蓋老棉被能睡得香？醫生：經常失眠，不妨試試這4種食物

導語：現如今氣溫是越來越低了，特別是在北方地區，要是沒有暖氣的話，晚上睡覺是特別冷的，有的人就會選擇蓋上一層厚厚的被子，特別是蓋著那些老棉被，能感覺特別暖和。

但是被子實在是過於厚重，壓在身上就像是壓上了一塊石頭一樣，不過現如今人們的生活條件都變好了，家裡不僅有了暖氣

，也都把這些老棉被換成了蠶絲被或者是羽絨。

但是有一些人卻認為還是家裡的老棉被蓋著能夠讓自己睡得更香

，而其實秘密就在於——被子越重，睡得越香。

哪些原因會導致失眠？

心脾兩虛

心脾兩虛所帶來的失眠會導致患者出現

面色萎黃，身體消瘦等問題

。

從中醫的角度上來講，脾主運化，管氣血執行，

並且統攝血液，維持全身的血液迴圈。

若是出現了心脾兩虛的情況，則會容易導致中焦受氣，

此時血氣不足，無法保持大腦充足的血液需求，則會容易帶來失眠等問題。

肝火旺盛

從中醫的角度上來講

，肝臟藏魂

，如果肝火出現了旺盛的情況，則會容易帶來魂不守舍的問題，而此時則會容易出現失眠、多夢等現象。

肝火旺盛的人不僅會總是出現失眠多夢的問題，

還會容易出現睡覺不安穩，容易被驚醒，總是生氣，惱怒等現象。

長期睡眠不足，會給身體帶來什麼危害？

長期失眠會容易給身體健康帶來以下這6種危害，希望大家不能忽視掉：

免疫力下降，會容易生病；

加速身體衰老問題；

面板質量變差容易長痘，長皺紋；

容易出現持續性疲勞、健忘、抑鬱、焦慮等問題；

會更容易出現高血壓、心臟病、心血管疾病；

影響個人的精神狀態，還會影響到總體內分泌系統。

蓋老棉被能睡得香？

有相關研究發現，蓋著厚重的被子睡覺，

可以有效的提高個人的睡眠質量。

在2020年的9月份，瑞典卡羅林斯卡醫學院的研究人員，發表在Journal of Clinical Sleep Medicine上一篇論文

，透過對照毛毯的厚度最後研究結果發現：

使用6~8公斤的毛毯，在一個月當中是42。6%的人失眠症狀得到了改善，

而其他失眠的患者也得到了有效的改善緩解率能夠達到59.6%左右。

而在一年當中，78。3%的人睡眠質量得到了明顯的改善，

並且減輕了焦慮以及抑鬱的症狀。

而在前段時間也有最新研究發現，

蓋上7千克左右的厚被子可以顯著改善個人的睡眠質。

那麼為什麼蓋厚一點的被子能促進更快入睡？

研究人員經過分析之後，發現後輩子會給我們的面板帶來一種壓力，這種壓力會啟用面板感覺，並且透過脊髓把感覺傳達給大腦當中的孤束核，

從而進一步投射至下丘腦的室旁核。

而室旁核的增強能夠使人們保持祥和平靜，

也可以減少負面情緒和疼痛感，進而能夠促進褪黑素的分泌。

而褪黑素屬於是一種促進睡眠的激素

，它的水平保持平衡就可以有助於提高睡眠質量。

提醒大家：被子不是越厚越好

既然厚被子可以帶來助眠的作用

，那麼我們在選擇被子時，是不是越厚越好呢？

其實事實並非如此，任何的事物都有著兩面性，

雖說厚被子在研究當中確實體現了助眠的效果，但是研究裡採用的被子重量是一定的。

若是超出了身體所承受的範圍，

也會容易給身體健康帶來一定的負面影響

：

睡覺有壓迫感

被子越厚重，所使用的材料就會越多，

這樣重量就會越重，對身體有著強烈的壓迫感。

當身體處於放鬆的狀態下，

太重的物體會形成壓迫，從而影響到人們的呼吸。

積攢灰塵，加重哮喘

在我們的日常生活當中，厚被子因為清洗和移動都不太方便，

所以經常被人們忽略掉，會容易導致灰塵或者是顆粒附著在被子上。

如此一來，在睡覺時，塵埃會進入到呼吸道

，就會容易帶來呼吸系統不適以及疾病出現，比如慢阻肺、哮喘等。

誘發肩周炎

被窩當中的溫度上升，人們會在睡眠當中，不自覺的把肩膀或者是手臂露在外面，時間一久肩膀就會容易受涼，

此時會容易誘發肩周炎問題出現。

一表教你根據需求挑被子

我們大家平時用過的被子一般可以分為三類，

分別是植物纖維類，比如棉被；動物屬性類的被子，鴨絨被、蠶絲被等；再就是化纖類的被子，比如九孔被。

每一種被子的保暖程度和膚感都是不一樣的，今天就給大家一張表格，

教大家根據個人的需求來挑選適合自己的被子：

醫生：經常失眠，不妨試試這4種食物

魚肉

其實魚肉對改善睡眠有著非常大的作用，這主要是由於魚肉當中含有多種身體所需的氨基酸成分，特別是

其中的色氨酸。

身體在攝入豐富的酸氨酸之後，會

增強褪黑素的分泌，進而能夠幫助調節自身的睡眠質量。

小米

小米當中含有豐富的B族維生素這種成分，可以調整神經功能，

達到促進睡眠消除不良情緒的作用。

除此之外，小米這種穀物當中還還有

一定的谷維素

，能夠對植物神經功能紊亂帶來一定的緩解，可以很好的改善睡眠。

酸棗仁

酸棗仁味甘、性溫，可以鎮靜、安神、滋養心靈，

屬於是治療睡眠非常常見的一種中藥材。

中的某一些成分，能夠有效的延長深度睡眠時間

，防止人們在半夜醒來，可以很好的提高個人的睡眠質。

蓮子

一直以來蓮子就有著養血安神的作用，

可以有效的促進睡眠並且常吃蓮子，可以起到健脾、養肺、養心的作用。

蓮子屬於是非常好的食物

，經常吃蓮子可以有效的改善睡

眠，並且可以靜心安神。

結語：總而言之，若是大家晚上有著失眠的問題，可以嘗試適當的給自己的身體“加壓”，或許就能夠幫助改善個人的睡眠質量。