如何透過飲食瘦身還不會反彈？5 2輕斷食，一月從120斤到90斤

導語：如何透過飲食瘦身還不會反彈？5+2輕斷食，一月從120斤到90斤

5+2輕斷食！！！

讓我一個月的時間從120斤大媽身材到現在90斤出頭的體重。

樓下看著我長大的小賣部大叔都沒認出閉關自律了一個月的我。。

不要小看這30斤，真的分分鐘讓你瘦若兩人；

還是看圖比較有衝擊力- -

這是我一百二十幾斤的時候，已經很挑衣服來讓自己看起來顯瘦一點了，但是看著還是很有壯實感

這是現在的體重，穿緊身褲都無壓力~裹大襖子都不顯得很臃腫胖了！

我從小就是易胖體質，一日三餐的飲食還是很正常的在吃，但就是管不住嘴一老喜歡吃高熱量高糖的零食。明年就是20歲了，看著同齡人身材大好的青春，我只有成圈的肉。。說不自卑是假的，本來長得就不算多好看，還胖- -於是我就給自己立了個flag，趕在過年前瘦到自己的理想體重！

很感謝大家聽我前面絮絮叨叨的廢話，我這就來給你們分享我成功瘦下來的乾貨經驗！

5+2輕斷食

什麼是5+2輕斷食？

輕斷食又叫間歇性禁食，主要指的是在保證人體所需的最低熱量，並維持人體生命活動正常運轉的條件下，改變飲食規律，透過斷食和自由進食的交替完成日常飲食，以達到減到自己理想體重的目的，而5+2的吃法則是輕斷食裡邊的一種。

5+2輕斷食指的是以周為單位，在一週裡有五天正常飲食，選擇不連續的兩天錯開來進行輕斷食。輕斷食的那兩天女生攝取的熱量必須控制在500大卡以內，而男生則是600大卡以內，其餘五天每天都要有1500~1800大卡的正常飲食攝入。

在輕斷食期間的食物我們可以選擇低脂低糖的糙米、黑米、大麥等粗糧提供所需的維生素、還有必須要補給的膳食纖維和澱粉這些有利於我們消化系統正常運轉的食物。

我的輕斷食食譜——

這裡直接放我一週的食譜給大家參考哦！不是一一對應啊！

正常飲食日

星期一

早餐：1杯黑咖啡+2片全麥麵包

午餐：水煮生菜+香煎雞胸肉+1個蘋果

晚餐：紫薯粥+蔬菜沙拉

星期三

早餐：1杯黑咖啡+1顆雞蛋+1片全麥麵包

午餐：紫菜雞蛋湯+1根玉米

晚餐：紫薯粥+1個蘋果

星期四

早餐：1杯脫脂牛奶+2片全麥麵包

午餐：雞胸肉沙拉+菌菇湯

晚餐：蕎麥麵+1個蘋果

星期六

早餐：1杯無糖豆漿+1碗燕麥粥

午餐：水煮西蘭花+牛排沙拉

晚餐：1拳紫米飯+冬瓜海帶湯

星期日

早餐：1杯黑咖啡+1顆雞蛋+1片全麥麵包

午餐：清炒蔬菜+雞胸肉煎蛋

晚餐：紫薯粥+1根香蕉

輕斷食日

星期二

早餐：1杯黑咖啡+紫薯一個

午餐：水煮西蘭花

晚餐：1個蘋果

星期五

早餐：1杯黑咖啡+1顆雞蛋

午餐：水煮菠菜

晚餐：1碗紫薯粥

恢復正常體重後怎麼吃不反彈體重？

一、還是那句，多喝水！

二、低油低糖低鹽低熱量的正常飲食，不要暴飲暴食導致體重反彈。

三、可以繼續吃減肥餐，晚上不餓就控制飲食，如果很餓的話可以吃半根玉米或者一碗低卡的紫薯魔芋粥，儘量6點以後不吃任何東西。

以上就是我月宰自己快30斤體重的減肥方法啦~牛不牛逼堅持下來體重說了算！

這聽起來是不是沒那麼慘了，而且，輕斷食的好處很多，減肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好處，減肥簡直只有附贈的驚喜。

經科學研究發現：因為輕斷食可以降低體內的IGF-1濃度，IGF-1是類胰島素一號生長因之，它居高不下會加速老化及癌症的發病率。IGF-1被證實是許多老化疾病的關鍵。輕斷食時可以啟動不少修復基因。

輕斷食的好處：瘦身排毒、遠離生活習慣病、提高免疫力、獲得愉悅感和自信心、延長壽命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大腦機能，延緩大腦衰老。

給大家推薦一本專業的輕斷食指導書籍《每週兩天輕斷食》，無論你是上班族、學生族，還是體重大基數族、小基數族，都能從找到適合自己的輕斷食方案，幫助你健康、輕鬆、有效的瘦下來。

貼心指導，瘦得更快

減肥不要自己盲目摸索，不僅容易反彈，操作不科學還容易傷身。

而這本書就像一位專業的老師，給你提供貼心的輕斷食食譜，讓你攝取到自身需要的營養物質的同事，還控制身體發胖，避免越吃越胖。

男女分類，讓自己和家人都能健康瘦下來

無論你是男人，還是女人，如果想透過輕斷食瘦下來，讓自己的身體變得更健康，都能從這本書中找到適合自己的方案。

菜式做法也非常簡單，美食大圖搭配簡潔明瞭的步驟，即使是廚房小白也能輕鬆上手。

如果想帶著家人一起瘦下來，或者幫助家人調理體質，那麼這本書絕對是一本絕佳的家庭減脂養生書籍。

營養搭配均衡，適用於多個場景、多種人群

人體所需的幾大營養物質：碳水、蛋白質、脂肪、維生素，缺一不可。這套書中幫你做好合理搭配，讓你的身體能夠攝取到全面的營養。

不管你是上班族還是學生族，輕斷食的時間非常靈活，菜譜選擇也非常多樣，你總能從中找到適合自己的輕斷食方案。

輕斷食菜譜種類豐富，不喜歡總是隻吃沙拉？可以嘗試酵素和酸奶，讓你輕鬆享瘦的同時，還能滿足自己挑剔的嘴巴。

加入輕食計劃，你不必瘦得快，只要願意開始為自己改變。改造身體機能、重塑飲食習慣、加速新陳代謝，由內而外活出健康人生。

本書套裝內還有一冊《減糖飲食：持續瘦身不反彈》，幫助你把飲食糖分降下來，讓身體開啟“燃燒脂肪”的快瘦模式，搭配輕斷食使用，瘦身更快更健康哦！

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