體微微前傾，將身體緩緩下落，感受三頭肌發力，然後迅速將身體撐起來，撐至最高點時停留1-2秒鐘，感受肌肉的充分收縮。

過程中保持背部平直，頭部平視或自然下垂，避免仰頭和過度低頭借力。

每組做10-12次，做3組。

繩索下拉臂屈伸：

使用龍門架做繩索臂屈伸是鍛鍊肱三頭肌非常經典的動作，這個動作的優點是它可以最大化的幫助你發展肱三頭肌的外側。

懂行的人都知道，發展肱三頭肌的長頭是訓練重中之重，它是三頭肌緯度的扛把子。

練好肱三頭肌外側可以使你的肱三頭肌線條非常明顯，好看。

做這個動作在繩索下拉到最下端時手腕做一個內旋，可以很好的刺激到胳膊的外側頭。

每組10-15次，做3-5組。

啞鈴頸後臂屈伸：

坐在凳上，雙手握住啞鈴，手臂在頭後完全伸直；

保持肘部貼於耳側，下放啞鈴，直到大臂與小臂呈90度；

緩緩上抬啞鈴，直至手臂接近伸直，然後緩緩放下。

這個動作全程使用慢動作，刺激感很強烈。

俯身啞鈴臂屈伸：

跪在凳上或手扶一個地方支撐，向前屈體，保持背部平直，單手握啞鈴，讓握鈴的上臂貼近身一側，屈臂。

動作過程中身體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。

靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。

使用盡量輕的重量，做3組。

背後臂屈伸：

身體仰臥，兩手從背後撐在稍高的凳子上或沙發邊緣，雙腳位於身體正前方，雙腿伸直，腳後跟置於地面，手臂完全伸直。

兩臂慢慢屈肘，身體儘量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。

在身體下沉時，動作要平穩，始終控制住肱三頭肌慢慢下降，直至感到肱三頭肌充分伸展。

每組做12-15次，做3組，這個動作作為收尾很好。

以上這些動作除了繩索下拉在家找不到合適的器械外，其餘動作都可以在家透過物件的改變而來，非常方便。

董叔最喜歡的三頭動作是雙槓臂屈伸，沒有之一。

你喜歡哪個動作呢？歡迎給董叔分享留言！